☆☆☆やせたい☆☆☆

減量は食事と運動の２本立てで、月１～２kgのペースです。 体重だけでなく体脂肪率とスリーサイズも減量の目安にしてください。 過激なカロリー制限はまず筋肉を減らすので初めはストンと痩せますが、、その後エネルギー消費サイクルが節約モードになるので痩せにくくなります。 減量する人の１日の摂取カロリーは標準体重×25～30で、トピ主さんは1305～1566カロリーです。1305カロリーはつらいと思うので1500カロリー程度が良いのでは。 カロリー計算が出来なければ、今の食事量を１割減らして、良く噛み、腹八分目を目標にしてください。 お酒を飲むのが週１なら前後の日のカロリーを抑えることで何とか帳尻を合わせられると思います。 運動は20分以上の有酸素運動を出来れば毎日、少なくとも週３日以上行ってください。ウォーキングなら息切れしない程度の速さ・うっすら汗ばむ程度の速さが目安です。 同時に腰や太ももの筋肉を鍛えると良いと思います。 まとまった運動が出来なくても、数分の積み重ねでも効果はあるので、運動量を稼いでください。 １年掛けてゆっくり地道に頑張ればきっと健康的にリバウンドせずに痩せられると思います。

ピヴォワンヌ様アドバイスありがとうございます！ 普段の出勤・退勤時に一駅手前で降りて意識してウォーキングとお酒を飲む日の前後は特にカロリー摂取にきをつけたいと思います！ ありがとうございました！

私は安いエステで痩せましたよー 服をきたまま痩せれるというやつで一回2500円ぐらいでした。 45分服を着たままでいいなんて楽チンだし、時間がなくてもいいしって感じで、ほしくなって機械購入を考えてます。 伊藤超短波のビューティーワールドっていうやつです。 あとはスキムミルクを毎日牛乳に溶かして飲んでます。