上がり症。少しでも変われそうな本、ご存じないですか？

上がり症で悩んでいます。 普段はテキパキこなせる仕事でも横で見られていると途端にミスを連発、運転好きで1人でドライブ時は上手に気持ちよく運転できるのに、誰かを乗せていると停車にカクンとなってしまったり、駐車も2～3度やり直したり。 人前で話す時は声が震えて息継ぎができなくなるし、1対1でもどこを見たら良いのか困り、相手の目を見るようにはしているものの、あまり見過ぎてもダメかな、など考えながら聞いてると、何だか不自然に視線をそらしてしまったり顔がひきつってきたり、そんなこんなで会話の切り返しも上手くできず。 野菜の千切りも見られていると下手くそになるし、字も横で見られていると手が震えて下手くそに。計算も答えを待たれていると遅くなる、歌も人前だとダメ。などなどキリないですが、赤面＆鼻の汗…本当にコンプレックスでストレスです。 勿論、実物（実力）以上に自分を良く見せたいなどと思っていませんし（実力以上に見られるなんて寧ろ苦痛）、全ての人から好かれたいなどとも思っていません。全ての人から嫌われたくはないけれど、自分が仲良くなりたいなと思う人から好感を持たれれば充分ですし、仲良くなりたい人が居なければ無理に友達を作りたいとも思っていません。地味で目立たない存在で居たいです。そう思っているはずなのに、実際その場面になると無意識に”人から嫌われたくない”スイッチが入るのか、心臓がバクバクなって赤面・汗が噴出すんです。 子供が居るので、ある程度ご近所付き合いやママ友同士の情報交換・雑談なども必要で、その努力を全くしない母親にはなりたくないですし…少しずつでも改善したいのでなるべく人と接するようには心がけてきましたが、未だに上がり症です。そこで、読書が好きなので、どなたか「これを読んで上がり症が改善した」「これを読めば少しは変われるかも」など、おすすめがありましたら教えて頂きたいです。