息を切らさず歩ける最大速度

今年65歳になりますが、この方は5年前に 心筋梗塞を発症して1ヶ月近く入院しました。 それを機に、これまでの生活習慣を改め ウォーキングを始めて12キロの減量に成功しましたが、 ラジオ番組の中で、時速6.5キロで1～2時間、毎日歩いて 体重を落とす事が出来たと言っていました。

ジムに行ってるなら、測って貰ったら？ 最大酸素摂取量がどれくらいか。 年齢的・性別的に、どのくらいの基準なのかとか。 大体、エアロバイクにそのテスト機能がついてるやつがあったりします。 10分くらいのテストです。 何キロまで息が切れませんーとか、自分で見た事ある人、あんまりいないと 思いますよ。トピ主さんは、やってみたのかもしれませんが。 私は50代リーチ女性ですが、エアロビクス・ステップエクササイズを週に 13本くらいやってるので、かなり最大酸素摂取量高いです。 10代後半レベルですね。計測して貰ったら。

私の特技は、時速６．０ｋｍで２～３時間以上、歩き続けることです。 ５度以下または３０度以上になると機能低下します。 呼吸を乱さずに淡々と歩きますが、目立つのとズボンの股が擦り切れるのが難点です。 年齢はハンドルネーム通りで男です。身長は平均よりも低いです。 速度は、表示などで距離が確認できる区間とか、周長がはっきりしている場所で時々計測するので正確です。 以前から時速６．０ｋｍにはこだわっています。 この速度で歩くと１０分で１ｋｍになるので、初めての土地でも距離感が非常につかみやすいので便利なのです。 例えば「東に１．３ｋｍ＋北に５００ｍ」の場所に行くためには、東に１３分歩いたところで左折して、さらに５分進めば良いから楽です。 ６６歳で時速５．２ｋｍなら、優良な身体能力だと思います。 無理をなさらず、ゆっくりと記録に挑戦して下さいね。 楽に早く歩くには、全身の筋肉をバランス良く育て、正しく呼吸をする事にもつながるので、結果としても身体に良いです。 日常の登り階段では、息を吸い続けながら、または吐き続けながら登ると楽で、呼吸法のトレーニングにもなります。

一時間のスタジオ有酸素運動(コンバットとか)の後でクールダウンとして歩きますが、時速6kmくらいで心拍数が下がってきます。 一時間ランニングマシーンで歩くのは退屈で、ジョギングしたり斜度を付けたりしますのでよく分かりません。 辛さ?を求めて負荷をかけるので楽に歩ける速度を考えたことはないですね。