幼稚園に通う子どもが二人います。しかし、朝なかなか起きられないのです・・・私が。。子どもや夫に起こされる始末。。来年から小学校に通うことになると、もっと早起きしなければ絶対に間に合わないのです。。昔はこんなぐうたらじゃなかったのに。。。睡眠時間５～６時間で全然すっきり目覚められません。携帯のアラームも鳴りっぱなし。朝、すっきり早起きできる方法誰か知りませんか？？

どうやったら朝起きられる！？ | 生活・身近な話題

私の勝手な意見ですが。

☀

chip

2008年09月24日 17:03

「子どもや夫に起こされる始末」な状況だと、あまり良くないかもしれません…。心のどこかで「起こしてくれるから～」って期待して、安心してる部分ってないでしょうか。私の妹も、朝全然起きません。母が起こしてしまうんです。でも、母が祖母の家に泊まりに行って朝いない時だと、一人で勝手に起きるんですよね～。「起こしてくれる人がいない」って思うだけでちょっと違うのかなぁって、それを見て思いました。ちなみに私は、目覚ましを手の届く範囲に置かないで、起き上がらなければ手が届かない所に置くようにしています。あと、凄い大きな音の出る目覚まし時計？？は結構効くと思います。でも、本当に音が大きいのでマンション住まいだとちょっと厳しい気がします。

トピ内ID：0359238944

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朝は苦手ですが。

🐤

ひまわり

2008年09月25日 11:30

子供が幼稚園の頃は８時前に起きるのがやっとでしたが、小学校に上がってからは集団登校のため６時半には起きないと間に合わない！毎日布団から蛇女のようにずるずる這い出してました。さて子供が中高一貫の私立に入学し、毎朝お弁当を作らなければいけなくなったので今では毎朝５時４５分に起きてます。起きてはいますが、すっきりと起きれるわけではありません。起きなきゃ間に合わないから起きています。そうこうする内に４０歳をこえ子供も高校生になったころから朝は比較的起きやすくなってきました。その逆に夜に弱くなりました。ぽぽさん大丈夫ですよ。私も子供が学校に上がる前は起きれるか心配でしたが、必要にせまられたら起きられるものです。

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明るくする

通りすがり

2008年09月25日 11:30

人間の体内時計は本来25時間周期だそうです。外部からの刺激で体内時計に修正をかけて常に24時間に合わせていかなければ、どんどん25時間周期にずれていくそうです。この体内時計の周期を補正するもっとも重要な要素が明るさ（の変化）、つまり朝になったら明るくなるという自然な当たり前の現象だそうです。ですから、朝になれば外の光が入るような環境にして、明るくなったら起きる習慣を身に着けることが一番です。（土日も含む）それと睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類が約3時間交代であることはご存知でしょうか。この両方を得る約6時間が睡眠時間として最適で、レム睡眠の時に目覚めるのが一番すっきり目覚める・・・そうです。ただ、これはご自身の睡眠サイクルが判らないとどうしようもないですよね。もう1つ、就寝前しばらくは蛍光灯でなく電球の光の方が寝つきが良いそうです。どうしても寝室が真っ暗になっているようでしたら、時間になると音でなく、明るくなる目覚まし時計もあります。あるいはタイマーで照明を点すとか・・・。ま、なにしても本人の「起きなきゃ」という意思があるかどうかだと思いますが。

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絶対目が覚めます。

ランタナ

2008年09月25日 11:30

アラームが鳴ったらとにかく起きてください。ここでウダウダしないように気を引き締めて体を起こしてください。そしてすぐに目薬をさしてください。ばっちり目が覚めます。眠気が吹っ飛びます。私は眼科にかかっているので、処方された目薬をさしていますが、市販のものでも十分効果が期待できると思います。クールタイプなら効果絶大ではないかと・・・。

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鉄分足りてますか？

😣

ねぼすけ

2008年09月25日 11:57

鉄分が足りてないとき、朝が起きれませんでした。目覚ましが鳴ってもぐだぐだ布団の中にいて、無理に起きても頭が起きていない状態で。健康診断で鉄不足と出て、サプリを飲み始めてからは爽快な朝を迎えられるようになりましたよ。ぽぽさんも、もしかしたら鉄不足かも。鉄不足だったらサプリで一発解決です。健康診断などで相談してみてはいかがでしょう？

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早寝できないご事情？

totoso

2008年09月25日 11:57

タイトルどおりですが、何か特別な事情があるのか先に知りたい気がします。

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５、６時間じゃ

りん

2008年09月25日 11:57

起きられませんよ。７時間くらい寝るように心掛けてはいかがですか？ご自分の時間が欲しいとは思いますが、睡眠はお肌にも影響しますし、時間の使い方を考えてみては如何でしょう。あとは考えかた。ご自分の母親像がなまけてるのでしょうね。私からみると、ただだらしがない人だなーと思えますけど。

トピ内ID：8761388315

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うわぁ、貴女、ワタシですか？

♨

のんべえ

2008年09月25日 11:57

子供が来年小学生です・・・・。今は幼稚園、９時スタートだけれど・・・。週に何度かあるお弁当の日は、いつも後で届けています。こんな事やってるのきっと、ワタシだけです（恥）８時３０分過ぎに起きるなんてザラです。幼稚園の見送りはいつもスッピンです。夫の見送りは１ヶ月に１～２度です。勿論子供に起こされたこともあります。携帯のアラームはスヌーズ機能設定して、更に４段階でセットしてます。←コレが甘えの原因かも・・・。気が付かないくらい爆睡してます。でも何か約束があって、「他人に迷惑かける！」と緊張するとどんなに寝て無くても起きれます。緊張感が違うのでしょうね。でもそんな緊張感は、毎日は続かないワケで・・・。寝坊しても自分が恥ずかしいだけだと、「まぁいっか」と思ってしまう自分が情けないです。便乗させて下さい、どなたか、愛のムチをくれてやって頂けませんか。

トピ内ID：5581731476

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ラジオ推奨

🐤

piyo21

2008年09月25日 11:57

毎日同じ音のする目覚し時計だと慣れてしまって起きられなくなりますね。私は時刻タイマーで鳴り出すラジオで起きています。ニュースや、音楽のリクエスト番組なんかがいいですね。何か意味のある言葉を聞くと、理解しようとして脳ミソにエンジンがかかって、すんなり起きれる気がします。もちろん個人差がありますので、ご参考まで。

トピ内ID：7598242399

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緊張感。

🐤

縁

2008年09月25日 11:57

私も朝は苦手で毎日不安ですが。携帯のアラームはもちろんセットしますが、目覚ましなんかは、寝相しだいで遠くに行ってしまっていたりしますし、鳴らなかったら・・という不安があって、どうも信頼できません。不思議な事に私は腕時計をすると、起きなければならないぞ、と緊張してか「音声」が無くても起きられるのです。で、案の定結構早く目覚め、時計を見てはああ、まだあと何分寝ていられる・・などと思って二度寝したりしています。緊張感を「肌」で感じられるのがいいのかもしれません。但し休日の日は時計を外して寝ます。時計をしなくていい(早起きしなくていい）週末などは「やった～」と幸福感を感じます。時計をして寝るというのは、結構不快な物なので、熟睡しきってしまう事が防げるのではないかと思います。こんな方法でなくともご自分なりに、緊張感を感じられる手段を何かしら編み出してみてはどうでしょうか。

トピ内ID：5288993352

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改善してみる

🐷

sachi

2008年09月25日 14:24

昔はそうじゃなかったということは、何か身体の不調も考えられますが、まずは体内時計のリセットから始めてみませんか。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しで、深い眠りと浅い眠りがあり、浅い時に起きないときついらしいです。眠る時間帯を変えてみることをおススメします。また、すぐに寝付けるように就寝前にマッサージをしたり温かいものを飲んだりして身体をいたわりましょう。あと、私がよくやるのは、朝、カーテンをばっと開けて、太陽を浴びるということです。太陽の光が体内時計をリセットしてくれるらしいです。どちらも素人の意見ですので、参考までに。

トピ内ID：8651106211

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早く寝れば？

リタ

2008年09月25日 12:58

> 睡眠時間５～６時間で全然すっきり目覚められません。単純に睡眠時間が足りていないということでは？夜更かしせずに、早く寝ればいいんじゃないかと思うんですが。

トピ内ID：4431793283

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私もです。

🐶

ねむねむ

2008年09月25日 15:02

子供の頃から朝が苦手です。結婚した今でも、起きられません。言い訳をさせていただくと 8時間は寝ないとスッキリしない←でも現実には無理子供の頃から行動が遅く、朝はいつも怒られていたのがトラウマに←朝は嫌なものと思っている北向きの寝室←日がささない。でも寝室に仕えるのはこの部屋しかない熟睡しすぎている←朝起きたのが夢か現実かわからない（大抵は夢の中で起きている）目覚ましをかけても聞こえません。ＪＲの人が使っている、時間になったら起き上がるベッドが欲しいですでもやっぱ気合が足りないのかなあ（悲）

トピ内ID：0245910660

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結局はやるき

yun

2008年09月25日 15:02

私も１０年ほど前（３０歳ごろ）までは朝はサッパリ起きる事ができませんでした、起きたい時間の３０分前と５分前に目覚ましをセットしています。　３０分前に目覚ましを切る時にあと３０分寝れるので「得した」と思うようにしています。あとは気合だけ睡眠時間は平均５時間前後少ないときは３時間半が週に２日ほどありますが、慣れたようで昼間も特に眠くなる事は無いです。昼休みに１５分だけキッチリ昼寝をしていますが。。。。コレはオススメです午後の頭の冴えが違いますよ。基本的に低血圧（上１００以下　下５０チョッと）、過労気味（年３００日は働いています、残業も平均４時間はしています）結局は気合なんでしょうねぇ～

トピ内ID：5646288978

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携帯のバイブ音

⛄

働くママ

2008年09月25日 16:08

書いている人がいなかったので。私は携帯をセットして起きていますが　アラームではなくマナーモードのバイブで起きています。振動とブーブーうなる低音で　です。高音のアラームで起きないなら試しにバイブにしてみてください。不快に感じるのかわかりませんが　私はこれで起きます。試しにやってみてください。

トピ内ID：2890325731

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トピ主です

ポポトピ主

2008年09月26日 11:47

みなさんたくさんのご意見ありがとうございます。ぐうたらでだらしない母親だということはよくわかっています。夫からもはっきり言われます。きっと、どうしても起きなきゃいけないっていう状況がないのだと思います。幼稚園もお弁当の日は少しは気合い入れて起きられます。だけど、給食の日なんかだともうギリギリまで布団から出られません。睡眠時間の長さや、目覚ましの仕方など、いろいろと参考になります。これでも若い頃や仕事をしてた頃は６時台にばっちり目を覚ましていました。気合いがかなり足りないし、どなたかが言われていた鉄分っていうのもきっと足りていません。これを書き込んだらすぐに寝ます。明日こそ一回で起きます！

トピ内ID：1856692002

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早寝早起きを習慣づける

ぴよ

2008年09月26日 12:21

母親業があると、子供の眠っているひとりの時間が貴重ですよね。ただ、子供が眠っているのは夜だけではありません。夜は早く寝て、朝早く起きて、朝、ひとりの時間を満喫されてはいかがですか？人工の光ではなく、自然の光の中でひとりの時間を楽しむのも気持ちのいいものですよ。なお、上の方が書かれているバイブ音での目覚ましですが、トピ主さんがマンションやアパートの上階にお住まいでしたら、ひとつご注意いただきたいことがあります。床に直接携帯を置いた状態でバイブ音が鳴らすと、そのバイブ振動が下のお宅へかなり伝わります。我が家も、上階の方の、我が家より３０分ほど早い、しかもそれが３０分ほども続くバイブ目覚ましに毎朝悩まされ、管理会社を通じてその旨上階の方に伝えていただいたことがあります。

トピ内ID：9300518004

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朝、つらいですよね

トリックスター

2008年09月26日 13:02

私は主人の帰りが遅く、朝が早いので４時間くらいで起きなくてはならないです。一度目覚ましで目覚めた時点で、顔を洗う・水を飲むことをオススメします。だいぶスッキリしますよ。ダラダラすると辛くなるだけなので、一度目覚めた時点でパッと起きてみたらいいと思います。この時期だったらベランダにイスでも置いて、朝陽をあびて少しボーッとするのもいいかもしれません。

トピ内ID：1034686124

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トピ主さん達と同じく…

😢

マナ

2008年09月26日 13:02

トピ主さん、のんべえさん、ねむねむさん、私も同じです！！音がだんだん大きくなるアラーム目覚まし、ベルでガンガン鳴る目覚まし、携帯電話のバイブ・スヌーズ機能付き目覚まし等々… 色んな目覚ましを使っていても、暫く使い続けると耐性がついてしまうと言うか、全く聞こえないまま最後まで鳴り終わってます。先日も別に夜更ししていた訳でも無いのに目が覚めたら始業時間３０分過ぎ…こんな事は久しぶりでしたが会社に電話するのも凄く気が重いは翌日も気まずいは、最悪でした。勿論正直に寝坊したなんて言えなかったので適当な理由を言いましたがバレバレですよね… ねむねむさんの書いていた時間になったら起き上がるベッド、私も凄く欲しいです！！！とりあえずアラーム音は一番効果が無いですよね。今、物凄い大音量の目覚まし時計（約５千円）を買おうか悩んでいます。お店で試させて貰ったら非常ベル並みに聞こえました(笑) でもこれに耐性ができてしまったら終わりですね（汗）朝スッキリ目覚める人が本当に羨ましいです。

トピ内ID：3161974397

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眠りの質

💤

ねむぅ

2008年09月26日 15:00

私もトピ主さんと同じように、朝なかなか起きられずに苦労していました。私は会社員なのですが、気づいていないだけで会社に対してのストレス等があり鬱を発症しているのではないか・・・と思いつめ、心療内科を受診してみました。診察してくださった先生がおっしゃるには、鬱ではなく眠りの質が悪い為にぐっすり眠れず、疲れが取れないから朝起きられないという悪循環になっているのでは、と。そこで長く眠れるタイプの睡眠薬を処方してもらうようになったら、朝起きるのがとても楽になりました。しかも昼間も眠くならないんですよ。疲れが取れてるから。もしもすごく悩まれているようでしたら、病院に行くのもよいかも知れませんよ。

トピ内ID：1594085509

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義務感

ゆうか

2008年09月26日 15:42

なかなかスッキリは起きられません。ただ目覚ましが鳴ると起きます。そして重い体をぐぉーーーーと持ち上げて動き出します。しばらく動かしていると大丈夫になってきます。起きるのは「起きなきゃ・・・」っていう義務感以外に何者でもないですね。トピ主さんの場合は、おそらく起こしてくれる人がいるからもうちょっと・・・という安心感だと思いますよ。目覚めよくスッキリ起きたいという場合は、それとはまた別に日中体を動かして体温をあげる、夜更かししないなどの健康管理の問題だと思います。

トピ内ID：1442581963

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朝起きるには…

夕星

2008年09月26日 15:42

「あきらめ」！これしかないと思います。いくらゴロゴロしていても、起きないといけないときは絶対起きないとダメでしょ？私はアラームが鳴っていてもギリギリまでは粘りますが、あるときに見切りをつけてパッと起き、サッサと動き始めます。時間は待ってくれません。眠いですが… あきらめしかないと思います！それでもアラームに気付かないというなら、、、アラームの音を大きくする、アラームの数を増やす、と自分なりに努力するしかないのではないでしょうか。

トピ内ID：6771581345

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結局は気持ちの問題？

もも

2008年09月26日 16:14

朝は苦手です。完全に夜型です。休日に目覚ましをかけないと、午後まででも眠ってしまいます。自然にすっきり目覚めるなんていう経験、ほとんどありません。平日の睡眠時間は5時間くらいで、つねに睡眠不足です。でも、起こしてもらわなくても起きられますよ、気力で。トピ主さん、きっとどこかで「まだ起きなくても大丈夫」「起こしてくれる」と思っているのでしょう。緊張感を持つこと、としか言えません。ふだん夫と私は同じくらいの時刻に起きます。どちらかが先に起きて相手を起こすとかではないんですが、心のどこかには二人ともが同時に寝過ごすことはないだろうという気持ちがあるようで、夫が出張などで留守にしていて自分一人のときはいつもより緊張します。万一寝過ごしてしまっても、起こしてもらえませんから。つまり、起こしてくれるだろうと心のどこかで思っているときと、絶対に起きなければと思っているときだと、緊張感が違うのです。とにかく絶対自分で起きようと自分で思うこと、目覚ましの音に気づいたらとにかく起き上がって布団から離れること、でしょうか。

トピ内ID：5187734281

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ケータイのバイブに一票！

みそしる

2008年09月26日 17:19

私も毎朝これで起きてます。一番効果的だと思うのは枕元や枕の下に置く！飛び起きます（笑）

トピ内ID：5852973050

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そもそも

😀

通りすがり

2008年09月26日 17:19

＞携帯のアラームも鳴りっぱなし。携帯程度のアラームに頼るのがどうかと思います。ちゃんとした目覚ましを買うべきかと思います。

トピ内ID：2134574962

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気持ちの問題

😨

みん

2008年09月26日 18:07

朝起きられなくて、という人や、私睡眠をしっかり取らないとダメなんだ～という人がいますが、みんな朝はずっと寝ていたい、睡眠不足だと調子が悪いのでは?と思います。私はフルタイムで働く4歳児の母親ですが、睡眠が3時間でも寝坊は一度もせずに通勤しています。寝坊してしまってもいいや、という甘えがあるのではないですか? 私の場合、時間には何よりも厳しい航空業界に勤務してるので、遅刻は命取りです。この緊張感ですよ、最悪睡眠時間ゼロでも朝からしゃきっとできるのは。トピ主さんの場合はご主人やお子さんとの信頼関係がかかっているのではないですか?

トピ内ID：4729297038

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いっそのこと

😀

にっく

2008年09月27日 18:52

SLEEPTRACKER（スリープトラッカー）という目覚まし腕時計を使ってみてはいかがでしょう？ "SLEEPTRACKER"で検索すると購入方法や使用後の感想などがヒットしますよ。

トピ内ID：0342406338

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朝はいいですよ。

朝好き

2008年09月29日 11:44

　３０半ばを過ぎた辺りから、朝方人間に変身しました。当然、夜には弱く、１０時か１１時には寝てしまいます。早起きにご褒美をつけると、起きる力が出てきます。私の場合、走るのが趣味なので、走るために、早起き（５時）しています。娘も、朝テレビを見るためなら、早起きできます。あとは、眠りの９０分サイクルに合わせて、目覚ましをセットすることもあります。寝そうな時間から、４時間半後、６時間後、７時間半後といった具合です。これだと、案外すっきり起きられます。私の場合は、夜起きて何かすると、逆に目が覚めて、眠れなくなったりするので、さっさと寝て、朝起きるほうが、体が楽に感じます。ちょっと早めに起きて、ネットかメールをしながら朝を始めるなんて、どうですか？

トピ内ID：1565462303

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掲示板での相談には限度がありますので

こくも

2008年09月29日 11:44

…どうしても。文字情報だけで顔も知らない、会った事もないトピ主さんの身体の状態を考慮しつつ、ここにいる皆さんがアドバイスするのはとても難しいですよね。今後努力しても一向に改善されないようでしたら思い切って『睡眠外来』を受診なさっては如何でしょうか？大きな病院に行けばありますよ、睡眠外来。何か原因があるかも知れませんし、また対処法なども判るかも。単なる甘えから起床出来ないのか、それとも昔と違って今は何らかの（体調などに）問題があって起床したくても出来ないのか…その辺りをハッキリさせればご家族にもきちんと説明出来ますし、また理解を得る事も可能ですよね。

トピ内ID：5829564743

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光めざまし、すごくいいです！

💡

deko

2008年09月27日 18:52

私も朝が大の苦手のダメ主婦でした。人間は生理学的に、暗くなると眠くなり、明るくなると目覚めるという体内時計があるのですが、現代社会では正常なサイクルが保てず睡眠障害の人が本当に多いです。そのサイクルを正常に戻すために光の治療が行われているとNHKの番組でも見ました。お金もかからず簡単な方法は、朝起きたら必ず、日光を浴びるようにしてみてください。体内時計が徐々に正常になるそうです。それも難しいなら（私です！）通○生活で、目覚まし時計（サンライズクロック）を試してみるといいですよ。お試し期間が設けられているので、効果のない時は返品できます。光が設定された時間をかけて徐々に灯り、最後にアラームが鳴りますが、むりやり起こされる感じじゃなくて、アラーム鳴る前にすんなりさわやか～に！目覚めることができます。私の場合、即効でした。おおげさじゃありません、本当に感激したのでレスつけました。回し者じゃないですからね（笑）

トピ内ID：6970186511

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どうやったら朝起きられる！？

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