嘘。私の体脂肪率、高すぎ・・・？

レス20

（トピ主 2 ）

😨

まい

2015年10月15日 12:02

美

ダイエットに詳しい方、教えてください。 28歳、女性、仕事は看護師です（１日走り回ります）先月からダイエットをはじめ、4キロほど落ちました。今朝の、体組成計のデータです。身長165センチ体重52.6キロ体脂肪率29.7パーセント基礎代謝1168キロカロリー身体年齢28歳内蔵脂肪レベル2 先月から、米やパンや麺などの炭水化物を食べず、鳥の胸肉やビーフジャーキー、野菜たっぷりの味噌汁やサラダを食べるようにしています。お菓子類も一切食べていません。運動は、週2、3回、背筋、片方5キロずつ計10キロのダンベルを持ってランジウォーキング、5キロくらいのスロージョギングをしています。体脂肪率高すぎですよね？今まで4キロほ減ったのはすべて筋肉だったのでしょうか・・・ダンベルを振り回して筋トレしていたのは意味がなかったのでしょうか？

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高い　隠れ肥満

🙂

おかめ

2015年10月15日 16:27

トピックさん私と似てますね。私も見た目　そんな太ってないし体重とかも正常値内ですが異常に体脂肪率高いです。なんか　若いころからそうです。若いころ背が157　体重が46Kg でもトピックさんの体脂肪率くらいでしたでも　見た目のせいか、やせてるね～て言われまくってて・・・なんかね　筋肉つきにくい体なんですよね。今もなんとか　運動はしてますが成果がないです。とりあえず現状維持を目標としてます。

トピ内ID：9598658276

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ダイエット前との比較、トレンドが大事

🎶

おばさんランナー

2015年10月15日 16:27

健康的なダイエット、素晴らしいです。１ヶ月で３キロくらいの体重減少ですからちょうどいいのではないですか？確かに急激に減食だけでダイエットをすると、筋肉ばかり落ちますけど、主様のダイエットは王道のようです。体脂肪測定機能付きの体重計、あまりあてにならないです。脚部の脂肪率を測定しているだけだし、機器により差もありすぎます。興味があるなら、ジムなどで上肢から下肢まで通電して調べるタイプの体脂肪計で測定してみればいかがでしょう。ちなみに私は５０歳ですが、１５８cm、４７kg。体脂肪はジムで計ると１８％（フルマラソン前に走り込むを１５％をきります）、家庭ではかると２３％です。細マッチョを目指すなら、スロー筋トレとランニング頑張ってください。主様若いし、３ヶ月くらいすると目に見えて体つきが変わってきますよ。頑張ってください。

トピ内ID：4798769987

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計りなおすべし

🙂

アイリ

2015年10月15日 16:27

体組成計は、かなりアバウトです。その場で計りなおすだけで５パーセント違ってたりします。まずは計りなおし、定期的にはかっていきましょう。減った4キロが、すべて筋肉ということはありえません。それは、運動量、食事内容的に、ありえないのです。体組成計は、体重が減ると筋肉も少なめに出ますが、これもアバウトです。脂肪、筋肉量、体重の全体で傾向をみるという程度のものだとお考えになった方がいいです。

トピ内ID：3268816190

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水が抜けた

🐧

急げ冬支度

2015年10月15日 16:27

炭水化物を制限しても、脂肪が減るわけではないらしいです。炭水化物を抜いて体重が減るのは、体の水分が抜けているからだそうです。以前、テレビで森谷敏夫さんとおっしゃる京大の教授がおっしゃっていました。私は詳しくは理解できていないのですが、ざっくり言うと摂取する糖質が減る→脳への栄養をどこかから調達しなければならない→筋肉を分解して？糖質に変え脳へ→筋肉が落ち、代謝が減るみたいな感じだったと思います。検索するともっとちゃんとした内容が分かるはずです。そういわれれば、トピ主さんの体重は減っても脂肪が減っているわけではないというのも頷けるかなと思います。

トピ内ID：9605258381

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体重計を変えて測る

🎶

メロンパン

2015年10月15日 17:19

体脂肪は体重計によってとても違いますよ。試に、違う体重計で測ってみてください。私は家で測ると２４－２６％の間です。昨年、プチ断食体験で施設で測ってもらうと２１％でした。わりと本格的な機械でした。その夜、ホテルのお風呂場に体重計があったので、測ると２５％。で、脱衣所にいた他の女性にもためしに、その体重計に乗ってもらうと彼女も、家でいつも測ると、今と同じくらい。でも、確かに先ほど、本格的な機械で測ってもらうと低かったと言いました。先月入会したスポーツクラブで測ったら２１％でした。でも、家の体重計では常に２４－２６％をウロウロしています。多分、体重計によって数パーセントは違うかもしれませんよ。試に、違う体重計に乗ってみてください。

トピ内ID：7017528911

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機械壊れてません？

🙂

2015年10月15日 17:19

他の数値に対して体脂肪のみ高すぎですよね、50歳はっきり肥満領域の私でさえ体脂肪は25～26です。私の場合8月からフィットネスクラブに通いだし、2ヶ月で体脂肪30→25くらい体重は3キロ減くらいです（まだまだ肥満です）週３～４回、有酸素運動多目、筋トレ少な目でやってます。少し有酸素運動を増やしてみてはどうでしょう？

トピ内ID：6222331537

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脂肪「高すぎ」ではない

🙂

やん

2015年10月15日 17:19

成人女性は30%超えたら軽度肥満と言います。ですからトピ主さんは決して「脂肪率高すぎ」なんて数値ではありません。 30%超えて軽度肥満なんて言われても、世の中には痩せている人ももっともっと太っている人もいるのです。、痩せてはいないですが、悲観するほどデブでもありません。わずか数パーセント、見た目で何が変わるというものでもありません。まさか今からモデルになりたいとか、モデルと同じ体型でも目指しているのでしょうか？一般人としては大騒ぎするようなものではないでしょう。むしろ数値の1、2パーセントで大騒ぎして痩せなくては、脂肪率「高すぎ」だわ、などと考える性格は健康にも悪影響でしょうね。何事も大袈裟に騒ぎ立てるのは良くありません。このままもう少し運動を続ければ良いだけでは？運動して筋肉がつけば筋肉は重いですから体重的にはあまり減らないかもしれませんが、今度は「体重多すぎ」なんて騒がないようにね。

トピ内ID：0952046716

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そんなものでは

🐴

冬が勝負

2015年10月15日 17:19

身長が違いますが、体重が５０キロ台の頃は私も体脂肪２８％位が標準でした。なので、そんなものだと思います。スロジョグなどは脂肪燃焼には良いですが筋肉に負荷を与えるような運動（筋トレなどのトレーニング）を別に追加してあげると良いんじゃないかなーと思います。重りつけて走ってたら膝壊す気がする。。負荷かかりすぎて。スロジョグ３キロ位で体あたためてから筋トレ的な運動ってのはどうでしょうか？（ジリアンとかトレーシーとか色々ありますよね）ダイエットは冬場のほうが効果あがります。これからが勝負です。がんばりましょう！

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トピ主です

🙂

まいトピ主

2015年10月15日 19:54

みなさま、レスありがとうございました！これまでの努力はまるっきり無駄ではなかったのかな、とちょっとホッとしました。引き続き、筋トレを頑張ります。

トピ内ID：9891996501

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そんなもんです

💡

misono

2015年10月15日 21:24

市販品の体組成計はそんなもんです。なんだか高めに出るように思いますよ。しかも時間帯によっても違うし体のむくみ具合や湿度によっても変わるようです。あんまりアテにしないこと。私ももっていましたがちゃんとしたメーカーでしたが値は１日の内でどんどん変わってなんだかよくわからないし毎日測るものでもないので実家にあげました。年１回人間ドックで十分です。それと女性は皮下脂肪が厚い方が歳をとっても美肌を長く保てます。なのでぜんぜんＯＫだし体脂肪を目の敵にして減らす必要なしです。ただ女性は上半身の筋肉が落ちやすいのでダンベルは続けた方がいいですよ。

トピ内ID：0248671083

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私はもっと多いけど（汗）

おば

2015年10月15日 23:26

私は毎朝、体重測定します。体重は日々、多少の増減あるのですが、体脂肪率はぴったり同じ３０・５％ええ～っ？そんなハズないのに？って焦りまくり。スポーツクラブで高性能のインボディという機械で測ってもらうと体脂肪率２７％なんですが… おかしいなあと思い、ちょっといろいろと検索してみると… 朝は身体の中の水分が胴体に集まる→体脂肪率を判断するのは胴体→朝一番だと実際よりも体脂肪率高めになる… ちょっと説明がおかしいところもあるかもですが、こんな感じみたいです。機械が壊れているのではないし、減った体重がすべて筋肉だったわけでもないと思いますよ！あと筋トレした後も正しい体脂肪率はでないらしいです。体重は朝の数値を体脂肪率は運動前の（できればいつも同じ時間帯の）数値をしばらく継続的に測ってみてください。５月から筋トレなどを初めて現在マイナス５キロ程度になっています。

トピ内ID：8474468356

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筋トレだけでは脂肪は落ちません。

ゆき

2015年10月16日 10:54

有酸素運動と併用しないとダメだそうです。他にも動物性のものより植物性のタンパク質を取ったほうがいいとか、食物繊維を必要量しっかり取らないとダメとか、便秘を治さないと痩せないとか、水分をしっかり取らないとダメだとか、あげたらキリがないほどいろいろ今まで聞きました。あと数カ月で一度に痩せようとしないほうがいいらしいです。じっくり１年とかかけたほうがいいとか。いろいろ試して自分に合うものがあれば結果も自ずと出てくるかも？気長にがんばってください。

トピ内ID：1379995739

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その器械は体脂肪を測っているのではありません

😀

知らぬ顔の半兵衛

2015年10月16日 12:56

＞体脂肪率29.7パーセントどうやって測りましたか？まさか、体重計で測ったんじゃないですよね！あんなもので体脂肪は測れませんよ。あれは、体の「電気の流れやすさ」を測っているだけです。脂肪が多いと電気抵抗が大きい。なので、抵抗が大きいと脂肪が多いと「推　測」しているのですよ。当然ですが、誤差がかなりあります（胴長とか短足など体型の相違、皮膚の厚さも個人差があるし、接触している手足の汚れや水分の相違、電極の汚れや酸化）。 X線の透過率で測定する機械がありますが、全身をスキャンさせるので、手間はかかるしコストもかかります。もちろん、これだって推定でしかありません。いずれにしても、特異な体形をしていると誤差は大きいでしょう。あまり、そういうデータに一喜一憂しないことですよ。

トピ内ID：0179698111

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これから減ってきますよ

🐤

アメ

2015年10月16日 17:18

私もウォーキングと食事制限で６キロ減量しましたが、最初の２ヶ月位は体重のみ減るだけでした。３ヶ月に入ったところから体脂肪もゆるやかに減っていき、トータルで８％減でした。これからですよ。

トピ内ID：9044616705

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トピタイトルが秀逸

🙂

甘夏

2015年10月16日 20:52

これってアレですね、転職サイトか何かのネット広告のパロディ。向こうは「年収」が「低すぎ？」でしたが。できれば「嘘」の後に小さい「っ」を入れて欲しかった。こういうセンス、好きです。

トピ内ID：4378398071

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既に指摘されての通り

くにおくん

2015年10月17日 17:30

病院、ジム等の業務用含めて、インピーダンス式の体組成計はアテになりません計測時間など、なるべく条件を揃えて推移を見るならある程度は有効です >ダンベルを振り回して筋トレしていたのは意味がなかったのでしょうか？なくはないですが、2、3kg程度のダンベルなら筋トレというより体操ですし、しっかり負荷がかかってなければさほどの効果はないかもむろん、しないよりは相当マシですが、蛇足ですが、炭水化物抜きは小麦やめるだけで十分です米は摂るべきこれらは看護師さんならおさえていていい知識です

トピ内ID：2296350219

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水分とらないと高く出るそうです

mikan

2015年10月17日 23:19

その体脂肪率が正しいかどうかは別として、毎日同じ条件で同じ時間にはかって増減をみればよいと思います。数字はあくまでも目安ですし、本当にどれくらいの脂肪がついているかなんて、体を切ってみないとわからないような気がします。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：2900039252

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もう少し続けてください

40代女性

2015年10月18日 16:58

機械の誤差を差し引いてもちょっと高いかなと思います。身長体重だけ見ると痩せてると思うんですが、見た目の脂肪、筋肉比はどうですか。体内の水分とたんぱく質が少ないのかもしれませんね。 4キロ減った中身ですが、ダイエットはじめの体重減は2キロくらいは水分だと思だわれます。運動もしてるようですし、筋肉が4キロ減ることはないでしょう。ウエストサイズはどうですか。減ってたら脂肪です。ボディメイクは体重計より実際の体のサイズを測れと言われますね。私は月に一度自分で測定していますが、1年でウエストサイズが5センチほど減りました。体重は3キロ増えたにもかかわらずです。ちなみに体脂肪率は1年で５％ほど減って今１５％台です。あと気になるのは年齢にしては基礎代謝が低いと思いました。やっぱり筋肉量が少ないんでしょうかね。5キロダンベルが2つあるのなら、ランジだけでなくスクワットしたり、ショルダープレス、背中のローイングなど他の部位の筋トレも取り入れてみたらどうでしょうか。私は効果が現れたのは3ヵ月後からでした。気長に楽しみながらがんばって！

トピ内ID：7631540549

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トピ主です。

🙂

まいトピ主

2015年10月21日 17:28

みなさま、レスをありがとうございました！甘夏様、トピタイトルに気づいていただいてありがとうございました！（笑）今朝は 53.6キロ体脂肪率27.4パーセントでした。ちなみにウエストは一番細いところで63センチヒップは89センチです。おそらく2日前にお酒を飲み（ハイボール３杯）、さらに最近筋トレをサボっていたためにちょっと増えてしまいました・・・引き続き頑張ります！アドバイスありがとうございました！

トピ内ID：9891996501

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しっかり食べて！不思議なダイエット教えます。

⛄

hana

2016年03月08日 13:00

本当に女性にとって健康でスレンダーボディへのあこがれは強いものがありますよね。でも大丈夫。私はどうしたら痩せられるか長い事苦しんでました。ありとあらゆるダイエットを試しました。益々太り、困ってました。でも結婚がそれを変えてくれました。ちゃんと食事をして働かないとやっていけない環境に置かれた私は、あれよあれよという間に元気になり、足のむくみも取れていきました。信じて下されば幸いです。食べ物の大きな偏りはいけなくて、ご飯もしっかり食べてタンパク質の代謝を上げた方が良いです。甘いものも少しなら毎日大丈夫。小豆は体の水分を出してくれますし。乳製品は一生食べていった方が女性ホルモンの減少する閉経期以前の十年前から準備してた方が良いそうです。普通に食べれる喜び、普通に働いてれば大丈夫です。

トピ内ID：9857572710

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