体力をつけたい（育児中）

はじめまして。
３２歳の専業主婦です。
現在２歳と０歳の育児中です。


タイトルの通り、体力がなく、体力をつけたいと思っています。

夫の帰りも遅く、頼れる人もいないためほぼ一人で家事育児を行っていますが、子どもは２人とも特別には手がかかる方ではないと思っています。


今は下の子の夜泣きもだんだんおさまってきて夜は十分眠れていると思いますが、なぜか毎日、朝起きたときからぐったりしています。
夕方にはもうフラフラです。


もともと虚弱体質で、体力をつけるために何かしたいと思っているのですが、なんせ２人の子どもがまだ小さいため、自分の自由な時間はなかなか取れません。
あまりに疲れて子どもを寝かしつけながら自分も寝てしまいます。


今行っているのは、なるべく階段を使うことや子どもの外遊びに付き合う程度なのですがそれだけで毎日グッタリです。


体力をつけるためにはどんなことをすればいいのか教えてください。