メタボ予備軍を克服した方に聞きたいです

レス13

（トピ主 0 ）

🐤

TOMATO

2013年09月06日 22:18

ヘルス

メタボ予備軍の診断を会社の検診でされました。 40代後半です。腹囲：９３ BMI：２７・７ LDLコレステロール：148 中性脂肪：153 運動を5年位まともにしたことがなく、自業自得ですが、同じようにメタボ予備軍だった方、どういう方法で克服されましたか？運動、食事療法、何か良いアイディアがあれば教えて下さい。

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温野菜で痩せました

😀

オバサン

2013年09月07日 17:09

朝昼は普通に食べて夕食はタジン鍋。ベースはもやし。それに野菜室にある野菜を入れ肉を少々乗せポン酢で食べました。ずっとポン酢だけだと飽きたので薬味とかラー油をいれてましたね。たっぷり野菜を食べた後に少しのご飯も食べましたよ。１年で１６キロ痩せました。最初は大変でしたが痩せてくると楽しかったです。

トピ内ID：2915311786

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今年は克服できました

まさ

2013年09月07日 18:30

去年は予備軍で、その前の歳はメタボでした。運動でも食事でもできることはしたほうがいいです。とにかくやることが大切です。痩せるしかないのです。運動はラジオ体操を繰り返すことと、筋トレをしました。食事は、私の場合炭水化物が多かったので、甘い清涼飲料水はやめました。ジャガイモなどでできているお菓子もやめました。太っているときは栄養バランスが悪いことが多いです。何かが過剰で何かが不足していたりします。私は炭水化物が過剰でしたが、野菜が不足していましたので野菜から摂れる栄養が足りませんでした。魚もあまり食べなかったので、魚から摂れる栄養も不足していました。こういうところを改善しました。この１年で腹囲が90cmから80cnになりました。やればできますよ！ダイエットなんて、メタボを脱出するところまではたいしたことはありませんでした。ここから標準体重までは、いままでより大変かもしれません。生活習慣病って、なんだか情けないし悔しいでしょ？とにかく実行することです。がんばって！

トピ内ID：8134619466

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コレで痩せました

痩せました

2013年09月07日 18:30

トピ主様はメタボ予備軍ではなく、メタボです。痩せることが必要です。痩せるには、食事のカロリーを減らすことと、筋肉をつけることの両面が必要です。運動でカロリーを消費して痩せることは、普通の運動では難しいですが、30分以上歩く事で循環を良くし、短時間でよいですから筋力トレーニングをして筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり脂肪が取れやすくなると感じます。体重を毎日測り、1週間でやや体重が減る食事量を探り、毎日の食事量をそれから300Kcal減らせば、1ヶ月に1Kgづつ減るようになります。ここから先は好みですが、私は朝、昼は普通の少な目、夜に炭水化物を食べない方法を使いました。トピ主様はおそらく体重を20Kg減らす必要があります。2年計画で徐々に減らすことを試みてはいかがでしょうか？

トピ内ID：8743227777

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ダイエットなら

みゆき

2013年09月07日 18:30

朝はしっかりバランスよく食べ、野菜を先に食べ、夜ご飯は少な目、またはフルーツ、または食べない。かなり太ってる段階の激しい運動は負担なので食事で。夜食べたいと思ったものは我慢して翌朝。覿面です。

トピ内ID：6055039780

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運動不足の解消と食習慣の改善

ピヴォワンヌ

2013年09月07日 18:30

健診の仕事をしています。健診票に3年分のデータが載っていて時々、数値が改善している受診者がいます。理由を聞くと運動をするようになったか、食事を見直したか、その両方です。ダイエットしたけれど続かないとか、運動しているのにやせないという人も多いです。無理な食事制限や○○ダイエットというものは長続きしないので、元の食事に戻った時にリバウンドします。日々の食事を見直して・脂っこいものは控える・けっして食べすぎない・缶飲料はやめる・夕飯が遅くなる人は出来るだけ軽くして、朝にしっかり食べる運動しても効果が出ないという人は、運動頻度が少ないか、運動強度が足らないようです。・毎日、少なくとも２日に１回は30分以上有酸素運動をする・ウォーキングなら息がはずむ程度の速足で食事制限だけよりは運動した方が腹囲の縮小が速いです。運動は腹筋とかストレッチでは効果が薄いようです。以上を頑張れば、中性脂肪はすぐ下がります。 LDLコレステロールは正常値まで下がらなくても、他の数値が正常ならば気にしなくてよいです。

トピ内ID：4786235703

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清掃のパートをしました

秋は無し

2013年09月07日 18:30

私の性格から運動は「雨が降った。寒い。疲れた。」などで続かなかったので、高校の清掃のパートをしました。廊下は長いからかなり歩きます。４時間のパートで軽く２万歩は歩きます。１年間で・体重ーマイナス８キロ・中性脂肪ー６１・ウエスト６７になりました。

トピ内ID：7613391086

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簡単な方法

からん70

2013年09月07日 18:30

雨の日を除いて会社帰りに2駅分歩いたのと、夕食を2割減にして無事痩せました。試してみれば判りますが、2割減は腹八分目、これが結構難しい。何でもいいので、正確に1/5を減らしてみてください、かなり量が減り、少々食べ足りない程度では腹九分以上だと判りますから。

トピ内ID：4059182008

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苦労することです

デブ夫婦

2013年09月07日 18:30

楽して痩せようとしてもダメです。うちの主人は毎日１００００歩　歩いています。通勤は徒歩です。交通費も貯金できます。一挙両得です。苦労して痩せれば食事も自ずと制限できます。

トピ内ID：2336690970

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生活スタイルの変化

🛳

たまき

2013年09月07日 19:28

わが夫も４０代、数年前までメタボ予備軍でした。現在は健康診断の数値も落ち着き、メタボではありません。最大の理由は生活スタイルが変わったからです。転勤により、通勤時間がかなり短くなり、以前は１０時に食べていた夕飯を８時から食べ始めるようになりました。また周辺にランチに使えるような飲食店がほとんどなく、弁当を持っていくようになりました。この２点が大きかったと思います。味の濃い脂っこいものが好きで、ランチの後時々胸焼けしていたのが、弁当にしてから、それもなくなり午後の体調も良くなり、体重も徐々に減って体が軽くなると、欲が出てくるんですね。減った体重を維持するために自然と食事の量をコントロールし始め、間食も控えるようになりました。そうなれば、しめたもの。１年で７キロ痩せて、その体重を３年キープしています。軽い運動もしていますが、痩せた理由は食事ですね。

トピ内ID：3977473834

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一言補足

まさ

2013年09月08日 11:54

油を一概に悪者扱いしてはダメですよ。油は体に必要なものです。過剰な摂取は良くないと思いますが。私はこの１年のダイエット中に、朝のサラダに荏胡麻油をスプーン１杯加えて食べました。さらに、魚（特に青魚）を食べる習慣ができたり、おやつにナッツを食べたりしましたが、これらに含まれる油は必要なものです。脂質異常は去年、メタボ予備軍の時に、すでになんとかクリアできていたのですが、今年はそこからさらにLDLが激減しました。HDLは少し増加。好ましい変化です。油を悪者にするのはアメリカ式のダイエット観によるものです。彼らは摂取カロリーを問題にするのでカロリーが高い油が悪者になる。これを減らせば・・となる。けれども、そんなに単純な話ではありません。脂質異常の改善につながる油もあるのです。摂取する油の内訳のバランスの問題と言ってもいい。いまの日本人の食事は欧米化しているので、とりわけ昔摂れていたオメガ３系の油をあまり摂っていません。

トピ内ID：8134619466

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メタボどころか・・・

あらら

2013年09月09日 13:01

うちの夫、１００キロ超え。メタボどころか、糖尿病、高血圧、痛風・・・食事は、汁物、野菜、肉、魚、ご飯の順で食べ、朝、夕は普通に食べ、お昼は軽く、あまり動かない休日は、朝１食分、昼と夜の中間に１食としています。運動は毎日、１時間半、ウォーキングをしています。雨の日も傘をさして、週に１回休むくらいで、ほぼ毎日歩いています。で、８ヶ月で、９キロ減。数値もかなりよくなっているようです。便秘、肩こり、不眠もすっかり治っています。普段の生活では、自分が思っている以上に運動不足です。気がついていないでしょうけど。太っている人や、普段車の生活をしている人はなかなか運動が続けられないようです。私が、毎日、必ず起こして一緒に付き合っています。嫌がっても、連れ出していました。今では、自分から、進んで歩いています。もう少しやせたら、走りたいようです。食事も大事ですが、運動は必要だと思います。

トピ内ID：7376959673

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色々情報ありがとうございました！

🐤

TOMATO

2013年09月13日 17:16

皆さんの情報ありがとうございました！やはり、食事、運動を今の生活から見直さないといけないと痩せないですよね。皆さんのレスを読んで、先週からジムに行き、食事も気を付けています。筋肉もつけるように、バーベルを自宅で頑張ろうと思います。 15キロ減めざし頑張ります！

トピ内ID：9736115801

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箸をおく

まや

2013年09月14日 15:31

食事の時に一口３０回噛むといいそうです。一口いれて、箸を置きます、３０回噛んだらまた一口。　大体２０分くらい時間をかけるといいそうです。　確かに少ない量で満腹感を感じます。最初は１０回くらいでなくなるんですけど、慣れればそんなに大変ではないですよ。２０回くらいで、なくなっても、あと１０回噛むんです。　咀嚼する事で、ヒスタミンというホルモンが出てそのホルモンによって満腹感を感じるらしいです。咀嚼自体に意味があるのです。

トピ内ID：6691470904

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