学校のあと、夕飯の前、食べていいもの。

背を伸ばしたいのであれば、たんぱく質が必須です。 これに、亜鉛、カルシウム、マグネシウムを補助してください。 あと、運動をして、適度に太陽にあたり、睡眠をしっかりとる。 これが大事です。 １．たんぱく質の多い間食・食事なら、 ・ゆで卵などの玉子料理 ・お肉たっぷりのお好み焼き（1度に大量に作って冷凍しておいてもらい、食べる時はチンするだけ） ・豆腐、納豆、などの大豆食品 ・牛乳（ヨーグルト、チーズなど） ゆで卵、冷奴、牛乳あたりは手間をかけずに食べられそうですよ。 ２．亜鉛の多い間食・食事なら、 ビーフジャーキー、ピュアココア、カシューナッツ、アーモンド ３．カルシウム（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、 ４．マグネシウム（乾燥プルーン、バナナ、干しブドウ） たんぱく質の間食を中心にして、カルシウム・亜鉛・マグネシウムを補給してくださいね。 背が伸びると良いですね！

背を伸ばす目的があるならカルシウムがたっぷり摂れるように、スキムミルクで作るミルクゼリーはいかがでしょうか？ お砂糖は控えめに作るとカロリーも気にならないヘルシーなオヤツになりますよ♪ 物足りないようなら中にフルーツを刻んで入れると、ボリュームも出るし見た目も綺麗ですよ～

シリアルだと軽すぎて　満腹感が得にくいのでは 温かいもの、少し油分・水分を含んだ物が　満腹感を得やすいと思う。 ありふれた物で　腹持ちがよくて消化もよくて　栄養面でおススメとなると ぱっと浮かぶのは　この２つ。 ポテト 茹でるか　電子レンジで加熱して　少しのバターかチーズをのせる。 バナナ＆ミルク バナナのモッチリ感が　しっかり空腹を満たすと思うし 栄養バランスがいいよ。それに　ミルクをつければカルシウムもしっかり取れるしね。

少しの量で満腹感が味わえるって聞きました。

分かります。その時期、ってひたすらおなかが減りますよね。 私はチーズやオムレツを作って食べてました。 これなら体にもよさそうですよね。

　私は高校生のとき、４時過ぎによく肉まんを２、３コ食べてましたよ（笑） 　そのかわり夕飯は８時３０くらいで結構遅めだったけど満腹まで食べてました。 その頃、特に運動もしてないけど１５８センチ、４５キロで食べても食べても太らなかったので。 今は子持ち主婦で太りましたが（笑） さて本題ですが、ヨーグルトとグレープフルーツは？ あとゼリーとチーズとか。 日本には０カロリーゼリーがあり、でっかくて満足感あります。 りんごは半分も食べるとかなり満腹感ありますよね。 どうしてもご飯系がいいなら、サケフレークとか納豆で、軽くご飯を一膳だけ食べるとか。←案外これが 一番体に良さそうかな。納豆は売ってるよね？ もし食べ過ぎが気になるなら、やっぱりちょっとだけ食べて後はご飯まで我慢するしかないかな。 まだまだ新陳代謝が高いから、多少間食した方がいいと思います。