ダイエット・停滞期の乗り越え方おしえてください！

いくつものサイトを回って情報を得て、停滞期は必ずあるものだし、また必ず終わるものだと知ってはいるのですが、やはり、このままの状態がずっと続いたらどうしようと考えてしまって、不安で仕方がないんです…。 そこで、ダイエットの先輩方にお願いです。 停滞期を経験された方、停滞期はどのくらい続かれましたか？また、その期間はどのようなことをしていらっしゃいました？ よろしければ教えていただけると幸いです…

高校生はまだ体が未完成ですから、ダイエットは控えめにしなくてはなりません。１日の摂取カロリーが基礎代謝量以下では、日常生活で消費するエネルギーも補給されないので、危険です。 極端なカロリー制限は、体が飢餓状態と見なし、エネルギー消費量の高い筋肉から落ちていきます。筋肉が減る事で基礎代謝量が低くなる上に、体内でのエネルギーサイクルが節約モードに入るので、かえって痩せにくくなります。ダイエットをやめても節約モードのままですからリバウンドし、ダイエット前より太る事さえあります。 女性の場合、月経のサイクルにも左右されます。基礎体温の高温期は、ホルモンの関係で痩せにくいです。 運動は十分されているので、筋肉はさほど落ちていないかもしれませんが、今の摂取カロリーは少なすぎます。２週間で４キロ減はペースが速すぎます。体に無理が掛かっていますし、リバウンドの危険性が高いです。成人に指導する場合でも１ヶ月１キロを目標にと言います。高校生ならなおさらです。 家族の協力があるので、食事の栄養はバランス良く取れていると思いますが、タンパク質は充分に取ってください。

二週間で３ー４kgの減量って早すぎたのだと思います。同じ調子で努力を続けていたら、また１、２週間後に体重がある日１kgくらいがくっとおちますよ、きっと。あと、生理前や生理中は痩せにくいことはご存知ですか？人によっても違うかもしれませんが、普通の女性はそうです。 でも痩せるのは一か月に最高２kgくらいのペースくらいにしないと、健康に悪いですよ。 私はちなみにトピ主さんより20歳も年上ですが、同じ身長で現在４５kg。あと２、３kg痩せたいと思っていますが、一か月に１kg以上の減量は食べるの大好きな私には無理です．

＞内容はカロリー計算をして基礎代謝量以上のカロリーをなるべく摂らないようにすること（でも栄養はきちんと摂るようにしています） ピヴォワンヌさんもおっしゃっていますが、基礎代謝量を下回って危険です。 しかも、トピ主さんは高校生なので、あまり無理なダイエットは特に危険です。 ＞開始からおよそ２週間、３１日に５３キロに至ることが出来たのですが これもピヴォワンヌさんがおっしゃっていますが、２週間で４キロは痩せるペースとして早すぎだと思います。 ごめんなさい。自分の例を書かず、注意ばかりして。 長くなったので、自分の例は２に続きます。

私（２９歳：１６８センチ、ダイエット当初６４キロ）の例ですが、月２～３キロ痩せる目標のダイエットを始めて、３ヶ月目に入った時（体重５８～５９キロ）の時、停滞期に入りました。 その時、私もネットや本で色々調べたりしましたが、やっぱりイライラしてしまいました。 スポーツジムに通っていたので、インストラクターさんに相談すると、「停滞期の長い人は２ヶ月位続く人もいる。」とアドバイスされ、自分はまだ１ヶ月だと言い聞かせたりしました。 又、本で読んだのですが、『停滞期は体重が減らなくても、サイズダウンしていることがあるので、メジャーで計測してみましょう。』と、あったので実際に測ってみました。確かにサイズダウンしていました。 後、ダイエットのことばかり考えないで気楽に過ごせばいいと思います。 くれぐれも無理しないでくださいね。