10ｋｇ痩せたい！好きになってもらいたい！

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ゆうな

2011年05月20日 17:20

恋愛

18歳の大学生。ゆうなと言います。私は、つい最近好きな人が出来ました。その人をリサーチしたところほんの少し細身の女性が好きだそうです。そんなことを聞いた私はダイエットを決意！！！！ 158ｃｍで58.5ｋｇ、体脂肪率はなんと・・・30％です・・・汗好きになってもらうには程遠い・・・初恋なので好きになってもらいたいんです！ただ3ヶ月で10ｋｇという無謀なものではなくて、半年から1年間をかけて健康的かつスタイルがよくなるダイエットにしたいと思います。ですが、インターネットで調べると10日で10ｋｇ痩せる！など「えぇぇぇ！？」と思うものばかり・・・ダイエットに人生初挑戦なので、なにが正しい情報か正しくないのかがまったく分かりません。私の身長での美容体重は47ｋｇなので、10ｋｇやせることを目標にしました。適度に引き締めながら、スタイルを良くしたいのでそういうダイエット方法を教えていただきたいです。体力には自信があるので、運動は結構ハードでも大丈夫です。運動方法、食事方法、引き締め運動を詳しく教えていただければほんとうにうれしいです！グダグダ文章ですみませんでした・・・・。あ、10ｋｇ痩せれば可愛くなるでしょうか？笑

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🙂

たみ

2011年05月20日 20:02

めんこいです～☆ きっと主サマなら痩せずとも!!と思いますが体力がある方は筋肉も有るので、そして筋肉は重いので体重に余り目を向けず体脂肪を絞るカタチで… 何だろう…水泳？逆に筋肉つくかなきっとそのままでも可愛い主サマ、恋の成就を願っております☆

トピ内ID：9052275173

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和田式ダイエット

マッキー

2011年05月20日 20:02

若い時は７号サイズがピッタリなすらりとした体型だったのに、産後じわ～っと太り始め、気がつくと１５５cmで６０キロのオデブさんになっていました。若い時から痩せの大食いで食べる事が大好きでしたが、加齢で代謝が落ちたのに食べすぎが太った原因でした。あらゆるダイエットをしましたが痩せる事が出来ず諦めかけた時に、和田式ダイエットに出会い３ヶ月程で１０キロ近く苦労することなく痩せられました。和田式は炭水化物と果物、お菓子は食べられませんが、一回の食事で肉、魚、野菜、貝、海草、豆、乳製品、油脂、卵をを採るという決まりですのでお腹一杯食べられます。食べるダイエットですのでリバウンドもありませんでした。ひもじい思いもせず、こんなに簡単に痩せられて、今までの苦労は何だったんだろう・・・と脱力するほどでした。運動も週に一回１０分程の体操をするだけで、誰でも続けられると思いますよ。 http://www.wadaken.net/labo/fig/index.html 大様文庫から「１週間ダイエット」という和田式の本が出ています。

トピ内ID：2270816523

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10kg痩せて可愛くなるかはわかりませんが（笑

上腕二頭筋

2011年05月20日 20:02

主さんの本文からは、好きな彼の好みに少しでも近づこうという決意が読み取れて、理屈抜きに応援したくなります。私のパートナーを例に出すと、彼女は滅法運動が苦手で運動よりも食事制限を取り入れていましたね。カロリー計算しつつ、暴飲暴食は避けながらも絶食のような極端な事もしない。といった感じでした。時間はかかるけど負担は少なく、持続力も悪くないとの事です。主さんはまだ10代ということですから、基礎代謝もいい、おあつらえ向きに主さんは運動も好きだということですし、何より若さと恋するエネルギーがダイエットに拍車をかけてくれる事だと思います。今理想の体型に近づいておけば、この経験が後々必ずいい結果に繋がると思いますよ。なにより私のような男からすれば、自分の為かどうかはさておき、ダイエットに限らず勉強や仕事など、努力している異性は魅力的です。具体的な方法は他の先輩女性がレスしてくれるであろうと思いますので、私は影ながら応援させていただきます。頑張って！

トピ内ID：7637198137

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減量とダイエットの違い

元格闘家

2011年05月20日 22:48

１０日で１０KG減らすのは可能です。でもそれは一時的に体内から水分などを出している状態にしているだけです。格闘家の減量と同じです。彼らは１日で５KG落とすことも可能です。でもその状態は計量時のみで次の日にはまた元の体重に戻ってしまいます。綺麗に体重を落とすなら体幹トレーニングとゆっくりのランニング、食事は３食以上に分けて夕飯は米を抜く。おかずは好きなものでOK。このやり方だとリバウンドもしなくなります。朝と晩でもかなり違いますから１日ごとの体重の増減は気にしないことです。

トピ内ID：3731416259

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30歳男性です

タカシ

2011年05月20日 23:28

短期間では基礎代謝が全く増えていないからすぐリバウンドするのが落ちです。ひと月に1～2キロ減を目標に脂肪燃焼、食事制限、基礎代謝アップの3つを念頭にゆっくりとダイエットすることを絶対にオススメします 1つ目の脂肪燃焼はウォーキングをオススメします。時間は40分～1時間程度。早歩きを意識し、歩幅は大きめに、背筋を伸ばして行うようにしてください。 2つ目の食事制限は1日3食取り、毎回腹8分でやめる。夜は早い時間(夕方頃)に少なめに抑える。揚げ物は控えてください。 3つ目の基礎代謝は筋トレが効果的です。とりあえず腹筋だけでも良いかと思います。きつかったら最初は少な目で良いです。慣れたら徐々に量を増やしましょう。毎日やることが大切です。それと毎日やっても体重が変わらない時期があります。1～2キロの範囲で増えたり、減ったりの繰り返しで嫌になることがあると思いますが絶対に投げ出さず続けましょう。絶対に後から効果は表れます。たとえ意中の男性とうまくいかなくても、ダイエットが成功したら絶対にいい男性が現れますよ。応援しています。愛の力でダイエット成功させてください

トピ内ID：4052072576

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２度目のレスです

マッキー

2011年05月21日 11:00

和田式についてですが、和田式には入浴法があります。その入浴法を行えば、痩せても体がたるまないとの事なんですが、私はさぼって行わなかったですが、ちゃんと痩せられました。主さんがお風呂好きなら入浴法は苦にならないとは思いますが・・・今でもちょっと体重が増えてきたなと思うと和田式の食事に切り替えますので、５～６キロは２ヶ月弱で落とせます。和田式はトンカツや油物料理もOKですので、がっつりトンカツやステーキを食べたりしながら体重を落とせますので、食いしんぼうさんにはピッタリなダイエットです。私の周りの人はお米抜きのダイエットなんて無理！という人が多いんですが、やってみると意外とご飯なしでも辛くないです。ご飯大好きの私でも苦も無く実行できるので、大部分の人が実行できると思います。

トピ内ID：2270816523

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何度もすいません

マッキー

2011年05月21日 11:00

何度もすいません。「１週間ダイエット」を出している出版社の名前を間違っていました。「大様文庫」ではなくて「王様文庫」でした。

トピ内ID：2270816523

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なんといっても

♨

大魔神

2011年05月21日 11:00

カロリー制限です。 158cmなら1日1200kcalで順調に痩せると思います。まずは食品のカロリーを勉強し、日々どのくらいカロリー摂取しているのか知りましょう。私は無理に自炊はせず、コンビニのパンなど裏にカロリーが書いてあるものを選んでいました。計算が簡単な蒸し野菜もいいですよ。それと、痩せてくると体が過度に栄養（カロリー）を吸収してしまうので、リバウンドを防止するためにマルチサプリを飲むことをおススメします。 10キロ痩せたら絶対モテモテ！その人に彼女が出来たって奪い取れるでしょうから、じっくり諦めずに頑張ってください。

トピ内ID：3578556707

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ゴハンは野菜中心、運動はストレッチやランニング

脂肪遊戯

2011年05月21日 11:00

筋肉がつきすぎるハードな運動はアウトです。筋肉は重いので、ガッチリになるだけ。代謝を良くして脂肪が燃焼するストレッチやヨガ、ランニングがオススメです。そして食事は、特に夜は野菜中心で。私はこれで半年くらいで10キロ近く減りました。

トピ内ID：8618152452

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やるだけの価値はあった

がんばれ

2011年05月21日 12:01

トピ主さんのように好きな人ができたのでダイエットしました。 30代後半だし、リバウンドを繰り返していたので半分諦めていたんですけど、5か月で16kg減しました。私がしたのは食事制限と有酸素運動、それに筋トレ。食事はまず一日に必要なカロリーを計算し、栄養が偏らないよう気をつけながら、満腹感を得るために野菜や海草など低カロリーな物をたくさん摂り、筋肉をつけるために蛋白質を欠かさず摂りました。口に入れる直前に「どれぐらいカロリーを摂ることになるのか」を常に考えました。運動はジムに週6日。最初は自転車漕ぎをできるところまで、それから時間を長くしていき、ラクに漕げるようになったらエアロビクスに変えました。筋トレは有酸素運動の前にすると脂肪が落ちやすくなると聞いたのでそのように。停滞期では3日間断食し、体にショックを与えることで乗り切りました。相手は5歳下のイケメン医師だったので、実らなくても新たな出会いがあるさと頑張ったら思いがけず実りました。私はデブの割にはモテていたので、痩せてそれなりになったのかもしれません。トピ主さんも頑張ってください。

トピ内ID：5337495148

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半年で10キロ

経験者

2011年05月21日 15:02

ダイエットして、10キロ落としました。食事と、運動です。運動だけでは、体重はなかなか落ちない。食事だけでは、体型が改善されない、です。カロリーに詳しくなってください。体重１kgは、その人の体格にもよりますが、7000kcalぐらいだそうです。一か月で7000kcal減らせば、体重１kg落ちるということです。一日にして、250kcal減らす、そしたら１ヵ月後には、１キロ落ちます。毎日アイスクリーム、一個食べてる人は、それを止める。大体250kcalですから。あるいは、晩御飯のご飯一膳を止める。運動は、種類によって消費カロリーが違いますが、体型も整ってくるし、あまり使わない筋肉がほぐれる感じで、効果あるなぁ、と思ったのは、古いですがコアリズムですね。背中、ウエストに効果絶大でした。二日に一回やってると、一か月ぐらいで効果あります。翌朝「おー！なんかウエスト回りすっきり！」と、気持ちよいです。あまりハードな筋トレは…、意外と消費カロリーも少ないし、筋肉もりもり、腹筋もりもりになったり(笑)、お勧めできません。

トピ内ID：2980697893

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続きです

経験者

2011年05月21日 15:02

食事は、夜はおさえて。寝る前５時間、せめて３時間は食べない。空腹で布団に入り、朝を楽しみに。小腹が減ったら、バナナ１本80kcal。これからはトマトもいいですね。せいぜい30kcal。あまりにあっさりなので、スライスしてオリーブオイルかけて、塩コショウ、オレガノやらバジルやらかけて、食べました。ダイエット中は便秘になりやすいので、(水分不足と、やはり食事が減るので)水を飲むこと、オリーブオイルはいいみたいです。前出のコアリズム以外にも、ブートキャンプもやりましたが、筋肉に負担がかかり過ぎるのと、おなかが腹筋で割れてきたので、止めました。最近はトレーシーメソッド？悪くはないけれど、トレーシーメソッドDVD３巻をこなすなら、コアリズムのサンバ編1巻で、充分のような気がします。飽きてくるので、いろいろあった方が楽しいですが。ウオーキングは、正しい歩き方がわからないと、有酸素運動ではありますが、体型改善にはつながりません。

トピ内ID：2980697893

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あくまでも数字(－10キロ)ですか？

小梅

2011年05月21日 15:02

過去に2度、身体を絞りました。 1度目は、夏休み(3ヶ月)を利用しジム通い(週6日(定休日は除く) 朝昼夜：1時間バイク(心拍数100～120が理想)　すぐに1時間水泳(休憩なし) ※バイクは、足だけなので、水泳は、腕だけで泳いでいた。食事制限なし 1日合計6時間ジム通い。体重ではなく身体は絞れた。 2度目は、1日に長時間取れなかったため、毎日以下をしました。・腹筋100回・腕立て100回・車移動無し(遠出の場合、早起きをして数時間かけて歩く) ・食事制限あり(3食(夕食は軽め、午後6時以降たべない、水分補給のみ)、間食なし・ペットボトル(冷蔵庫)1.5リットルをダンベル代わりに使う(手を冷やすことで体が熱くなろうとする) 　※重さがないため、少々物足りない・階段を使う・なるべくつま先に重心をおく(ふくらはぎの筋肉をつける) ・肩幅ぐらいに足を広げ、ひざをまげる(太ももが痛くなる所がある)姿勢をのばしそのまま静止(太ももに筋肉がつく) 筋トレは、プルプルと震えても、精神力でカバー。がんばってください！

トピ内ID：5730071345

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あまり気にしないこと

マユ

2011年05月21日 15:02

痩せるためだけにウォーキングやら腹筋やらで一日過ごすのはお洒落ではないしなかなか痩せません楽しくないことをして例え痩せてもなんか身体もごつごつしますし表情も綺麗にはなりませんしかし楽しいことやワクワクすることを考えながら気持ちよく歩けば自然と早足になり気がついたら体重が落ちていたし綺麗になったと言われたりします痩せることは頭の中から痩せたい、綺麗になりたいという意識を持たないことが一番です

トピ内ID：2558463943

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王道

四十肩

2011年05月21日 15:02

世間では色々なダイエットが紹介されていますが結局は摂取カロリー＜消費カロリーしか無いのですどんなやり方したってこの法則は絶対です自転車なんかはじっくり乗るとかなりの消費カロリーと気分転換になりますが、毎日するには大変なので誰もが成功するのもでは無いですが、私は20キロ痩せました（身長は177ｃｍです）９３キロが７３キロになりました、一時期６５キロまで落ちたのですが流石に無理が有ったようで７３キロ近辺をウロウロしています。

トピ内ID：4103325384

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とりあえず基本…

いちご

2011年05月21日 16:01

毎日、できれば同じ時間に体重計にのる事ですかね。あとは、食べるもののカロリーをチェックするようにすること。ネットで探してもいいですけど、カロリー本の方が見やすいかも。「どっちでもいいな」と思った時に、カロリー少ない方選ぶようになるので。結構意外なものにカロリーあるので。運動とかはそこから先の話ですかねえ。それから毎日の体重を書きとめておく事。停滞期が必ずくるので、その時にめげそうになるんですけど、記録が数字で残ってると頑張った自分が励みになって、すっごい嬉しくなって続けられます。あと夜九時以降（可能なら八時）の食事は避けた方が良いかも。小腹がすいたらカロリーゼロのゼリー・羊羹、おしゃぶり昆布で結構しのげます。とにかくダイエットは続ける事が大事なので、あまりハードにしすぎず、自分にご褒美（週一回はスイーツを食べていい日、など）をあげながら頑張ってくださいね。あと10キロ痩せたら絶対可愛くなります！痩せた自分に嬉しくなってお洒落が楽しくなるし、周りからも褒められるし。これは断言できますよー。でもダイエットは健康体重までにね☆

トピ内ID：1728881599

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エネルギー保存の法則

2011年05月27日 23:24

科学の基本原理で人の体もこの法則に従います。エネルギー保存の法則に反するダイエット方法は全て誤り（又は虚偽）です。摂取エネルギー量＜消費エネルギー量　なら体重は減少します。　水分補給や発汗による一時的な体重増減を除く。脂肪１ｇのエネルギー量は約9Kcal なので、脂肪10Kg を燃焼させるには、90,000Kcal 消費する必要があります。ジョギングなら　10Km 走るとおよそ 500Kcal ～ 700Kcal 消費します。（個人差あり）ゆうなさんの消費が10Kmで600Kcalと仮定すると、毎日10Km走ると150日で脂肪10Kgを燃焼させることが可能です。水泳なら 1Km泳ぐと 150Kcal ～ 300Kcal 程度消費するので、仮に 1 Km 200 Kcal なら毎日 3Km 泳げば同じ結果です。　脂肪を減らすと体内の水分も減るので、体重はもう少し落ちます運動するとおなかがすくので、食事に注意する必要があります。女性の場合は腹筋や背筋が弱い方が多いので、腹筋＆背筋の強化もお勧めします。

トピ内ID：3073743132

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体重より見た目が重要

ピロ

2011年05月28日 12:01

160センチ、47キロです。体脂肪は24パーセントあります。とりあえず、体重なんて言わなければ分からないんです。大事なのは「見た目が痩せているか」だと思います。私は47キロですが、Ｅカップあるのでデブに見えます。細身が好き、ということはお尻から痩せればいいと思います。踏み台昇降がなかなか効きます（笑

トピ内ID：3433470745

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体質にもよりますが

🙂

まる

2011年05月28日 14:05

私も、過去そりゃあ色々なダイエットやりました(笑) 結果、効いたなあ～ってのは、バランス良く決まった時間に食べる。基本的な、健康食は痩せるし体にもいい。ラーメンだけとか、うどんだけとか、カロリー低くてもダメです。太りやすくなる。野菜・肉・フルーツなどバランス良くですね。それが出来てると、お菓子多少食べてても大丈夫ですよ。食べ過ぎなくなります。無理せず、頑張って射止めちゃって下さいね。

トピ内ID：5448461282

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ダイエットにはやはり

🎶

ユナ。

2011年05月28日 14:05

私はダイエットというより美容のために加圧トレーニングをしています。加圧は即効性があります。また、体脂肪の多い方ほど効きます。同時に岩盤浴やYOSAなどで排出燃焼型のカラダを作ることも大事。食生活はマクロビがお勧めです。便秘は大敵。忠告するとすれば、減食ダイエットだけはやめましょう。筋肉が痩せて、代謝が落ちてしまって少し食べただけで太る体質になります。基礎代謝力は若い時分なら高いはず。お菓子をやめるか、飴２，３個とかにしましょう。私は上記のダイエットをしていて３４歳、１６２センチ４８キロ、体脂肪率１８％、ウエスト５８センチです。もちろん愛する旦那様のためにいつまでも綺麗でいたいからです。

トピ内ID：3910213209

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運動しましょう

経験者ですが

2011年06月20日 11:48

まずダイエットするに当たり、絶対に摂取カロリーを低くしすぎないことです。食事制限でカロリーを低くするだけでは、体重が落ちても筋肉も減り脂肪が減りにくいです（体重の割に体脂肪率高くなるかも）そうすると見た目はたるんだり、体重と比較してやせてない感じになります。脂肪が増える＝体脂肪率が高めだと次第に痩せにくい体質へなります。そうなると摂取カロリーを更に減らさないと体型をキープできません。私も独身時代は痩せ型だったのですが出産で肥満しましてダイエットしたことがあります。背が高めですので私は基礎代謝が高めです（1500）摂取カロリーを1800にしまして、一日の総消費カロリーを2400にしましたところ、1か月で2．5～3キロ、3か月で10キロ弱減量しました。つまり1日700キロカロリーほど運動したことになります。体脂肪率も順調に減り筋肉質になりました。筋肉は脂肪よりも重いので体重は重めになりますが、同体重の体脂肪率高い方より引き締まって見えますよ。それと有酸素運動ですね。食べて運動したほうが美容にも良いですよ。だいたい基礎代謝+300キロカロリー+運動で痩せますよ。

トピ内ID：9411432552

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頑張ってください

😀

成功した女

2011年06月20日 21:29

私は　２ヶ月で　15キロ落としました。今は　155cm　43キロです。　1年前くらいです。低インシュリンダイエットと　運動しました。　マラソンにはまり　週3回　1回に5～７キロ走ってます。食事はもう　普通です。普通にしないと　逆に痩せすぎてしまいます。マラソン　7キロで　約500キロカロリー消費。食事　1回分抜いたのと同じ。そして新陳代謝も良くなり　太りにくい体になります。　食事だけでは　リバウンド怖いですし　運動だけではなかなか減りません。　両方同時進行で。　まずは　カロリー気にしてください。低カロリーで　野菜など　体にいいものを　多種目食べる。そして運動。便秘にしない。体を極端に　飢餓状態にしない。　余計太りやすい体質になります。停滞期は必ず誰でもありますが　諦めないで続けてください。必ず停滞期抜けます。その時が1番精神的にきついですが。成功の鍵は停滞期をいかにのりきるかです。ダイエットは辛いですが　成功した時のことを支えに　頑張ってください。終わってから　思いっきり　自分誉めてあげてください。　頑張ってください。応援しています。　

トピ内ID：4112500168

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