朝シャキッと目覚めたい。アイディアをお願いします

レス11

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ぽぽれみ

2013年09月13日 11:41

話題

28歳兼業主婦です。子供のころから朝に弱いのが弱点です。ともかく一分一秒でも寝ていたく、毎朝ふとんから出るのが苦痛です。朝は朝食作り、弁当、掃除、洗濯いろいろやりたいことがあるのにまるでナマケモノにでもなったかのように体が動きません。（夜はバリバリ動けるのですが。）機嫌もものすごく悪いようで、家族にも迷惑をかけています。ちなみに毎日10時には就寝し、朝は6時起床と規則正しい生活です。どうしたら朝シャキッと目覚めることができるでしょうか。皆さんのアイディアやアドバイスをお待ちしております。

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最近の私の考え方

めんこ

2013年09月14日 10:28

私もそうです。夜はイキイキするのに、朝はしゃっきり起きられません。私の最近の考えは、こうです。朝だらだらしていても、それが結果的には気持ちのいいことにはならない、と考えているのです。布団の中で二度寝のようにだらだらしているのって、なんだか結局不快なことじゃありません？もちろんまどろむのは気持ちのいいことです。でもそうじゃないのよ。なんだかだらだらして、だるだるで、せっかくお部屋もきれいにしたのに、なんだか気持ちがよくないな～って思うの。それならしゃっきりとすぐ起きた方がどれだけ気持ちがよいことか。つまり気の持ちようなんですよ。そしてカーテンを開け、窓も開けます。お水を飲むといいですね。目が覚めますよ。そうしたらすぐに身支度を始めるの。もちろんテレビなんぞつけてはいけません。あたくしの朝。それは誰にも止めることのできない気持ちのいい時間なのですから。存分に気持ちよく楽しみましょうよ。

トピ内ID：0667099350

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足の裏にサロンパス

うそかまことか

2013年09月14日 10:28

騙されたと思って１度やってみてください。私には効くんですが… 但し足の裏がス～ス～します。部屋がサロンパス臭くなりますけど。私は足が疲れた時や明日は必ず早起きしなきゃいけない時にやってます。

トピ内ID：9989215211

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万人に効くかどうかはわかりませんが

🐷

にしこ

2013年09月14日 10:28

寝る前の食事は、なるべく早い時刻に、しかも軽めに済ませるのがよいです。少し空腹かな？と感じるくらいで眠りにつくほうが翌朝の目覚めが爽快です。深夜残業・寝る直前のドカ食いを続けて体調不良に見舞われた末に気づきました。自分で実験？したデータでは量が多すぎるのは論外として、脂っこいものが「重い」のはもちろん、どうも牛肉は消化がたいへんみたい。魚や鶏肉は平気。豚肉も、まあまあ大丈夫。甘いものも昼間に頂き、夜には食べません。要は消化器官に負担のかからない状態で就寝したほうがよいみたい、私の場合ということですが。

トピ内ID：0214678848

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理想の睡眠時間と、二度寝。

💍

かるめん

2013年09月14日 11:36

毎日8時間は寝てるという事ですよね。平均7時間が理想と言われているので、寝過ぎなのかもしれませんよ。逆に1時間削ってみてはどうでしょう？後、10分くらい前に目覚ましを一旦かけておいて、そのあと軽くまた寝ると私はすっきりします。

トピ内ID：5106449963

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わたしの場合。

RIN

2013年09月14日 11:36

私も、6時から朝食の支度と、お弁当作りをするのですが、5とか5時半ぐらいに目覚めてぼんやりと、撮りだめてあるDVDを鑑賞して、 6時からお弁当作りというパータンです。そうすると比較的頭が冴えて、家事がはかどります。

トピ内ID：0730403054

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レム睡眠とノンレム睡眠の関係

マカロン

2013年09月14日 14:22

　睡眠が浅い「レム睡眠」の時に起きれれば、寝覚めがよくなるはずです人の睡眠サイクルは個人個人違うので、なんともいえないですが、９０分サイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すそうですしたがって、睡眠に入ってから７．５時間でおきればいいという事になりますただ、日によっても睡眠サイクルが違うので、あまりアテになりませんこの間、ラジオを聴いていたら、特殊な腕時計があるといってましたスリープトラッカーとかいってたと思います腕時計をはめてセットすると、その人の睡眠サイクルを感知して、レム睡眠の時に目覚ましがなるようなシステムだといってました

トピ内ID：5175323290

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起床後なるべく早く日光に当たる事

kairou

2013年09月14日 16:28

今は朝６時になると外は明るくなっていますが、主さんの寝室はどんな感じでしょうか。防犯上の心配も有りますが、朝外が明るくなると一緒に寝室も明るくなる方が、自然な目覚めになると云われます。それがだめならば、起床後外に出て、日光を浴びると良いでしょう。（勿論晴れの日限定ですが。）子供の頃からの夜型の様ですから、すぐに変わる事は難しいかも知れませんね。

トピ内ID：2404012735

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光と風がいいようですよ。

あまみ

2013年09月14日 16:28

　朝、とりあえず窓を開け、着替えをしましょう。　私は、以前、夜にお風呂に入った時に着替えたら、翌日夜まで同じ下着だったのですが、朝に着替えるようにしてから、少しシャキっとした気がします。洗顔や歯磨きは当然として、朝シャンは逆に疲労を溜めるそうなのでやめちゃいました。　あと、夜寝る前にお水を一杯飲んでいると、朝にトイレに行きたくなるのでトイレのために寒くても起きちゃいますね。そして、トイレの後に一杯のお水を飲むといいそうです。　実際にはできていませんが、朝に膝の裏に5分光を当てることで、体内時計がリセットされるそうです。懐中電灯でいいので、朝、必ずあてるといいとか聞きますよ～。

トピ内ID：0808524491

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窓から捨ててもらう

ぴよぴよ

2013年09月14日 16:28

家族に一番大事なもの（高級時計とか）を寝る前に渡し、「朝○時に起きなかったら窓から捨てて」とお願いする。どうですか？

トピ内ID：0323125834

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簡単だよ。アミノ酸とビタミンＢ類を取ればいいんです。

soreha

2013年09月24日 10:42

朝、シャキッと起きたい、朝、バリバリ動きたいというなら、アミノ酸とビタミンＢ類を取ることをおすすめします。食材からとるのがベストですが、無理ならサプリメントで取ってみてください。目覚めもよく、疲れもましになります。

トピ内ID：4061599210

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鉄分

🐧

とり

2013年09月24日 23:29

もしもトピ主さんが貧血ぽい体質でしたら、鉄分の供給をお勧めしたいです。私は血液検査で、やや貧血気味だがギリ正常値くらいだったのですが市販の鉄剤を摂取するようになって寝起きが改善したと思います。昼寝を必要とする時も短時間で済むようになりました。朝寝は時間の無駄だとは思いますが気合いで治らなかった者より。

トピ内ID：1615275273

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