口、話下手で話をふられると…パニック

上手く自然に話ができずに悩んでいる２０代後半女です。 職場は九割女性でお昼は自分の部署の方達６人(私を含め)と食べています。 みな小学生や中学生のお子さんを持つ明るいパートさん達です。 タイトル通り昔から極度なあがり症で人前で話すのが苦手です。 お昼時間ほとんど聞き役で話さないので気をつかって話かけていただいたり、｢あなたはどお？｣のようにふられると、すぐ赤面してしまい会話が続かず沈黙してしまいます。その度に話のセンスのなさや、あがり症な自分に落胆します。 周りがワイワイ会話してるのを聞いているだけで満足と思う反面、いつ話ふられるのかな、私も何かしゃべらないと…なんて一人焦ったりしています。 みな親切で優しいので逆に申し訳ないと感じます。 どうか私にご助言願います。