夜眠れません

レス13

（トピ主 0 ）

😢

くま

2012年09月26日 20:57

ヘルス

30代後半女性です。１人暮らしです。夜眠れなくて困っています。夜になると、入院している父のこと、看病をしている母のこと、自分の今後のことetc... 色々と考えてしまい、なかなか寝付けません。最近はベッドの上で寝れないまま、悶々と考え、悪い方向へばかり考えそれでまた悩み、結局3時～4時までは寝付けない日々が続いています。もともと性格が超心配性なうえ、悪い方向へ考える傾向があるので、ネガティブモードに突入してしまうとアウトです。寝る前のストレッチ、半身浴、ヨガ等を試しましたが、ダメです。案の定、次の日会社では襲ってくる睡魔と格闘しています。市販の睡眠導入剤も試しましたが、なんか自然な目覚めが出来ないような気がして、今は使用していません。同じようになかなか寝付けない方、どのような方法を試していらっしゃいますか？

トピ内ID：2849515428

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数13

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

まず運動をしてみる。

✨

ウランちゃん

2012年09月27日 12:59

ご両親や自分自身の今後のことを考えると眠れないのはワタシもそうですよ。気にしすぎの心配性。眠りたいのに眠れないのはツライですよね。時間があれば運動することをオススメします。ヨガでもストレッチでもいいので軽い運動を毎日やって緊張をほぐすのもいいですよ。眠りやすくなります。心療内科でカウンセリングをうけつつ安定剤や睡眠導入剤など処方してもらってます。体調がよければ服用しませんが気休め程度に持っていると安心して眠れます。どうしても眠れない場合は徹底的に起きて眠気がくるまで本を読んだりDVDを観たりしてます。ただし翌日仕事が休みに限りますが。いろいろ考えすぎない事が1番だと思います。難しいですね。

トピ内ID：2559579572

...本文を表示

自分もそうでした

南風

2012年09月27日 12:59

40代の男です。まったく同じ様な事が以前ありました。ひどい時は明るくなるまで寝付けない日もありましたよ。気持ち的には同じ心配性な面があり、マイナスに考えてしまいました。ただ、自分の場合は病院で調べてもらったら「甲状腺機能亢進症」もあり代謝が盛んになってホルモンバランスが崩れて悩み過ぎて「うつ」状態でした。心身が疲れきってしまう前に通院をお勧めします。１日も早く。症状にあった薬を処方してくれると思います。自分も徐々に良くなりました。まだ完全では無いですけど・・・。そして何より病院の先生や看護師さんに話しをするだけでちょっと楽になったのを覚えています。私も今も通院してますが・・・、一緒に治して行きましょう！

トピ内ID：6942873883

...本文を表示

がっつり食べる

🙂

林檎の実

2012年09月27日 11:58

私も最近、2時3時まで寝付けず、日中も何だか頭が冴えなくて困っていました。ある時、ヒレカツ、イカフライ、白身魚フライ、エビフライ、ポテトサラダにご飯、味噌汁、キャベツをたまたま夜に食べる機会があった日のこと。消化のために血液が胃に回ったためか、猛烈に眠気が襲ってきて、ぐっすり眠ることができました。そこまで重い食事をするのは気が進まないかと思いますが、薬を飲むよりもごちそうを食べて寝た方が健康的ですし、一度ごちそうをたっぷり食べた後に布団に入ってみてください。幸せの混じった猛烈な眠気です。

トピ内ID：6470456880

...本文を表示

いっそ寝ない

✨

鶯

2012年09月27日 12:59

眠れない時無理に寝ません。本でも読んで起きてます。人間、寝ないで生活することはできません。夜眠らないと、トピ主さんもおっしゃるように昼間眠くなります。でもここで眠気に負けてはいけません。朝は熟睡していても無理矢理起き、昼間は日光を浴び、身体も動かしましょう。起きてる間はどんなに眠かろうとうたた寝すらしてはダメです。何日か我慢してこの生活を続けていると、嫌でも夜眠れます。こつは、どんなに夜眠れなくても絶対朝6時から夜9時までは一睡もしないことです。

トピ内ID：4134100257

...本文を表示

お医者さんに相談を

まめ１０８

2012年09月27日 12:59

　家族が闘病中というのはなんとも辛いものですね。　縁起でもない話で恐縮ですが、私が父を見送ったとき、プライベートのゴタゴタとも重なって、最後の3ヶ月は精神的に厳しかったことを思い出します。　家族が病気になったときに大切なことは、看病する方の健康を保つことだそうです。看護する人間が倒れたら大変ですから。　お医者さんに相談して、睡眠導入剤などを処方していただき、とにかく眠れることを目指すべきかもしれません。　私はバツあり、心配性の一人暮らし40歳男性ですが、長いこと睡眠導入剤を処方されています。　薬に関しては、個人差があると思いますが、幸いなことに副作用等の問題は出ていません。アルコールよりも安全というのも、たぶん本当だと思います。　くまさん、お辛いでしょうが、なんとかこの時期をしのぎきって下さい。応援しています。　　

トピ内ID：2442053298

...本文を表示

私も

オレンジレンジ

2012年09月27日 12:59

眠れないので、小町やってます。何かで読んだのですが、眠れない時に次の事をイメージするといいそうです。川のほとりに立ったいる自分をイメージします。そこに一枚の葉っぱを浮かべ、今自分が悩んでいる事を葉っぱの上にのせ、流します。何枚流してもいいです。上手く流れなくてもいいです。ただ心配事が頭に浮かんだら流し続けて下さい。私は、これをしたら少し眠れました。

トピ内ID：8703436288

...本文を表示

私も眠れなくなるタイプです

2012年09月27日 15:55

以前はトピ主さんのように悩んでいましたが、最近は吹っ切れて寝れない時は寝ない（徹夜）ことにしました。次の日会社でつらいですが、我慢していればどんなに多くても2日徹夜した後は死んだように眠れます。布団中で悶々としているよりも、本読んだり好きなことをしていた方がストレスが無くていいです。

トピ内ID：6117596881

...本文を表示

活字で寝る

🐧

ごま

2012年09月27日 17:29

私も最近深夜２時位に目が覚めて少し眠れないです。そんな時は、とりあえず、興味あるものを、読んで寝てます。携帯で宇宙のこととか、天体、地球規模の話を調べて読んでいると、話が飛躍して現実から、脳が開放されます。歴史でもいいし、ドラマでもいいし、好きなもの見つけてくださいね。

トピ内ID：6075425845

...本文を表示

ハーブティを飲む

鳥好き

2012年09月28日 10:42

コーヒーが好きだったけど辞め、紅茶に黒糖を入れて飲むようにしました。寝る前にハーブティを飲んで寝たら、すんなり眠れるようになりました。夜型で睡眠に関する本も何冊も読みました。あれほど、眠れずに朝まで起きていた私だったのに。ダメなら病院で安眠剤を処方してもらうことをオススメします。種類がたくさんあるので、合わなかったら言えば、変更してくれます。合う薬を探して下さい。

トピ内ID：4623908196

...本文を表示

医学的に学んでみてください

深夜便

2012年09月29日 16:02

極度のショック状態で、精神科の睡眠導入剤や持続剤を複数飲んでも、1カ月ほぼ眠れなかったことがありました。10kgやせ点滴で生きていました。その後、複数の薬で眠れるようになりましたが副作用も大きく。数年たち妊娠を考え断薬。このときに、睡眠について医学的に解説してある本を図書館で借りて何冊も読みました。現在はそこから学んだことと漢方で4時間は眠れています。精神科医が心理学的アプローチをしているもの、呼吸器を専門とする医師が医学的アプローチをしているものなどを選んで、読んでみてください。医学的には、寝る前数時間が勝負で、食べない（夕飯も軽く）・部屋を暗くする・ネットや携帯テレビなどを見ない・風呂に入らない（数時間前にゆっくり浸かるということです）・運動しないなど鉄則があり、心理学的には、眠れないと焦らないまた考え事をしないようにするための思考法や一種の自己催眠や自己暗示をかける訓練法などがあります。最近、東洋医学にて、「気を抜く」という方法を教えてもらい全く信じていない状態でやってみたところ、非常によく効きます。一度薬を飲み始めるとなかなか止められず後々苦労します。

トピ内ID：1592459089

...本文を表示

玉ねぎ

🐧

玉丸

2012年10月01日 16:03

寝不足は翌日に影響するので辛さは解りますよー今夜はいっぱい寝たいなぁという時、私は玉ねぎをちょっと多めに食べています。玉ねぎの味噌汁、オニオンスライスサラダ、オニオンスープ・・・等々受験生の夜食にカツ丼を出したら、眠くなって勉強できなかった、という話を聞いたことがあります。「レタス」も良いみたいです。たくさん眠れるようになるとよいですね。

トピ内ID：6449663593

...本文を表示

その後はどうですか？

夜に考えないこと

2012年10月04日 16:05

たまたま、このトビを見つけました。寝る前にいろいろと考えると寝れなくなりますよ。夜に気になることは時間のある時に考えてノートに書き出すとか対処を考えてみるとか、心配の原因を減らせるように考えていく。あと、将来なんてみんな不安です。人生いつどうなるかわかりません。健康面も、ね。そんな考えても結論の出ないことは考えないこと。先のことなんて誰もわからないですよ。気持を落ちつけてホットミルクを寝る前に飲むのもいいですよ。以外でしょうが、ココロとお腹に優しいのです。

トピ内ID：4569076637

...本文を表示

私も寝付けません

😀

れんこんで

2012年11月06日 16:03

トピ主さんは、働いてるようですが、いろいろ試しても寝てないようで・・・寝る前にPCや音楽を聴くというのは刺激があり寝れないとききます遅くまで起きてるのもNG 目をつむるのがいいらしいです。わかっていても難しい。たぶん、からだが冷えてると寝れないのだとおもいます。夜眠れないのは「暗い」ということ昼間は外が明るいし、活発に脳が働くため、自然にねむくなるのかなと。私も昼間のほうが眠いです。

トピ内ID：5055235853

...本文を表示