たるんだお腹を引き締める

私も50代、普段スポーツしているので 自分でいうのもなんですがおなか以外は締まっていると思います。 トピ主さんと同じで出てはいませんが、弛んでいます。 でも、全然気にしていません。むしろ開き直っているのかな。 あまりにも完璧すぎるって可愛く？ないなぁって思っちゃうんです。 スポーツクラブで同じ年代、素敵な体型している方でも 「お腹が・・・」と皆言います。 見た感じ全然見えないです。 おなかは脂肪と言うより皮が弛んでいるので 年齢からいくと当たり前かとも思うのです。 勿論、完璧な方もいるかもしれませんが 普段もスポーツをしているトピ主さん、充分ではないでしょうか？ 年とともに少しふくよかな？ところあってもいいと思えるのは私だけかな。

彼女は50前だと思いますが修正なしの写真を公表されています 世界トップモデルだった方の肉体をご覧下さい 若干のたるみさえ美しいと言わせています トレーニングではインナーマッスルの強化と呼吸法をお勧めします

同じく５０代 ２年ほど前よりパーソナルトレーナーについて筋トレをしています。 ランニングフォームを安定させ 弱点をかかえる股関節を保護するため 体幹周りの強化を図っています。 おかげでいろいろな所が強く且つ細くなりました。 最初は太もも、次に腕、ウエスト周り 足の甲や踵の脂肪が落ち 最近やっと下腹の脂肪が落ちてきました。 いわゆる腹筋は腹直筋の運動です。 その下の腹斜筋、腹横筋を鍛える運動をするべき。 力を入れるとちょうどコルセットのような感じのところです。 プランクが代表的な運動、検索してみてください。 ランニングフォームも安定し、スピードも出ます。 先の日曜、ハーフを走りましたが レース後のダメージが以前より格段に減っています。 老後に向かってのかなり良い投資だと感じています。

たるみといってもいろいろありますが、腹圧が弱まってたるんでいるならVシットなどハードな腹筋運動。 肉でたるんでいるなら減量。 腹の皮がシワ状にたるんでるのなら整形手術しかないでしょう。

私の家の周辺で同じように50代らしき女性が毎朝ジョギングしています。スポーツブラ１枚とランニングショーツで走っています（海外在住）。細いです。でも、弛んでいるんです。皮が弛んでいるんです。年的なものだと思っています。だから主さんのも皮かなという気がします。 ランニングは主さんの走る距離が分かりませんが、しっかり走られている様なので、体幹、腹筋の筋トレをもっと負荷を上げてやったらどうでしょうか。こちらには50代でもビキニプロ（コンテストもあります）と言われる方がいますが、筋肉がしっかり着いた締まったお腹をしています。割れています。そういう方は有酸素運動もしていますが、それよりも筋トレにかなり力をいれています。ダンベルやジムマシーンを使い、負荷をしっかりかけながら、そして食べ物にもかなり気を使っています。 有酸素運動だけでは腹筋に筋肉を着けるのに（締めるのに）限界があります。やはり筋トレは必須なので、筋トレを推奨します。私も（年代は違いますが）ビキニプロの方の筋トレを参考にしながら運動していますが、締まり方はやはり違います（ちなみに私はマラソンも走るので、週３、４回は走ります）。

春さん、やさしいコメントをありがとうございました。 とくめいさん、早速動画サイトで動画をみました。クロフォード素敵ですね。理想の体型です。目標にします！ 更年期ランナーさん、プランクわかりやすいですね。ちょうど春休みに、ジムに２週間毎日通えることになってるので、アイパッドで動画を見ながら、メニューをひととおりやってみます。 中年エスパー２さん、肉のたるみは否定できません。ワークアウトしてがんばってみます。 みなさんのアドバイス感謝しています。同年代で頑張って鍛えていらっしゃる方のコメントに、たいへん勇気付けられました。ありがとうございました。

花さん、入れ違いになって、お返事が遅れました。ごめんなさい。 マラソン走る人はとにかく尊敬します。 ジムやパーソナルトレーナーは、もったいないので、とりあえず、動画サイトの動画で筋トレを始めました。時間ができたら、走る距離も増やします。食べ物は、ジャンクフードを食べずに、ちゃんと料理しますが、お酒がよくないですね。お腹が引き締まるまで、断酒しようかしら。 貴重なアドバイスをありがとうございました。

色々やったんですけど(スタンダードな腹筋に始まり、ビリー、バレビュ、トレーシー、カーヴィー、フィギュアロなどなど)、一番効果有りました。私はですけど。 お腹を引き締めるだけならかなりな効果です。インナーマッスルを鍛えます。腰を痛めないように常に腹筋意識して力入れてやるんで。 ヘルニアとか持ってないなら一度お試しください。売れてたし、きっとDVD持ってる人周りにいると思いますので、わざわざ買わないでもいいかと。なくてもオークションやリサイクルショップにはあると思いますしね。 最低10分、出来ればフルで40分弱、週5くらいやれば2週間もすれば効果見えて楽しくなると思います。最初はついていけないけど(ラテンダンスがベースですし)、何となく真似するだけでも違いますよ。続ければ早い人は数日で引き締まるそうです。私はひと月目でお腹がいい感じになりました。サイズダウンもしたし、いい感じにくびれたし、引き締まったので。 まあ、お腹にしか効果ないけど、お腹引き締めたいという事でしたのでお勧めしてみました。あ、食後2時間はやらないでください。気持ち悪くなるかも(そうなるような動きがある)。

にゃるほどさん、ありがとうございました。 早速動画サイト見ました。Core Rythms で探すとたくさんありました。 これなら音楽にのって、さぼらずに続けてやれそうです。 誰も見てない時に、こっそりやります。 いろんな方法を教えていただけて、感激です。