朝活　朝勉　どんな朝ご飯がいいのか

トピをあけてくださりありがとうございます。 早起きして、勉強したり本を読んだりする母＆働きマン（会社員）ですが、 朝おきて最初の３０分はプラチナ時間、という言葉をきいて、 最近悩んでます。 朝ご飯ってとるべき？　お茶くらい？　起きてすぐは食べるべきでない？ 食べるなら、少し勉強してそろそろ子供がおきるくらいかな・・・とか。 朝は果物、とかいろいろありますが・・・。 皆様どんな朝ご飯、どのタイミングなどでとると効率よく朝活　朝勉できると感じられますか。 わたしは現在3-4時くらいに起きて、朝すぐ水分と何か食べて、（炭水化物が多い）　その後机に向かいますが、勉強というより雑事が多いです・・・。 食べるのも、前日の新聞を読みつつだと　すぐ３０分くらい過ぎて おります。 朝　もっと活動的に勉学に励みたいなと思いますが、 水分だけをとって机に向かうのがいいのでしょうか？ 水分も、日本茶、カフェインのあるコーヒーや紅茶はどうなのか、 無難にカフェインレスのものがいいのかな、とか いろいろ考えてしまいます。 こんな生活をして数年たちますが、やはり生活に流されて なかなか朝勉継続には結びつかないので・・・。 貴重な朝時間、ご飯だけで３０分かかるのがなんかもったいなく 感じています。 充実した朝時間を過ごすために、朝ご飯を含め、朝時間の最初の 過ごし方など、アドバイスお願いします！