体が柔らかくなりたい主婦

前屈するときにおなかをひっこめてますか？ あと、無理にグイグイと下に下げようとしてもだめですよ。 １）足を肩幅に開いて立ちます。 ２）おなかをひっこめた状態で深呼吸します。 ３）眼を閉じて肩や全身をゆらゆらぶらぶらと動かします。 　　リラックスして全身から力を抜くためです。 　　力が入っていたらそれだけでも硬いのはわかりますよね。 ４）力がぬけたら身体をダランっと倒します。 　　無理に曲げようしないで。そのまま３分。 ５）息はとめないでゆっくり呼吸。 　　おなかは膨らませない。 　　曲げようとしなくて大丈夫。 　　だんだん身体が下がっていきます。 ６）３分たったら、骨盤から順にゆーーっくり！身体を起こします。 　　ただし頭を急にあげるとフラっとなりますから、頭を上げるのは一番最後。 身体の硬さは個人差がありますから、やわらかい人は何もしなくてもやわらかいのは確かです。でもやわらかくても可動域が狭い人もいます。硬くても可動域が広い人もいます。

何もしてなくても柔らかかったです。 といっても、立った状態からのブリッジや、180度開脚まであと少し、って程度でしたが。 ただ、25才超えたあたりから、動かさないと動かなくなってきました。 うつ伏せからえびぞって頭に足がついてたのですが、今はそこまでできません。 気がついたら、前屈も指先がかろうじてつく感じになっていて、焦って主さんのように風呂上りに毎日ストレッチを開始したら２週間くらいで手のひらがべったりつくくらいになりました。 開脚の練習は、もう一人に手伝ってもらって以下のようにやってみてください。 （ただし自己責任でお願いします） 主さんが開脚→主さんのひざをもう一人が向き合って足の裏で押さえる 主さんは両足を全力で閉じようとする→もう一人は閉じさせないように足裏で押さえる 一息がんばったら、いったん止めて、一人で開脚してみてください。 それだけで開く角度が増えるはずです。 あと、前屈の時は７回折りたたんだティッシュを前屈する瞬間に奥歯でぐっとかみ締めてみてください。 不思議といつもより曲がるはずです。