PMSが辛い

PMSが辛いです...。先日産婦人科へ行き、子宮などには異常がなくピルを処方してもらいました。しかし服用は次の生理からなので今回や、また服用後効き始めるのは3～4ヶ月後と言われたので、あと3.4回は耐えなければいけないです。私の場合、特に精神症状がひどく気分が激しく落ち込み体が重くなり、あと過眠と過食で受験勉強は手に付かなくなるし、そのことによってさらに将来のこととかが不安になって夜は寝つきがめちゃくちゃ悪くなります。自分の全てが嫌になり絶望的な気分になります。
自分でできることで何か良い対策はないでしょうか？
カフェインは摂らない方が良いと聞き、生理前は控えるようにしています。