朝起きると腰が痛いんです

腰痛について、教えていただきたくトピをたてました。４９歳女性、身長高め、体脂肪１９～２０％の骨太普通体型です。

毎朝、起きたときに腰が痛みます。筋肉が張っている感じです。動き始めると痛みはひいていくので、腰痛がずっと続くわけではありませんが、気になります。

夜寝始めるときは横向きになっているのですが、朝目覚めたときには、大体上を向いています。昔から仰向けで寝る習慣なのですが、最近腰が張るので（膝を立てると楽になります）、横向きで寝ようとするのですが、やはり習慣で上を向いているようです。

実は、二度（３年前と今年の初め）、ぎっくり腰をやりました。その時に調べてもらった限りでは、椎間板や骨には全く異常がありませんでした。骨と骨の間も広く、ヘルニアには当分なりそうもないらしいです。筋肉の疲労からくる炎症（肉離れ状態）だと言われました。

朝、筋肉が張っているなあという感じの痛みは、初めてぎっくり腰をやったときにも前兆としてありました。ですから、今の状態は少し不安です。仕事は、デスクワークで、運動は、時々ゴルフをする程度です。できるだけ歩くようには日々努めていますが、なかなかまとまった時間がとれません。

腰痛といっても色々あると思うのですが、私のような状況で、寝るときに何か工夫できることがあったら教えていただきたく思います。