毎日10分のヨガ（ストレッチ）で変わったこと

レス8

（トピ主 0 ）

36歳

2014年08月26日 11:08

美

半年前から、毎日10分程度の軽いヨガを始めました。始めてから実感している効果はこんな感じです。・ひどい首肩のコリがマシになった・軽い腰痛はまったくなくなった・ヒップアップした・Ｏ脚がマシになった最近はこれらを維持しているという感じです。もっとほかの効果も感じ、続けるモチベーションにしたいのですが、毎日10分程度の習慣で、こんな変化があったよろいうことがあれば、教えてもらえませんか？

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ダンベル体操

ララ

2014年08月26日 22:55

昨年の盛夏の間、ほとんど毎日ダンベル体操を１０分くらいやりました。短期間でしたが腕、脇、背中が引き締まり「変わったな」と思いました。その後、他のエクササイズと一緒にせいぜい週に２回になりましたが、あの時のような目に見える変化はありませんね。ダンベルは短期集中で効果が出ると思います。

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継続

りりこ

2014年08月27日 13:00

毎日続けることが大切ですね。体調が良くなったことはヨガの効果がしっかり出てるんですね。私は自宅でルームランナーを使い毎日３０分歩いてます。大量の汗がでて気持ちがいいです。腰痛も軽くなり更年期の症状も少し良くなったような気がします。

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筋トレですよ

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年08月27日 17:01

とりあえずはスクワットから始めてみたら？他にも色々ありますが、自重トレーニングで検索したらアイディアが見つかると思います。ところでララさんの書き込みですが、筋トレは短期集中のように思われがちなのは、負荷を増やし続けなければ効果が無くなっていくからです。いまだに同じ重さのダンベル使ってないでしょうか？運動パターン次第ですが、初めのうちは週に一回くらい、慣れて来ても月に一回くらいは重さを増やさないといけないものです。そのうちどんなに頑張っても増やせなくなりますが、その段階まで追い込むのが理想です。もっともダンベルを買い増ししていくと際限なく場所を取っちゃうので、重量の微調整が出来るものを使ってみてはどうでしょう。

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運動の前後におススメ

通りすがり

2014年08月28日 12:12

ヨガ教室の先生から教わった股関節、腿や背中のストレッチを続けています。主に、家で腹筋などの筋トレ（簡単な）前後、バレエのレッスン前後にしています。目が覚めたように、体がスッキリします。また、レッスン後に行うことで翌日に筋肉疲労が残らないようになりました。何より、マッサージへ行かなくなりましたね。

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暴虐のからくり人形団様

ララ

2014年08月28日 15:51

そうです！ダンベル体操を始めた時からまったく同じダンベルを使っています。次第に負荷をふやさなければならないのですね。目からうろこです。ありがとうございました。トピ主様、この場をお借りして申し訳ありません。

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毎晩１０分のエクササイズ。

通りすがり

2014年08月29日 12:59

ヨガではありませんが毎晩１０分、ウエストが引き締まるというダンスのエクササイズをやってます。数年前に流行ったやつです。本当は４０分のビデオですが出だしの１０分だけ毎日。今、二ヶ月くらい。確かに腹筋がついて、おなかはへっこみ、体重は変わりませんが、体脂肪率はかなり減りました。毎晩１０分なので、年末まで…できればもっと続けたいです。あとは半身浴を続けるつもりが、なかなかできません。午後８時以降の間食禁止も…。お互いがんばりましょう。

トピ内ID：3959518626

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腰痛対策ストレッチ

✨

ばあば

2014年09月15日 17:29

６２才。毎朝１５分。軽いストレッチ。脊柱管狭窄症で３～４分毎に休憩せねば歩けなくなり、その対策に。一ヶ月続けたら、普通に歩けるようになりました。身長が１ｃｍ伸び、腹囲が４.５ｃｍ減り、ビックリ。人から、アゴがスッキリ小顔になったとも言われます。苦手だった階段が（駅やマンションの）、ラクに上れます。ちなみに中肉中背、体重は変化無し。普段あまり運動はしてませんでした。

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腰痛治りました

😀

すっきりママ

2014年09月16日 22:48

私もゆるいヨガやってます。朝晩に3ポーズくらい。股関節、太ももと腰、肩こりが基本。 10分くらいです。とても体調がいいです。

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