ブリッジ、逆立ちできますか？

女性36才,170cm,60kg,すべてできます。 できない人がいることに衝撃をうけました。 ストレッチと腕立て伏せとスクワットも毎晩してくださいね。

ヘルニアは腰部ですか。 ブリッジや逆立ちはヘルニアに対してよくないと思いますが。でも 腹筋トレーニングはよいと思いますがやりすぎないように注意してください。 また腹筋トレーニングの場合勢いで速いスピードて行う人がいますがこれはおなかの筋力強化にならないようですからゆっくり行えばよいと思います。腰に痛みがあるときは腹筋運動はしないほうがよいでしょう。 以上 よろしく。

中学生の時、器械体操していました。 （始める前は体が硬く、幼稚園での前屈でさえ「もっと真剣に」って先生に叱られていたくらい） 入部して3カ月で前後開脚できるところまで必死にやりました。 3年生になるまでに、ロンダート→バック転3回までできるようになりました（これができないと選手に慣れないから必死でした） 時はすぎ… 現在42歳、身長162ｃｍ、体重49ｋｇ、2児の母です。 元々硬かった体、前屈なんてできません。床にかろうじて指先が付くところまでです。ブリッジ？無理無理、死んじゃいます。 かろうじて、逆立ちはできます（こめかみの血管切れそうだけど） この間、子供と一緒に逆上がりしてみました。これはできました。 無理なさいませんように。

ヘルニアには詳しくありませんが、無理はしない方がいいような気がします。 私は３６歳、１５８ｃｍ５０キロ、２児の母。 ブリッジも逆立ちも逆立ちしながら歩くこともできます。 前転、後転、逆上がりや縄跳びなど、 子供に教えたい体の動きは一通りできます。 今もフルタイムで毎日チャキチャキ通勤してるからかな？ 駅でもエスカレーターやエレベーターは一切使いません。 妊娠中も。あ、二人の子供とも、それぞれ一時間かからない安産でした。 まあ、アクロバティックなことはさておき、 柔軟はしておいた方がいいですよね。 老化は、硬化ですから。

え～まずは私、４０前半、身長１５９ｃｍ、体重５４ｋｇです。 肩をよく使うスポーツをしているせいかストレッチは軽く汗をかく位、念入りにします。上半身だけではダメなので下半身も上体を安定させるため、鍛えますのでストレッチをやりこんだ後、トレーニングです。 ブリッジ…倒立状態から止めずに出来ます。倒立は三点倒立なら出来ます。毎日のストレッチのお陰で開脚出来ます。ちょっとの自慢はＹ字バランスもＯＫです。 なんだか自慢しちゃってすいません。これというのも、子育てが一段落してあるスポーツとの出会いが私を燃えさせたのです。筋力はなるべく若さを保っていたかったので頑張っていました。後は柔軟性って事でストレッチを頑張りました。 ヘルニア持ちさんにお勧めは、インナーマッスルを鍛える事だと思います。もってこいの書籍も沢山ありますよ。千里の道も一歩から。書籍の中にはヘルニアを悪化させないインナーマッスルを鍛える方法もありますよ。 お互い、プチ頑張っていきましょう。