落ち過ぎた筋肉をつける方法を教えてください

できれば医療従事者（医者、看護師、理学療法士、柔整師など） の方にお答えいただきたいです。 よろしくおねがいします。 ３０代女性ですが、 下半身の筋肉が落ち過ぎて、椅子に座っているのもつらいので （ふくらはぎから腿、腰の方までだるく痛くなる） 昔整形外科で教わったテーピングをしてなんとか座っていたり 家の中でも歩くのはテーピング+杖を使っています。 新聞などに載っていた「老人でも筋肉を鍛えられる」といった 特集の筋トレを寝る前に痛くないくらい数回ずつ行ったりして いますが、なかなか筋肉はつきません。 食べ物は、肉や野菜、その他もバランスよく摂っていると思います。 前に近所の整形外科（２か所）では、特に病気とかの異常ではないし、 生活の中で動いていれば筋肉がついて歩けるようになる、と 言われたのですが、なかなかつきません。 元々は、２０歳ころに足首のねんざや椎間板ヘルニアをしてから、 その後も足の裏を痛めたり、弱っているからか痛めやすく、 安静にし過ぎたり、一度に無理をしてしまったりと 動くのにむらがあったりして筋肉がだんだんに落ちてしまいました。 大学病院とかのスポーツ外来？などへ行った方がいいのでしょうか。 だとしたらどこかいいところはありますか？ 筋肉が落ち過ぎて困っているので、 どうしたらいいかアドバイスいただきたいです。