中学生のダイエット

中3の娘がダイエット中です。 お友達がみんな細いから、気になりますよね。 うちでは食事と運動やってます。 食事は油抜き、大皿から取り分けるのではなく、一度に食べる量を決めてます。 おやつと甘い飲み物はなし。 三食きっちり食べてます。 運動はWi○Fitで一日20分くらい。 元がトピ主さんよりヤバかったのですが、5ヵ月で6キロ痩せましたよ。 お母さんにも協力してもらってね。

中学生だと成長期ですから、無理なダイエットや必要な栄養分が不足するとその後の成長に影響があったり生理が機能しなくなるので要注意ですよ。 中学生ならまず炭水化物と脂肪分を減らすのが効果的だと思います。タンパク質やビタミン・ミネラル・カルシウム類は決して減らさないように気をつけてくださいね。 スナック菓子や甘味物、嗜好飲料はダメ。ただ少量をたま～にご褒美的に楽しむようにすると効果的かも。 ご飯、パン、麺類は力が出ないで生活に支障を来たすレベルでなければ極力減らして大丈夫だと思います。 調理法は（これはお母さんの協力が必要ですね）揚げるより焼いたり煮たりする、ご飯がすすまないように味付けは薄めで、野菜などで量を増やす、等々の工夫がいくらでも工夫できます。 あと中学生だとそろそろ寝る時間が段々遅くなってくる年齢ですね。夕食後に食べた物はほとんどが贅肉になると考えて、お腹が空いたら寝てしまいその分朝早く起きてしっかり食べたら良いですよ。 太り気味の人は太り易い食生活が好きな人が多いです。健康的な食生活が当たり前になるように心がけたら自然に痩せますよ！

とにかく運動！

成長期だから、ダイエットは禁物って事はわかってるようなので安心しました！でも思春期だし、かわいくなりたいし、痩せたいし、わかります！ それならば、夜をご飯を半分にしてそのぶん野菜を多めにとり、ささみとかもおすすめ。 すべての歩く速さを早めに。 時間があるときは、ウォーキングや軽いマラソン。 終わったらお風呂で半身浴。〔私は本を読みながら一時間くらいしてた。 これで私は１ヶ月で五キロ痩せました。食事規制よりも、有酸素運動だなと実感したよ。 トピ主さん、ファイト！

通りすがり兼業主婦主婦です。 実家にいた頃、母も便秘体質でした。 ちなみに私も、便通は３日に一回くらいでした。（ちなみに当時１５８ｃｍ５４ｋｇぐらい） しかし、社会人になり一人暮らしを始めたところ、便通が整いだしたとたん、１５９ｃｍ４３ｋｇまで落ちました。 ちなみに妹も実家にいたころは、５０ｋｇオーバーで痩せたいと言っていました。 妹も当時、便通が悪くそちらのほうが妹にとっては深刻でした。 なんとなくですが、腸内環境をよくすることからお母様（食事の見直し）に相談されてはどうでしょうか？

トピ主さんと同じ中２の時にダイエットして、８ヵ月くらいで 15キロ減の163センチ40キロまで痩せました。 最初は運動と食事で健康的にダイエットしていましたが どんどん痩せて綺麗になっていくのが嬉しくて 目標体重になってもダイエットを止めれず 極端な食事制限と過度な運動をし、40キロまでいきました。 結局その後半年ほどでかなりリバウンドしてしまい、 今20代後半ですが今まで何度ダイエットしたか分かりません。 その中2の時のダイエットで 痩せにくく太りやすい身体になってしまったと感じます。 若い時に短期間に食事の量を減らしすぎると、その後何年にも 渡って代謝の悪い身体と付き合わなければなりません。

便秘の改善をしましょう。 便秘体操やマッサージなどネットで調べてみて下さい。 できれば便を出す時間を習慣づけて体のリズムを整えると良いのですが、今はどんな食事をどれぐらいしていますか？ 食べる量が少なすぎても便秘するかもしれません。 適度な運動も必要です。 朝起きたら白湯や温かいお茶を飲んでからごはんを食べる。 （ごはんの前に白湯を一杯飲む） 体を冷やさないように冷たいものやジュースなどを減らす。 塩分をとりすぎない。（水分でむくむ） お風呂で体をマッサージして寝る時に腹巻をする。 学校の制服でも薄着（冬でも生足ハイソックス？）じゃないですか？ お腹が減っておやつを食べたいと思っても「本当にお腹が減っているのか」考えてから食べるかごはんまで待ちましょう。 一ヶ月に落としていい体重は2kgまでだと思います。 トピ主さんの場合は一ヶ月1kg減らすだけで5ヶ月目には目標達成ですよ。 給食以外の食事はお母さんに相談してみましょう。 極端に減らすと生理が止まったり、体が飢えてかえって太ってしまいます。 よく噛む・時間をかけると満腹感も出ていいです。

私も中学生の頃は、158cm、57kgと太っていました。 私がとった方法は、 ・食事はよく噛んで食べること。一口に30～40回は噛むようにしました。 →食べる量が減りました ・夜9時以降は食べない。・おやつは一日１つ ・腹筋、背筋、腕立て、スクワットを自分に無理のない回数(20回くらいずつだったかな)を毎日する。 くらいでしょうか。 半年で１０kgくらい痩せましたよ。 絶対に短期間でたくさん痩せようとはしないで下さいね。高校の同級生で、軽い気持ちでダイエットを始めて拒食症になってしまった子が３人もいたので…

みなさん、レスありがとうございます。 やはり、便秘も関係しているのかもしれませんね・・・。 食後はおなかが張ってしまうことが多いので スカートが入らず困ることもあります。 サンダーアタッカーさん 最近の食事メニューは 朝、玄米・前日の夕飯のおかず 昼、給食 夜、白米・おかず５～６品 甘いものは朝に食べるようにしています。

トピ主さんの場合、まだ中学生と若いので、減らすのも早いかも。（1ヶ月に2kg減） この年齢の基礎代謝は半端なく高いのです。 だからと言って、赴くままにおやつなどを食べていては、結局太りますね。 154cm　53kgでBMIだと22なので、太ってません。理想体重は52kg （これは、年齢を考慮入れてないので、あくまで目安に） 理想的なBMIは19なので、この場合46kgってとこですか。 トピ主さんのいう47.8kgというのは、あながち無謀でもなさそうです。 あと5kgくらい減量すればいいですね。 毎日、ウォーキング・・・時間がないなら、通学に充てるとか、 家のお手伝いを出来るだけ、多くする。 腹筋やスクワットもやったらいいですよ。 あと、やはり便秘ですかね。 朝ご飯は玄米との事ですが、可能ならヨーグルトを加えませんか？もちろんプレーンで。 ジャムをちょこっと加えれば、食べやすくなります。 夜、寝る前の3時間前から、お水以外いっさい、口にしない。 最後に、要注意。 体重計に脂肪率もついてませんか？ 体重ばかりでなく、脂肪率もよくご覧下さいね。