足が細くなりたい！

私も気になります。知りたいなぁ。 かかと上げ下げは実践してますけどね。 骨格の問題かな？と半ばあきらめ気味の私です。

私は事務職で足がむくんだので、始めた事ですが、むくみは勿論良くなったのですが、「脚が細くなった」と周りの人から言われ”脚痩せ”に効果があったようです。 ＜やり方＞ 1右足の裏を、つま先からカカトに向けて、ふくらはぎに血液を戻す感　　　じで押し上げる。 2足首を両手で押さえ、痛くない程度に２回押す。 3ふくらはぎから膝に向けて、血液を押し戻す感じで引き上げる。 4膝のお皿の周りを両手で押さえ、左右に２回さする。 5太ももから体内に血液を押し戻すように、引き上げる。 1～5を各１回行います。 体調にもよりますが、湯船につかりながら、ゆっくりやっても、洗い場でやっても大丈夫です。むくみがひどかったり、疲れがたまっている場合は、石鹸を付けながら、ハードにやったりもしました。 洗い場でやる場合は、腕が疲れるので、石鹸？等を併用された方が良いと思いますよ。 私は今はローラーを使用中です。 私の場合、筋肉質のため運動をすればするほど体が巨大化します。脚も同様なので、マッサージが一番効果があったようです。 ご自身の体質に合った方法が見つかると良いですね。　　　

私の維持方法です。 ・四つんばいになって脚を後ろへ上げ、背中と水平にする。 　顔は下げずに必ず前を向く。 　両足各１０回ずつ　なるべくゆっくり 　ヒップアップ効果があります。 ・半スクワット 　一日１５回　なるべくゆっくり 　太もも（特に内もも）の贅肉がつきにくくなります。 ・できればハイヒール 　なるべく不安定なもの　（個人的には１０ｃｍピンヒールがオススメ） 　足首がしまり、ふくらはぎがすっときれいになります。 こんなものでしょうか。 もう１０年以上続けています。 ２週間もすれば目で見て分かるくらい効果あります。 立ち仕事とのことですが、常に足に緊張感をもっているだけでも ずいぶん効果はあると思いますよ。

「足が細くなりたい！」？？？ 足が自主的に細くなるような表現で、とても違和感を感じます。 「足を細くしたい」ですよね。

うさみなさん まいまいさん ありがとうございます！ 早速続けられるよう頑張ります！ あさこさん お互い頑張りましょう！

細く締まった綺麗な足にするならば走ったり歩いたりで使う以外の筋肉を長く使うと良いですよ。 そして膨らみやすい速筋を増やさない締まった足を作るのに最適なのは自転車です。 それも出来るだけ軽い負荷の状態でつま先に力を込めずに円運動を意識して回転数を ある程度上げそこで長時間維持することで持久用の遅筋がつきます。 あと太ももの内側を締めるなら仰向きで寝て膝を三角に立て、足の親指側をくっつけたまま左右に開きまた元に戻す運動で結構効きますよ。

ネットで、「ふくらはぎが細くなりました　クラブニュース」で調べてみてください。このブログに事例は載っています。 筋肉を正しく使うと無駄なくしまってきて自然に細くなるようです。 同様に、太ももも改善されるようです。