電車でできる、ストレッチ？　

運動したいなら席に座らず立ちましょう。 きれいな姿勢を意識すると効果が高いです。 ただ電車内で座っているだけでも、ゆれで倒れないように無意識で運動になっているようです。 座った状態でのストレッチは、足の甲を下に伸ばして静止、足の甲を上げすねに近づけ静止、をゆっくり繰り返すことで全身の血の巡りが良くなります。長い間座った状態でのエコノミー症候群には効くでしょう。

まず、足を肩幅にして立って下さい。 両足の裏の踵の両側と、親指と小指の下の４箇所に均等に体重をかけて下さい。 それを、両足の裏に対して、同時に行います。 両足の裏がしっかり付いたら、そのまま背筋を伸ばし、ヘソを背骨側に引き寄せます。そしてヘソを上方向に引き上げて下さい。 インナーマッスルを鍛えるピラティスの基本姿勢の一つです。 この時、肩を開き、肋骨を閉める感じにすると、更に良いです。 ヘソを引っ込めて上に上げて…は、座っていても出来ますよ。