逆ダイエット

私は30代女性です。
子供の頃から細身で、痩せの大食いと言われ続けて今まで生きてきました。
ずっと文化部でしたので、あまり運動はしてきておりません。
日本では痩せていることが推奨されているので、やせててもまぁいいかと思っていましたが、体力がないのが悩みでした。
年をとるにつれて、このままではよくないと思い、最近運動をはじめました。
週４～５日くらい動いているのですが、なかなか筋肉がついてくれないのです。
友人と一緒にやっているのですが、友人の方はすぐカチカチに（笑）
この差はいったいなんなのでしょう？
栄養源も必要だと思うので、普通の食事に加え、プロテインもとったりしています。
筋肉をつけ、体重を増やすためにはどうすればよいか、
アドバイスがあればお願いします。