筋肉が脂肪に…ダイエットを教えてください！！

私はもともと体格もよく、体重も結構ありました。 部活をやるようになり、さらに筋肉も上乗せされるようについてしまいました。 今では筋肉も落ちてきいるのですが、脂肪になりつつあります・・・ 相変わらず体格もよくて、体重も増えていく一方です。 腹筋などやってはいるのですが、全く効果がありません。 運動方法や、食事方法、「これだ！！」というのがあれば、教えてください！！！