腰痛持ちの筋トレ

私の通っているジムには座った姿勢で鍛える腹筋マシンがあります。 座った姿勢で前に上半身を倒すときに負荷がかかるようになっています（うまくいえません）。 これなら腰痛もちさんでも大丈夫なのでは。 ただ、腹筋を鍛えたあとは、背筋も一緒に鍛えないとだめだとトレーナーに言われました。 こちらについては、足をひっかけて上半身が逆さになる体勢から上半身を持ち上げるようにする。極めてアナログっぽい機械しか知りません。 これは腰痛もちさんにはキツイかも。

ピラティスを是非お勧めします。私は以前からヨガを定期的にやっていたのですが、一度腰を痛めると最低２ヶ月はヨガは出来ず。体が慣れるまで時間がかかりまた痛めるの繰り返しでした。ピラティスは背骨を核としてお腹周りの筋肉を整えるのを基本としているので、腹筋を意識して鍛えるようになってからは、腰を使わず、腹筋を使うようになり腰痛を防げるようになってからはや１年が経ちます。しかもお腹がへっこんだので、一石二鳥です。でも変化がでるまで時間がかかりますから、忍耐が必要です。 腰を大事に、がんばって下さい。

腰椎椎間板ヘルニアです。 ジムに通っていて無理な筋トレでなりました。 腹筋割りたいさんの書かれている「足をひっかけて上半身が逆さになる体勢から上半身を持ち上げるようにする」マシーン（バックエクステンション）を使ったのが原因です。このマシーンは使われないほうが良いです。 現在、整形外科に通っていてそこで習った腹筋運動は、仰向けにねころんで膝を三角に曲げる。手をお腹の上においておへそを覗き込むように体を曲げるです。 足を伸ばしたままの上げ下げは腰に負担がかかるので辞めた方が良いですよ。 こちらに、腰痛体操やストレッチのやり方が有りますので参考にしてみて下さいね。 http://www.lumbar.jp/02.htm