ジムに通って、健康維持＆ダイエットしたいです

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デブりん

2005年03月17日 06:16

美

ここ３年程で、８キロ近く太ってしまいました。今は６1キロです。運動不足で、体も重く、体力もありません。ちなみに今私は２６歳です。それで、最近ジムに通い始めました。体重を少しでも落とすことと、体力をつけること（健康を維持すること）を目的としています。あ、あと、最終的には、バランスの取れた引き締まった体になることです！！細いだけの体はいやなので・・・。仕事などの関係で毎日通うことができませんが、週に3回は行くことを目指しています。ジムに行くのはこれが初めてなので、どうしたらいいか全く分かりません。英語圏にいるので、他の人に聞くのも勇気がなく・・・。それで、ジムに通っておられて、健康な体を維持しておられる方に質問です。どのようなプログラムをこなすのが、ダイエット＆健康維持に効果的でしょうか？私は泳ぐのが好きなので、プールで泳ぐこともします。ウォーキングマシーンや、筋力トレーニングのマシーンもあります。どのような機械をどのような順番で使うのか、どの程度（時間）使うのが良いのかなど、なんでもアドバイス下さい！おねがいします。

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継続は力なり！

ゆかり

2005年03月20日 16:59

ジムに通い初めて、４年ぐらいになりますが、見違えるような体になりました。現在３８歳ですが、贅肉なし、細いけどガリガリじゃない、理想的な状態を維持しています。やっているのは、週３～４日、一日約３時間。内容はエアロビクス週２本、ＨＩＰＨＯＰダンス１本、バレエ１本、筋コンディショニングクラスが１本、ボクササイズ２本、パワーヨガ１本、プール週１回約１キロ。それとマシンエクササイズ、ベンチプレスなどの筋トレを週２回、１時間半ほどかけて。たまにはジョギングやエアロバイクなども。ある程度痩せるまでは、必ず食事制限してください。自分の基礎代謝と運動での消費カロリーは大まかにつかめるはず。それに見合った量の食事で我慢すること。運動だけでは絶対に痩せないです。

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トピ主です。

デブりん

2005年03月25日 18:18

ゆかりさん、ありがとうございます。 4年ですか、すごいですね。確かに継続は力なり・・ですね。でも、ゆかりさんのトレーニングプログラムを見て、びっくりしました。結構ハードですね。でも、それがきっとすばらしい体型を維持させているんでしょうね。見習わねば！と思いました。食事制限・・・これが一番私にとって挑戦なんです。食べるのが好きなので・・・。でも、自分のため！頑張ります。レスありがとうございました。ちなみに今私は、ジムへ行くと、ウォーキング３０～４０分、バイク　２０分、全身の筋力トレーニング　３０分、プール　２０分（流す程度）という感じです。引き続きみなさんのレスお願いします。

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以前はジムに行ってましたが

ねこ

2005年03月28日 13:29

現在はジムに行ってないのですが、便乗させてください。私も、以前、アメリカにいる時、ほぼ毎日ジムに通っており、３０分ランニングマシーンで走り、その後に筋肉トレーニング３０分をやり、週に２，３回プールに入っていました。やらないよりはマシでしたが、あまり効果が無かったです。（食事制限もあまりきちんとしていませんでした）ゆかりさんのレスで、「食事制限」と「色々な運動を効果的にやる」と「ウエイトは週３回」は、本当に正しいと思います。　現在は子供が二人いて、ジムにいけないので、DVDで家で運動しています。（毎日子供とともに散歩して、１時間半ぐらい歩いています。）元モデルのクラウディア　シファーの下半身＆上半身エクササイズDVDは驚くほど効果がありました。　内容は腹筋３００回とかなのですが、自己流でジムで鍛えていた時より効果が見えて・・・。（２週間ほどで主人も分かるぐらい体が引き締まってきた）ジムを行っても行かなくても、正しいやり方で運動をしないと全然効果が無いのが、やっと理解できました。

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ジム所属のトレーナー

在米

2005年03月28日 14:42

ジム所属のトレーナーを雇って、トピ主さんのトレーニングは正しいかどうかチェックして貰いましょう。特に、筋肉トレーニングは、正しいフォームを教えて貰わないと、逆効果になったり、怪我の元になる可能性があります。初回にトピ主さんの全体のプログラムをチェックしてもらって、後、数回、筋トレをチェックして貰えば、完璧です。少々の出費ですが、長い目で見れば、効果的なトレーニングをした方が結局お得ですよ。

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ピラティスいいですよ～

ピラティスフリーク

2005年03月28日 15:15

私も海外在住で、週に3回ジムに通ってます。私が通うジムにはピラティス（Pilates）のクラスがあり、そのクラスに通い始めてから体がかなり締まってきました。特におなかまわり！それまでは、ジーンズをはいたときにウエスト周りにおなかの肉が上に乗っていたけど（お恥ずかしながら）、今ではそのお肉の量が目に見えて少なくなってきました。背中のぜい肉もかなり薄くなってきましたよ。ピラティスを週3回やり始めて、まだ6ヶ月くらいなので洋服のサイズがダウンした！っていうところまではまだなんですが、夜はぐっすり眠れて調子がいいです。ピラティスのクラスが始まる前には、ウォーキングマシーンなどで有酸素運動をします。

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初めてなら

ジムッコ

2005年03月28日 16:12

身長が何センチが分からないのでコメントしがたいですが、日本人女性の標準的な身長だとすると、５０キロ台前半で「痩せすぎ」とはならないと思います。太る前の体重はマイナス８キロですよね。そこまで戻すのには時間をかけた方が良さそうです。そちらのジムではスタジオもありますか？できれば最初は無理な運動はせず、バイク１０分＋スタジオ（ヨガ等ゆるやかな動きのものを１時間程）＋バイク２０分くらいのメニューを３ヶ月ほど続けてみては？まずは痩せる前に、「運動を持続できる体作り」が重要です。それから本格的なトレーニングを始めると良いですよ。

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ご参考になれば・・・

SANA

2005年03月28日 16:44

私も、仕事の帰りにジムに行ってますよ。今のジムは通い始めて１年ちょっとです。用事のない時以外は毎日行ってますよ。私は、有酸素系のレッスンと筋トレ系のレッスンを週に各２～３回出てます。あとは、マシーンでのトレーニングですね。有酸素系のマシーンを３０分以上してから、筋トレのマシーンをします。有酸素運動で、脂肪燃焼させて筋トレで筋肉をつけて、基礎代謝が上がるように頑張ってます。マジメにトレーニングすれば２～３ヶ月で効果がわかると、私の通っているジムのインストラクターは言ってますよ。。。やっぱり継続は力なりですね。

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私の経験から

ハムサンド

2005年03月28日 22:28

　こんにちは。私の経験からコメントします。私は海外でジムに通い始め、二年で体重が63kgから55kgに減りました。　ジムでは、まずインストラクターに「体重を減らしたい」と告げました。するとインストラクターが私の体重や身体のサイズをチェックしてメニューを組んでくれました。内容は、自転車、ウォーキング、ボート漕ぎなどの有酸素運動をトータルで45分、ウェイトトレーニングを30分、これを週2～3回やりました。　三度の食事は特に減らしませんでしたが、間食は減らしました。食事制限がつらいのなら、間食だけの制限でも良いと思います。　今のトピ主さんのメニューなら、十分効果は出ると思います。もっと詳しく知りたいのなら、ほんの少しだけ勇気を出して、ジムのインストラクターに相談してみましょう。きっと親切に教えてくれますよ。ご健闘を祈ります。

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筋トレしてます

わっふる

2005年03月29日 00:03

痩せましたよ～。 158cm/61kg/19.2％/98・58・84です。（身長/体重/体脂肪率/スリーサイズ上から）体重だけみるとデブっぽいですが、そんなことはないです（始める前の方が体重は軽かったです）前々から筋トレはしてましたがジムで本格的に始めたのは1年前から。食事制限は一切していません。相変わらずケーキもがっつり食べるし、食べたいときには我慢しません。私の場合はそれが上手くいったコツかなと思います。きっと食べたいときに我慢していたら痩せなかったと思います。ストレスになっちゃうので（ストレスがたまると痩せにくい。ストレスをためるくらいならば食事制限しない方が結果として効果があった）食事制限は一切無し。今でも胃は大きいです。 3食がっつり食べますし、食べ放題は行きます。間食もします。でも、それでもトータルで消費カロリーの方が多いのだと思います。

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筋トレしてます・続き

わっふる

2005年03月29日 00:04

最初に、大きな筋肉を鍛えました。こうすることで基礎代謝をあげ、一日の消費カロリーをあげました。 3ヶ月は有酸素なし、その後マシンで筋トレした後にエアロバイクを40分、これを週に2回やりました。ジムに行かない日は家でウエストをくねらせたり V字腹筋など4つほどトレーニングしました。基本的に週に2～3回筋トレをします。有酸素は筋トレをした後の方が良いですよ。ストレスになるようならば食事制限は必要ないと思います。ダイエットに食事制限が必要というのは必ずしも正解ではないです。ただ、日頃から油っぽいものや肉類が好きなら制限ではなく改善することは大切だと思います。私はお菓子や食事量は半端ではないですが肉類・油物が好きではないんです。だから改善も制限もしませんでした。間食も、お菓子ではなく食事をするという感じだったので…。

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逆に食欲増進

あきれ蛙

2005年03月30日 16:25

私の失敗例です。水泳始めまして、、、食欲増進してしまい逆にわんさか、わんさか、食べてしまいます。４キロ、太りました、、、。あー！悲しい！

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パーソナルトレーナーは？

バナナシェーク

2005年03月30日 16:44

２０代後半に運動で体づくりをしておくと、１０年後の３０代になったときにカラダに差がでます。（していない人と比べると）がんばってくださいね。さて、私がアメリカでジム通いをしたときは、まずパーソナルトレーナーの指導を仰ぎました。やっぱり運動を効果的にかつ安全にするのであれば、正しいメニュー、フォームが大事です。通常ジム専属で有資格者が何人か（女性も）いて、一時間いくらというような感じでお願いできるはずです。マシーンの使い方を教えてくれながらフォームのチェック、その人にあったプログラムの作成をしてくれるので、一、二回頼んでみてはいかがですか？で、しばらく続けてメニューにあきたらまたお願いするとか？

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すこし痩せました。

くまのみ

2005年03月30日 20:50

通いはじめて１年半・・６キロほど痩せました。が、トレーニング方法を間違えると、全然意味のない筋トレになったり、反対に筋肉を傷めたりと無駄な努力になることもあるみたいです。専門のトレーナーに見てもらう事。ながーーー目で見て継続する。それと、一気に体重を落とそうと考えない、体重より体脂肪、筋肉量を見てください。体重より体の内容が大事です。と、思います・・・・・。私は、６キロで大満足です。

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8kg減

sousou

2005年03月31日 11:35

2年前、毎日終電まで仕事が続き、帰って食べて寝るだけを続けたら体重が大台に（158cm61kg）。次の日ジムに申し込みに行きました。最初は筋トレかジョギングを黙々と2時間してたのですが、飽きやすい私には少々辛く、1時間はスタジオでエアロやボクササイズ、残りの1時間で筋トレやストレッチ、ステッパーを続けたら、見る見るうちに8kg痩せました。週に4回は行ってました。エアロなど豊富なジムに通ってたので（コ○ミスポーツ）とっても楽しかったです。ステッパーは30分で消費カロリー300kcalを目安にしてました。最初の頃は夏で大好きなトマトが美味しい時期だったこともあり、夜はトマトをいっぱい食べてました（そもそも運動の後の晩御飯は疲れと暑さで食べられなかった）が、冬は特に気にしてませんでした。今はそんなに行ってませんが、リバウンドはなしです。しかしこれ以上は減らない気がしますが・・・。頑張って下さいね。楽しいですよ☆

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