周りに流されやすい自分にうんざりです

流されやすい自分にうんざりしています。 例えば仕事をするときも 私は話しながら書類を書くなどは注意がそれて上手く出来ないので 黙って仕事をしたい方なのですが、 周りが雑談を始めてしまうと参加しない方が雰囲気が悪い気がしてしまい 合わせていると肝心の仕事が進みません。 また、家の中においても 夫が話したりテレビを見たりという生活の一連を 気がつくと夫のペースに合わせていることが続き 自分がしたいと思っていたこと、片付けたいと思っていたことなどは 完全に一人にならないと進められません。 職場で雑談に参加せず仕事に集中することや 家の中で自分のペースを守る努力は 感じの悪いことでも事実悪いことでも何でもないと分かりつつ 周りの雰囲気や相手に合わせたまま自分への注意も薄れてしまい 自分のペースをつかめない状態にうんざりしています。 どうしたら流されずに物事を進められるようになるでしょう？