ひどい凝りへの対処法

私も最近、ひどい凝りに悩まされています。 血流が悪い→湯船に入る 運動不足→ウォーキングなど有酸素運動して、肩を回して肩甲骨まわりを緩める 体が歪んでいる→バランスボール これらを頑張っています。 少しずつ・・・ちょっとずつだけど効いてきているような？？

肩こり解消には肩甲骨周りの筋肉を強くするしかないです。 水泳や腕立て伏せですこしだけ楽になります。 また、ちょっとした時間に肩を回したり延ばしたり。 あとは緊張していたりストレスでも凝ります、リラックスが大事です。 海外との事ですがゆっくりお風呂に浸かれていますか？ 温めて血行を良くすることも大事です。 その他に、枕があっていなかったり猫背だったり… ともかく原因を特定してみることも大事だと思います。 日常で少しずつ意識してみてはどうでしょうか。

なで肩ですか？ なで肩は凝りやすいです あと運動ってしてますか？ ウォーキングとかで血流を良くするとマシになるかも ストレスや緊張で悪化しますが、どうですか？ 枕は合っていますか？ 眼精疲労からくる凝りもありますね クエン酸が凝りに良いそうです あと炭酸を飲むのも血流良くなるからいいと思います 頭痛とかはありますか？ 自律神経も関係あるかも

１番良いのは30分に1度、肘を曲げて両肩をグルグル回したり、二の腕を水平にして前横に閉じたり開いたりして、肩甲骨や肩周りの筋肉をほぐすような体操を、何種類かすることかと。 30分に1度無理でも、肘を曲げてすれば、椅子に座ったままでもできるので、暇を見つけてしてみてくださいね。

トピ主さんのほうがお若いですが、私も子供のころからの凝り性です。 運動するしかない、と言われたことがあります。 血流をよくするための運動＋筋力強化のための運動です。 血流を良くするためは柔軟体操ですが、ラジオ体操がとてもいいです。 筋力強化は可能ならジムでトレーナーにメニューを考えてもらうほうが効率的ですが、無理であれば肩を中心にした筋トレがいいです。 筋肉が大きいほど筋トレ効果が出やすく、小さいほど効果が出るのに時間がかかるそうです。 肩の筋肉は小さく、その小さい筋肉が長い腕を支えているので、筋肉が弱いと肩が凝るそうです。 肩の筋肉を鍛える方法は、１キロ程度の軽いダンベル（ペットボトルに水を入れるなどでも可）を持って両腕をだらりと下げ、肩を上げる、下げる、上げる、下げる。 肩の上下運動を繰り返すだけです。 負荷のかけ過ぎは筋肉を傷めるので無理のない程度で、地味に毎日続けること。 肩と背筋のトレーニングは肩こり者には必須です。

肩甲骨の裏あたり、特に右側が酷く、鋭い刃物で刺されるような痛みと不快感。 ここまで凝りがひどいと、マッサージや針なんぞではほぐせません。 まず、バスルームやベッドルーム等のドア、開きます。 （私の家は、引き戸になっているキッチンの入り口を利用しています） だいたい６０センチほどでしょうか。 胸あたりの位置に、手のひらをドアや壁にあてます。 足は、少し引いた方が効き目があります。 手で体を支え、そのまま上半身を開いたドアの内側へ。 足は動かさず、肘を曲げます。 立ったままの腕立て伏せのように、思い切り肩甲骨を閉めるように意識して、１０回ほど。これを１日３回くらいくりかえして下さい。 体を支える手の巾、足の位置は、主さんの体に合わせて、より負荷がかかるように調節して下さい。ついでに首を後ろに伸ばす。 私の場合、筋肉が懲り過ぎて麻痺しており、最初は右側が動いている感じがしませんでしたが、徐々に感覚がもどり、痛みが消えました。 ちなみにまくらは使わず、バスタオルを巻いて首にあてて寝てます。 主さんのコリが良くなりますように！

NHKのあさイチのホームページで「猫背」で調べてみて下さい。 もしかして、あの体操が効果があるかもしれません。 1日20回、単純な体操です。 私も始めました。よさげですよ。