腰痛持ちでも出来るお腹やせ

ただし、良く体育の授業などでやらされた、仰向けに寝て上半身をおこす、あの方法はNGです。腹筋がないと腰に負担をかけて腹筋はさほど使わずに起き上がろうとしてしまいます。 私が日常的にしている方法を２つご紹介します。 椅子に座って両腿を上にあげ、足を床から離すのですが、これも腹筋がないと後ろに反りながらしてしまいがちなので腰に負担をかけます。 ですから、食事をする時のようにダイニングテーブルなどの前に少し浅めに腰掛けます。 テーブルに両肘～手をつきます。 背面のウエスト部分は少し丸まるような感じの体勢になります。 この体勢で両腿をあげ5－10秒程。これを体力に応じて繰り返します。 もう一つは床の上で。 仰向けに寝たら両脚を90度上げてL字になります。 足を天井に向かって上げます。 お尻が浮く程は上がりませんが、体重で潰れていたお尻が少し浮いて丸くなるような感覚です。多分、足は5ミリから1センチ程しか天井に近づきません。 これも5－10秒程を体力に応じて。 腰痛は出っ尻体型になっていると酷くなります。腰椎一つ一つに隙間を作るイメージで骨盤を立てる姿勢(要腹筋!)で、軽減します。