細マッチョになりたい～！

細マッチョになりたいです。

私は30歳の女性ですが、165センチの身長で、体重56キロです。
そしてなんと体脂肪率が28パーセントもあり、全身(特にお腹下半身)に脂肪がたっぷりのっております。
私が牛やマグロだったら、さぞかし高く売れただろうと思うのですが…。
私の母親は還暦ですが、趣味のスポーツの為にジムでトレーニングをしていて、腹筋が割れてるんです。
体脂肪率も20パーセントくらいらしいです。我が母ながら本当に尊敬します。

最近近所で1日数百円で使える市営のジムを発見し、これから通うつもりです。

そこで教えていただきたいのですが、30歳前後の女性の方で、細マッチョ体型の方、どのようなトレーニングや食事をされていますか？
そして、体脂肪率はどれくらいでしょうか？
教えてください～！