身体にいい朝ご飯は？

朝食は大切、と育ってきました。 忙しくても何も口にしない事は　まずありません。 ただ朝食に関しても　いろいろな説がありますよね。 色々ありすぎて解らなくなります。 主には　二通り、朝は軽めが良いのか、バランスよくしっかりがいいのか。 日本の伝統朝ご飯　→　炭水化物、野菜、タンパク質とバランスが取れている　→　塩分過多 グリーンスムージーだけ　→　午前中は排泄時間だから　ビタミンをとってシンプルに　→　お腹が空く、バランスは？ パン食　→　手軽　→　パンだけになりがちで　バランスが？ 果物だけ　→　口にし易い　→　糖分過多になりやすい 水分を多めに　→　口にし易い　→　すぐ口内炎になってしまう。 起きて３０分以内にタンパク質を　→　体温が上がり易い　→　Gスムージーなどが提唱している意見と違う など、思いつくままに挙げてみました。 私はアレルギーなどが多く、体質改善をしたい、と思い　朝ご飯もいろいろ試しています。 他の食事も　バランスよくと気をつけてはいますが、 朝ご飯への記事があまりにバラエティ過ぎて、何を、どれを信じたらいいのか　解らなくなります。 体質、特にアレルギー体質が良くなったといった、改善した、というような　おすすめの朝ご飯はありますか？　 もちろん　体質、性別、年齢も違うので　色々だと思うのですが、お聞かせ戴ければと思います。 当方、４０歳代、女性、中肉中背、スポーツも軽くやります。 アレルギー（食べ物や肌全般）はいろいろ持っていますが、他は健康です。 あ、けれども最近肌の張りが全くありません。