健康的に痩せれる食事内容のアドバイスをください。

炭水化物や肉に偏った食事がいけないことはわかっていらっしゃると思いますが、バランスがいい普通の食事でいいんです。この先、一生、続けていくべき内容の食事をしてください。ダイエット中限定の食事内容では、体重が減った後の維持が難しいです。 食べ過ぎない工夫としては、皿の上の野菜から食べていくことです。野菜を食べ過ぎて太るということは普通はありません。満腹感を感じるまで食べても大丈夫です。（「これ以上食べられない」という満腹感でないことは言うまでもありません。）太るのは必要以上に食べているからなので、きっと今は体より口が欲しがって食べている分があると思います。 運動がゼロというのは、減量効果が小さいと思います。運動だけ・食餌療法だけのどちらも減量効果が小さいという研究結果があるそうです。自転車より徒歩、エレベータより階段、毎日ストレッチ体操をする、できれば休みの日に散歩・ジョギング・スポーツなど、何かした方がいいでしょう。

バランスのいい食事をしてみます。

ダイエットは『運動』と『食事』の両方から攻める方がてっとり早いです。運動により基礎代謝を上げて、太りにくい体に。食事では必要な分のカロリーとバランスのよい食事で健康的になります。 運動は、習慣がなければ最初は『ついでウォーキング』がいいと思います。通勤のついでや買い物のついでに1日1時間程でいいと思います。とにかく体を動かすことから始めましょう。 食事は、外食・間食を減らすのが最も効果的です。糖質・脂質の取りすぎ防止です。糖尿や中性脂肪対策のレシピは、塩分・脂質・糖質に特に気をつけて工夫されているので参考になりますよ。 大事なのは『たまには息抜きをすること』です。お休みの日には大好きなスイーツを一つだけ食べる！とかご褒美を用意するのも、ダイエットには不可欠だと思います。

食事のバランスも大切ですが、食べ方も考えたほうが良いと思います。例えば 　 　朝・昼・晩の食事の量を3：4：3にする。（晩御飯は多少控えめに） 　よく咀嚼する。 　暖かい汁物など体の熱を上げる。（代謝をよくするため） 　カロリーの低い副菜などから食べる。（お腹が空ききっているときに食べると、体が栄養分を取り込もうとする） 　寝る前の3時間は食べない。12時ぐらいに寝るなら9時ぐらいまでに食べ終わる（デザート含めて） 　適度な運動（スロトレやっています。ぐうたらな私でも2ヶ月続いているほど簡単です） 実践してから一ヶ月で1.5キロぐらいやせました。

バランス良く、 外食を少なくして、自炊して、 和食中心の食事がいいと思います☆