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便秘で困っています。

レス54
（トピ主 26 ）
😣
ひー
ヘルス
25歳の女性です。 一年ほど前から便秘になってしまい、自力でスッキリ出ず困っています。 学生の頃はどちらかといえばお腹がゴロゴロしやすい方でした。 旅行の時には出なくなるタイプでしたが、基本的には毎朝出ていました。 それなのに今は毎日出ないどころか、二、三日に一度出ても固くコロコロした便が少しだけです。 お腹の中にはたくさん溜まっているのだと考えると怖いです。 お腹が張っている感じはないのですが、しゃがむとお尻というか、尾てい骨のあたりが苦しくて痛む感じがします。 便秘薬はどうしても使いたくなかったのですが、さすがにまずいと思い、あまりに出ない時だけ飲むようにしています。 植物性便秘薬を飲んでいますが、まだ満足に出ている気がしません。 お腹に溜まったものはこの数倍はあるだろうな、という感じです。 一年前に初めて5日間の旅行に行って、その間全く出ませんでした。 今考えるとそれが引き金になったようにも思えます。 強いストレスも環境の変化もなく、無理なダイエットをしている訳でもありません。(標準体型です。) 食事も自炊がほとんどでバランスにはかなり気をつけていますが、根菜類やキノコを食べても変わりません。 運動は朝晩20分ずつウォーキングを8ヶ月続けています。 あとは簡単なストレッチや、湯船の中でお腹をマッサージします。 お腹にカイロを貼ったり、冷えとり靴下を履いたりと冷え対策も頑張っています。 水分をたくさん摂取してみたこともありますが、便秘に水分補給は有効ではないと聞きました。 （確かに効果なしでした。） 病院に行ったとしても所詮は対処療法かなと思っています。 根本的に治したいのですが、どうしたらいいんでしょうか。 アドバイスをお待ちしています。

トピ内ID：5552743232

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教えた人100％が成功しています

⛄
雪だるま
タイトル通り、便秘で悩んでいる友人に教えたら全員が解消したと喜んでいます。 白米を玄米にするだけ。他の食事はそのままでＯＫです。玄米ご飯の威力にビックリです。炊飯器で簡単に炊ける玄米がたくさんありますので試してみてください。 出てくるモノの形と太さは、その時の腸の形・・・とも言われています。細くて細切れなときは腸が閉塞していて調子が悪いことを示すそうです。 玄米ご飯は同じ量でも炊くと白米よりも増えます。お茶碗1膳と言う計算ではなく、1カップ、0.5カップなどと炊く前の量で食べると良いと思います。 効果の報告をお待ちしています。

トピ内ID：2661908553

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食事中に麦茶飲んでます

041
カエル
ご飯の前に一杯、食事の途中で一杯か二杯、食事後にも一杯飲むようにすると便がスムーズに出るようになりました。 以前は食後にしか飲んでませんでした。 自分に合った方法が早く見つかるといいですね。

トピ内ID：9846212258

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私も酷い便秘でした

041
あお
私も長く便秘でした。 1週間でないこともしょっちゅうでした。 吐き気苦しさで、下剤や漢方のお茶を飲んでましたが体調などで効きすぎてお腹が痛くなったり下したり 1錠で効く日もあれば3錠でも効かない日があったり悩んでました。 ですが、友人から聞いた物を試してみたら2日後から毎朝出るようになりました。それはオリゴ糖です。 ドラッグストアや業務用の店(私はファ○ィに行きます)で500円程でシロップに混ぜてあるのがあります。 砂糖に比べ糖分も低く体にもいいそうです。ただシロップに混ぜた市販のはイソマルトオリゴ糖という種類が多く、 お湯で割って飲み私には良く効きましたが便秘には効き目が弱い部類だそうです。 ただ糖分が低いとは言えシロップを毎日飲むのは気になるので、調べてみるとラフィノースオリゴ糖という物を知りました。 これは体の免疫力も上げ 便秘に1番効くとの事、市販じゃ見つきれなかったのでネットで買いました。粉状です。 飲み始めて1ヶ月、初めは毎晩飲んでましたがある日飲み忘れた翌日も出たので、今は水曜と土曜に飲むようにしました。 毎日出ます。私の場合は痛みもありません。ぜひ試してみてください。

トピ内ID：6879489599

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水を飲んでみるのはどうですか？

041
りさ
一日に飲む水の絶対量が足りないのではないでしょうか？ お茶やコーヒなどのカフェインを含む飲料ではなく、水道水や井戸水、ミネラルウォーターなどの「水」です。 野菜やキノコなどの食物繊維をいくら多く食べていても、それらが吸収する水がないと便のかさは増えないような気がするのですが。 朝起きた後すぐに（冷たいもので体が冷えやすいのであれば常温やぬるま湯などの）水を飲むと、その後の排泄を助けてくれるそうですよ。

トピ内ID：3484103543

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大根と骨盤運動。

041
まふまふ
こんにちは。 ●　食事の量はある程度ありますか？ 運動も栄養もストレスなどの問題もないということですが。 返って心配される気持ちわかります。 私自身は便秘知らずなのですが ●　大根の煮物（サラダは体を冷やすので食べません） ●　骨盤運動 この２つは、便秘知らずでも「出ます」。 お腹を下すのではなく、即効的に出ます。 毎日同じ時間に快便があるのですが、この２つでその日のうちにもう一回快便があります（笑）。 大根にはそういう成分があるようです。 骨盤運動は、上半身を動かさず、骨盤を回転させるような動きです。 便秘薬は使った事はないのですが 頻度が激しいと効き目が薄まる・・などといったことはないのでしょうか？ 意識しすぎていて、それが身体にとってストレスになっているとも思えます。 身体スッキリするといいですね。

トピ内ID：6775336379

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倒立と腹筋

🙂
サボると軽石
いろいろと心がけていますね～～ わたしの場合、タイトルのような「動き」で大腸アプローチすると、翌日にヤンワリと効きます。 正確には当方、倒立はできないので（苦笑）肩倒立と言えばいいのでしょうか。 重力で下垂した大腸の重なりを、逆重力で一息つかせる？的なイメージで足を自転車こぎ動作をしています。 腹筋運動は、これまた、まともにできない（苦笑）ので、自己流腹筋で刺激しています。 「スッキリ」の為にお互いに励みましょうね。

トピ内ID：5950091777

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ヨーグルト

041
tim
同じようなレスがあるとは思いますが、便秘知らずの私のお勧めはこちら。 一年365日朝ご飯に必ず食べるのはヨーグルトです。 無糖のものにプルーンを7,8粒。きな粉どっさり。すりごまもたっぷり。 これをベースにして、あとはその日の気分。ブルーベリー、バナナ、りんごなど好みの果物を加えるときもあれば、柚茶やその他のジャム類を入れたりします。 400グラム入りのヨーグルトだと、3日ぐらいで消費します。 もともと便秘症ではありませんでしたが、毎朝の食事としてこれが定着してから、腸の中が健康になったのか、トイレを使ったあとが臭くないのです。おならもほとんど臭いません。 あと我が家の場合、穀類は玄米、或は分づき米に雑穀。白米は摂りません。試されたことはありますか？栄養価もそうですが、おそらく繊維質も少しは余分にとれているかと思います。 でも、生活に支障が出るようであれば、健康診断のつもりで一度お医者様に行かれてみてはどうでしょう？案外、いいアドバイスがあるかもしれません。

トピ内ID：0329327684

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スイマグ

041
みよん
センナを常用しながら便秘になってしまった母でも効果ありました。 便を柔らかくするという意味では水分(ノンカフェイン)は有効ですよ。

トピ内ID：6620524363

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わたしは…

😀
はなまま
こんにちは。 わたしは今妊娠中で便秘に悩んでいます。 わたしの対策を書いてみますね。 ・ヤクルト、ミルミルを飲む ・野菜、果物、水分をよく取る ・水溶性食物繊維を取る まずヤクルトとミルミルですが、 ヤクルトとミルミルはそれぞれ働きが違うので、 両方飲むとより効果的だそうです。 ちなみにヤクルトよりヤクルト400、 ミルミルよりミルミルSの方がわたしは効きます。 わたしはヨーグルトよりヤクルトの方が効きますね。 野菜、果物、水分については、今回の妊娠で ヤクルトが効かないので、他の妊婦さんに聞いてみた実践方法です。 これらが一気に取れるのがグリーンスムージーです。 グリーンスムージー、わたしには結構効いてます。 健康に良い感じもしますし…イメージですが。笑 そして水溶性食物繊維です。 これは娘の便秘の時に試したことなのですが、 娘はいくら繊維質の野菜を食べさせても 便がモサモサするだけで改善しなかったんです。 そこで水溶性の食物繊維を重点的に試しました。 海藻類や納豆、オートミールやきな粉も良いみたいです。 娘に効いたのはヒジキでしたね。 ヒジキは栄養価も高いのでオススメです。

トピ内ID：5453159229

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キャベツ

041
主婦
体質や病気など人によって原因も治療法も違うとは思いますが、私の成功体験を参考までに。 キャベツの千切り大盛りを毎晩食べました。カレー皿やパスタ皿のようなサイズの皿に大盛りです。 けっこうお腹にたまるので、全部食べきれないときは無理せずに残してもいいので、とにかく毎晩続けて食べること。 私の場合はこれで改善されます。

トピ内ID：0384016738

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出た出た～！

041
あさり
何だか気づいたら数日出ないし、やっと出てもウサギのふんがコロコロみたいな便秘にずっと悩んでいました。あれこれ試してみても効果なし…あんまり長続きしないから効果が出る前だったのかもだけど。 今年は絶対に便秘を解消して痩せるぞ！！と誓い、心新たに調べてみました。 で、実際に効果があったものをお知らせしますね。 ・ラジウム温泉に浸かる たまたま、私の住んでいる近くにあるのです。そこは温泉といっても低温が売りで、温泉水の飲用もしながらじっくり１時間とか２時間とか浸かって湯治するところです。最初にお風呂に入った５時間後に「キター！」ってことで、本当に効果がありました。一泊じゃなくて一週間くらい湯治すれば治りそうだったなぁ。 ・水溶性繊維質をとる 繊維の多い食べ物と言っても、コロコロ便秘の解消には水溶性のやつじゃないとダメみたいですよ。 ・オリーブオイル これが今のところ続いている便秘解消法です。おしゃれな使い方はできませんが、味噌汁でも納豆でも何にでも少しずつかけて、毎日とるようにしています。おかげで十数年ぶりに順調な快便生活を送っています。

トピ内ID：4321131788

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なんだかんだ病院がおすすめです

🐧
RAN
かなりお辛いことかと思います。 便秘は痛み以外にも肌荒れ等　色々苦しいですよね。 私も便秘15年くらい患ってました。 植物性便秘薬を出ないときに飲んで　それで効いているのであれば 改善の余地があるのかと思いました。 病院はトピ主さんの言うように「対処法」のところが多いですが、 内科のことを言っていますよね？　胃腸科といのもあります。 便秘の治療に力を入れているクリニックも多くなってきた時代です。 私は出張の多い仕事なので自炊できませんが お医者さんによっては　自炊での治療も行っている方法もありますし、 即効性のある薬に頼りたくないのであればこそ 漢方や食事や運動など　まだ試してない治療を病院やクリニックで相談した方が良いかと思います。 あとウォーキングしたからといって大して効きませんよ。 多くの人が1日それくらいの運動量で立ってたり 働いてたら歩いてる距離に相当するかと。 歩いているときの服装や荷物、速度で運動量が変わりますので何とも言えませんが。 素人判断は良くないと思っていますのでがんばってください

トピ内ID：0656516876

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生薬です。良くききます。

☀
oioi
主人がトピ様と症状が似ていていつもスッキリしないと言ってました。アロエの生葉を綺麗に洗って針だけ包丁で取り、できれば皮ごと1／2～1本位我慢して食べるとお通じが良くなると言っています。縞模様の入っていない普通のアロエがいいそうですよ。良くなるといいですね。

トピ内ID：5903811644

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油分足りてますか？

041
便秘知らず
健康的な食生活のようですが、油分が足りないと便秘になる事があります。肉をいっぱい食べてみるとか？肉が嫌なら、揚げた野菜とか鶏肉を食べてみては？ 私は、油分をとりすぎた次の日は快便、というかちょっと出過ぎになります。

トピ内ID：7987584735

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プロバイオティクス製品を

041
菌パワー
海外のプロバイオティクス製品をいくつか試して自分に合うものを見つけるといいと思います。 海外サプリを帰るサイトで、口コミ等を参考に一つ一つ試していくしかありません。 一応人気どころとしては「PB8」「８ビリオン」「3ビリオン」「GR8」「マルチドフィルス」などなどでしょうか。これらの言葉で検索かければ口コミも含めて情報は得られるでしょう。 海外製品は何種類もの菌が何十億単位で含まれていて効果もすごいです。 メーカーも商品も膨大にあるので自分に合うのを見つけるまでが大変ですけどね。

トピ内ID：2065389360

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最終的には便秘科へ

🐷
ゆた
色々と調べて試してるとは思いますが、お水はどれくらい飲みますか？ 肌の調子はどうでしょうか？ 知り合いの女性は、今時珍しくかなりのニキビ跡がある肌で、 食欲もあまりないタイプで痩せ型です。 多分 便秘なんだろうなと勝手に思ってたら案の定 凄い便秘だと言ってました。 最高で一週間以上は出ないらしく、何万もする漢方薬を飲んでるみたいです 肌の事で皮膚科に行ったら まずは腸を治してねと言われたみたいです。 その女性は、あまり水分をとりません。そして、飲む物はコーヒーや紅茶ばかりです。 きっとその内、口臭もするだろうなと勝手に思ってます 出ない分溜まってるからお腹があんまり減らないし、常にお腹が張ってるらしいです ひーさんは、食物繊維をとってるようですが、それだけではなく、発酵食品や大豆も良いらしいです。お水を朝起きたら必ず一杯と、一日に何回かは必要だと思います。 やってる事ならすみません。 私の周りにいる便秘の人の共通は、水を飲まない人が多いです

トピ内ID：5217184477

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オイル摂る

☀
koutaku
旅や環境に慣れないと、無意識に便秘になりがちタイプかなあ、と。 私、そうでした。 あとは、食事に気を使いもいいですね。 そこでプラス「油」摂る事です。 （油＝太る＝大敵と考えないで） 例えばオリーブオイル。なければキャノーラ油でもいい。 腸を促す作用もテキメンです。 私もおかしいな、と便秘悩み「便秘薬頼り」も少しずつ止めました。 よければお試しあれ。

トピ内ID：3876615296

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肉食べなさい

041
にくだし
肉の脂で出るよ。すんなり。

トピ内ID：3703530399

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エキストラバージンオリーブオイル！。

🐷
更年期は辛いよ
たまたま頂き物のバージンオリーブオイルがあって、使わないともったいないな～と思ってサラダや冷奴にかけて食べていたら便秘が解消しました！。若いころ油抜きダイエットをしていた名残で油＝悪、と言う図式が私の頭の中で出来上がっていたのですが、油（良い油）は必要です。１００歳の現役医師も常用されていますしぜひ試してみて下さい。

トピ内ID：7604659817

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難消化性デキストリン　凄い名称の植物繊維

🐱
aki
雪だるまさんの「玄米ごはん」と同類だと思いますが、（玄米のご飯は良く噛むと美味しいですね） 私はCOSTCOで買った「KIRKLAND OPTIFIBER」（難消化性デキストリン）で便秘改善できました。 小麦由来の植物繊維の粉（白色ファイバー）です。 小さじ２００杯分の緑色の大きな缶です。１３８０円なので安価です。 小さじ２杯を１日に５回まで飲めます。すごい植物繊維の量になります。 でも安価だから気兼ねなく摂取できる。　飲み物に混ぜますが無味無臭なのでなんなく飲める。 我が家に便秘女性は居なくなりました。

トピ内ID：3110702306

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早くすっきりと

041
オレンジ
麦ご飯にする→かさを増やす。 トマトジュースにオリーブオイルを入れる→スムーズにでる。 トピ主さんの大腸の何処に溜まっているか検査をお勧めます。 頑固な便秘の原因は様々です。大腸の形状などは検査しないとわかりません。近くに便秘外来はありませんか？

トピ内ID：4991380882

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うつぶせに寝てごろごろ

041
おば
ＴＶの番組でやっていて 私も助かった方法です うつぶせに１０分間寝そべって そのあとおなかをしっかりつけたまま 右に左にごろごろと転がります しばらくすると トイレに行きたくなります 以前は便秘知らずだったのに 筋腫の手術をしてから まあ大変 腸が動かないこと こんなに大変なことだとは思いませんでした それが先日この方法を試したら すっきり やってみて下さい

トピ内ID：1851506902

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ヨーグルトプラス北の快適工房（オリゴ糖）

🙂
主婦
私もウサギのようなコロコロ便でした。 昨年手術でお腹を切ったため、術後便が出ず病院で便秘薬を処方されました。マグネシウム入りの錠剤だったと思います。便をやわらかくするのにヨーグルトがよいと言われて錠剤とヨーグルトで毎日すっきり便が出ました。 今は薬は使わずにヨーグルトと北の快適工房（オリゴ糖）をはちみつやジャムを入れて毎朝食べるようにしています。 旅行で便秘がちになったら昼、夜とオリゴ糖入りヨーグルトを食べるとどんどん便が出ます。

トピ内ID：3996508374

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私も便秘気味だったけど

041
なおころ
玄米ご飯と豆乳が効きました！ あと低温殺菌牛乳も良かったです。 逆にヨーグルトはダメでした。 ３日に１回だったお通じが週に１回になってしまい大変でした。

トピ内ID：0110505603

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オリゴ糖、ヨーグルト、水溶性食物繊維

041
あらフィフ
最近あるサイトを参考にして改善しました。 オリゴ糖を複数摂る 朝と夜、食後にヨーグルトと果物を食べる とろろとめかぶを食べる ネット購入になると思いますが、 ラフィノース、フラクトオリゴ糖、あとその他のオリゴ糖の 入った商品があります。 ヨーグルトは1回100グラム以上。無脂肪や低脂肪で。 果物はブルーベリー、りんご、キウイ、バナナ等。 りんご、キウイは皮も食べます。 ミキサーでジュースにすれば気にならないです。 キンカンやはちみつをかけたスライスレモンも 皮ごとまるごと食べられるのでいいと思います。 とろろにしなくても、ビニール袋に入れて叩きつぶすとか 千切りでもいいですが、生のまま食べるのがミソです。

トピ内ID：8622721578

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雪だるまさん

😀
ひー トピ主
玄米ですか！ 考えたことがありませんでしたが、食物繊維がたくさん含まれていそうですよね。 早速試してみたいと思います。 ありがとうございました！

トピ内ID：5552743232

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カエルさん

😀
ひー トピ主
麦茶なら手軽に飲めますね！ 冷え性なのでホットにして飲んでみようと思います。 教えてくださりありがとうございました。

トピ内ID：5552743232

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あおさん

😀
ひー トピ主
オリゴ糖、気になっていました～！ 確かにスーパーなどで売っているオリゴ糖は純度？割合？が少ないと聞いた事があります。 ラフィノースオリゴ糖、ネットで調べてみますね！ ありがとうございました！

トピ内ID：5552743232

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りささん

😀
ひー トピ主
一時期2リットルくらい水分を取ってみたことがあるのですが、トイレが近くなっただけで便秘には効かなかったんです。。 今は朝と夜に白湯、仕事中はホットのお茶を飲んでいます。 確かに意識しないと水を飲まない人間なので、気をつけます！ ありがとうございました。

トピ内ID：5552743232

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まふまふさん

😀
ひー トピ主
食事は量も十分だと思います。 ダイエットしていますが、油もしっかり取ってしまってます。 骨盤運動とは、腰回しのような体操でしょうか？ 気づいた時にできそうですね。 早速やってみます。 ありがとうございました！

トピ内ID：5552743232

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