ダイエット、体脂肪なんとかしたい！

体脂肪を減らすには、なわとびより有酸素運動（ウォーキング・自転車こぎ・水泳など）が有効です。 有酸素運動を20分以上続けると、20分から先が脂肪が効率的に燃焼されるそうです。 ウォーキングは、息切れしない程度・うっすら汗ばむ程度の速さです。けっこうな早足ですよ。 歩幅を大きくするとエネルギー消費量が高まるようです。 太もも・大腰筋を鍛える運動も併せて行うと効果的かと思います。 時間が取れない時は、短い時間の運動でもしないよりは良いので、運動量を稼いでください。 ３ヶ月以上続けてください。

まず、有酸素運動はそれなりに筋力がないと 大した効果は得られず、得たとしても引き締まって いる感じなどは有酸素だけでは出ないため （結局痩せてもぷにぷにだったりする） 最初は筋トレをしましょう。 最初の4週間は筋トレのみで有酸素はむしろ いらないと思います。それだけでウエストや太ももの 4cm減くらいはできるかと思います。 筋肉が出来て初めて有酸素運動です。 有酸素運動だけでは体脂肪率をなんとかしたいと いう希望はあまり叶えられません。 なぜなら、有酸素運動というのは筋肉があって 初めて成立するからです。筋肉がなければ 有酸素運動の意味はほぼないと言ってもいいです。 また、4週間以降は筋トレと有酸素運動をすると いいですが、20分以上というのはもう過去の 話で、今は20分経たずとも脂肪が燃焼されることが 確認されています。 また、不可能とされていた部分やせも特定の 方法では可能となりました。 シェイプに必要なのは筋肉・知識です。 正直、有酸素なんてせずとも脂肪などは 自然となくなります。 ダイエットしたいなら食事の改善です。 ダイエットは食事でのことしか指していませんので。