筋トレの１セットってなんですか？

レス18

（トピ主 2 ）

🐧

ニコ

2014年06月28日 18:33

美

自宅で筋トレを始めようと本を買ってきたのですが、１セットの意味が良くわかりません。例えば『スクワット１０回を１セットとして３セット』『腹筋１０回を１セットとして２セット』と書かれているのですが、つまり３０回連続でスクワットをして腹筋を２０回連続でするという解釈で良いのでしょうか？それとも、スクワットを１０回して腹筋を１０回するという意味でしょうか。大前提過ぎることのせいか、購入した本には説明がありません。筋トレに詳しい方がおられましたら教えて頂けないでしょうか？

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私が知っているのは

にょろ

2014年06月29日 15:30

セットとセットの間は30秒～3分休む、ということです。休む時間の目安は呼吸が落ち着くまで。 3分以上あけると休まりすぎてしまい、3セット行うメリットがなくなるそうです。少しだけ筋肉を休ませつつ連続でというところに意味があると思うので、色んな部位を交互にするのではなく、1種類ずつ行う方がいいのではないでしょうか。

トピ内ID：1626172359

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セットとセットの間に、適切な休憩をはさみます。

🐱

ニャンと！

2014年06月29日 15:30

例えば・・・・・スクワット１０回３セットはスクワット１０回、○分休憩、スクワット１０回、○分休憩、スクワット１０回です。休憩は、セット間だけでなく種目間でも設けた方が無難です。例えば・・・・・スクワットが終了すれば、○分間の休憩後、腹筋運動を開始する・・・・です。セット間、種目間の休憩時間は、トレーニングの参考書をご覧ください。休憩時間が長過ぎると、トレーニング効果が減少します。休憩時間が短すぎると、疲労が蓄積してトレーニング効果の減少だけでなく怪我の元になる可能性があります。始めの間は、長めの休憩時間を取り・・・・・トレーニングに慣れるに従って、徐々に短くする方法もあります。

トピ内ID：4855202251

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サーキット・トレーニングで無い限りは

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年06月29日 15:30

＞３０回連続でスクワットをして腹筋を２０回連続でするという解釈これで合ってます。あと老婆心ながら二つほど。１セットはあくまで１セットであって、３０回連続するわけではありません。きちんとセット間で休息時間を設けましょう。慣れてきたり、サーキットトレーニングなどでは、１セットが終わったらすぐさま別の運動を１セットやって、また元の運動に戻るとかもありますが、その場合はきちんとそう指示されているはずです。あと単なる例かもしれませんが、今時「腹筋」をメニューに組み込んでいるような本なら捨てて別の本を探しましょう。腹筋よりもずっと安全で効率の良い体幹運動は沢山あるので普通はもうやりません。著者が知識不足、勉強不足の可能性が強いです。

トピ内ID：2216415202

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ちょっと休んでいいんじゃない？

匿名

2014年06月29日 15:30

腹筋１セットやったら「ふう～」って一息ついてまた腹筋１セットやったらいいんじゃないでしょうか。連続で３０回だとキツイ人もいるでしょうから。他にも左右１０回で１セットとかあると思いますのでそういうのは左やって右やって、左やって…かな。とりあえず１セットのところまでは一気に頑張る。

トピ内ID：0211975574

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うーん

🐷

むーん

2014年06月29日 15:30

(腹筋１０回＋背筋１０回＋腕立て１０回＋スクワット１０回)＝１セットとして３セット、とかじゃないと｢セット感｣ないですよね。腕立て１０回を１セットとして３セットだったら３０回ってことだけど、セット間に休憩を入れたりするんじゃないですか？連続回数が多いと飽きちゃったりするし。

トピ内ID：7814102045

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10回やって休んでが1「セット」です

🎶

がんばって

2014年06月29日 15:30

10回やります。休みます(インターバルといいます) 10回やります。休みます 10回やります。休みますこれで「１０回を１セットとして３セット」です。 (回のことは「レップ」といいます。) フォームがくずれると、効果が薄れるので、指導してもらった方がいいとは思います。

トピ内ID：1177212778

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答え

さんだる

2014年06月29日 15:30

スクワット10回を1セットとして3 セットなら、スクワットを続けて10回します。(これが１セット。) 少し休んで再度10回 (２セット目)、少し休んで再度10回。(３セット目) 10回の動きを三回繰返しということです。セット間はちゃんと一息付いて下さいね。(30秒～１分位) 続けてやると30回が１セットになりますよ。筋トレの際のこの小休止はちゃんと意味があります。そしてスクワットなら太ももやおしりなど、鍛える筋肉を意識しながらやると良いですよ。

トピ内ID：3174725563

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詳しくは無いですが…、

柚子胡椒

2014年06月29日 16:57

筋トレって”休憩”が大切だと聞いたコトが有ります。単純にぐわぁ～っと筋肉に負担を掛けると単に筋肉を傷めるだけだと聞きました。負荷（運動）を掛けるのと休めて（細胞の復活）を繰り返さないと単なる筋肉痛で終わるそうです。３セットならば、１セット終わったら少々休んで、２セット目へ…ってことだと、私は理解してます。ま、あとは３０回って言うよりわかりやすいって言うのありなのでは？

トピ内ID：5484822625

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休憩を入れるってことです。

たすやん

2014年06月29日 18:30

10回1セットを3セットなら、10回やったらひと息入れて筋肉を緩め（休め）て次の10回を行います。そしてまたひと息入れて3セット目の10回をやればOKということです。

トピ内ID：8692465699

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連続ではなく

さおら

2014年06月30日 11:38

同じ項目を続けて行いますが連続でというのは語弊があります。１０＊２を２０回としてしまってはいけません。筋肉を増やしたい場合連続で２０回簡単に出来てしまうのであれば１０回という数字自体が不適切です。２セット目が１０回出来ないぐらいの負荷があるのがちょうど良いです。その点をふまえた上で本人が気持ち良く出来るならスクワット腹筋スクワット腹筋でも良いと思いますね。

トピ内ID：0662343411

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1セットの間に休憩を取る

おばさん

2014年06月30日 11:38

筋トレを1セットしたら、1分ぐらい（初心者ならもう少し長くなるかもしれません）息が整うまで休憩を取って次の1セットに移りますだから、『スクワット１０回を１セットとして３セットスクワット腹筋１０回を１セットとして２セット」だったら、腹筋30回連続ではなくてスクワット10回　休憩　スクワット10回　休憩　スクワット10回　休憩それから、腹筋に移りますです

トピ内ID：7601118984

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私のやり方

Wisteria

2014年06月30日 11:38

スクワット10回→30秒休憩→スクワット10回→30秒休憩→スクワット10回腹筋10回→30秒休憩→腹筋10回です。

トピ内ID：2559573172

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連続ではありません

めけこ

2014年06月30日 11:38

『スクワット１０回を１セットとして３セット』→スクワットを１０回・小休止（足をブラブラさせて溜まった疲労を軽く抜く程度）の組み合わせを３回繰り返す。『腹筋１０回を１セットとして２セット』→腹筋１０回・小休止（お腹を伸ばしたりして溜まった疲労を軽く抜く程度）の組み合わせを２回繰り返す。こんな感じでしょうか。

トピ内ID：3860374391

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連続じゃなくて

とと

2014年06月30日 12:55

休憩を入れて　１０回を３回繰り返す。スクワット１０回、休憩、スクワット１０回、休憩、スクワット１０回これでスクワット１０回３セットです。同様に腹筋１０回、休憩、腹筋１０回これで腹筋１０回２セットです。休憩を入れるのは、筋肉を休ませて、また筋肉をたくさん動かすため。限界の負荷で1セットやっても、全ての筋肉は動かない。初心者にそんな負荷のトレーニングはできない。なので数回に分けて行います。休憩時間はトレーニングの目的や疲労度によって異なる。一般には１分～３分程度。

トピ内ID：0325267346

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おお～！

たいやき

2014年06月30日 12:55

なんか、説明しがたい意味で、偉大なトピですね！私が思うに、「腹筋１０回を１セットとして、３セット」という場合は、１．腹筋１０回する２．少し休む３．腹筋１０回する４．少し休む５．腹筋１０回する６．少し休むを実行すればいいでしょう。トピ主さん、すごい理解力ですね～。筋トレの合間に読書をおススメします！

トピ内ID：2009590017

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いろいろやって1セットと呼ぶ

🐱

既婚男性SHIN

2014年06月30日 12:55

トピ主さんの例で例えると、スクワットを10回やって、次に腹筋を10回やります。これを1セットとします。 2セット目はスクワットを10回、腹筋を10回。腹筋は2セットで良いということですからこれでおしまい。最後にスクワットを10回やって3セット目も終了と言った感じです。

トピ内ID：3213325495

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トピ主です。教えて頂きありがとうございます。

🐧

ニコトピ主

2014年06月30日 19:01

早速、明朝からメリハリボディを目指して始めようと思います。それにしても筋トレ、思っていた以上に奥が深い・・・　購入した本を再読したところ、暴虐のからくり人形団様のご指摘通り『腹筋』というトレーニングは本に載っておらず、『クランチ』とありました。何だかジムに通った方が良いような気がしてきました。　とりあえずしばらくは自宅でやってみます。重ねてありがとうございました。

トピ内ID：2451320349

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トピ主です。間違えました。

🐧

ニコトピ主

2014年06月30日 19:01

上級者コースを見てました。初心者の私は『クランチ』ではなく『ニートゥチェスト』でお腹まわりを鍛えたいと思います!

トピ内ID：2451320349

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