早起きする人の朝食

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（トピ主 0 ）

かまぼこ

2006年01月18日 12:06

ヘルス

朝型の皆さん、朝ごはんはどんなふうにとっていますか？昨年末くらいから、5時起床を習慣にしています。家を出るのは8時半。この間に2～2.5時間を資格試験のための勉強に当てているのですが、勉強を始める前に食べると会社に着いたごろにはおなかが鳴り、勉強を終えてから食べようとすると空腹で集中力を欠いてしまいます・・・・。食べるのは大体、パンやシリアルなど簡単なものです。料理は得意なほうですが、勉強のため、夕食も含め食事の準備にあまり手をかけている余裕がありません。ファミレスやカフェも時々利用しますが、教材が多かったり、PCを使うので家を離れられないことが多い上、お財布事情も考え合わせると、毎日通うのは難しく・・・。朝型の先輩方はどうされていますか？起床時間、食べる時間、出社時間も合わせて教えていただけると嬉しいです。

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サンドイッチ

みき

2006年01月19日 11:45

主人が朝6時起きで7時過ぎに家を出て行きます。ご飯の時もありますが、週の半分位はサンドイッチを前の晩に作っておき、トースターに朝放り込んでそのまま焼くだけ。あとはみかんやヨーグルトと野菜ジュースです。実家で昔早く出勤する父に、やはりサンドイッチを前の晩作っていたのを真似していますが、楽ですよ。ご飯の時は、大抵前の晩の残りか、前の晩にセットしておき、残り物のおかずか納豆とハムエッグや出汁巻き卵など。前の晩に煮干を入れておいて、そのまま朝煮立ててわかめなど入れたお味噌汁と共に出します。わたしは9時5時の仕事ではないので、私自身に時間に余裕があるから朝お味噌汁作れますが、時間が無ければインスタントでもいいのでは。

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がんばっていますね！

たむ

2006年01月19日 11:52

パンやシリアルはおなかがすきやすいようです。血糖値が急激にがり、急激にさがるからです。ご飯なら血糖値がゆるやかに上がり、ゆるやかに下がるようです。腹もちがよいです。ご飯食に朝はする、の提案がひとつ。朝起きてすぐ饅頭など和菓子を食べて糖分をとって、出かける前に従来どおりパン食、という提案がもうひとつです。糖分は勉強に必要だからです。がんばってください。

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パンよりご飯の方が腹持ちいいです。

はっちゃん２

2006年01月19日 12:10

我が家は主人が週２回ほど朝５時１５分おきで６時までに出勤しています。昼ごはんが２時からなのでできるだけ腹持ちのいいものをと思いおにぎりとお味噌汁（インスタント）食べてます２時まで持つそうです。トピ主さんもご飯に切り替えたほうがいいですよ。充分もつと思いますよ。というわけで我が家は他の家族もご飯派でパン食は子どもの希望で週２回くらいです。パン食べた日は１１時くらいにお腹すきます。それと必ず朝食後にリンゴ食べています。これも腹持ちいいです。

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お勧めの朝食プラン

あさがお

2006年01月19日 12:15

私も朝型です。どうも人のおなか（私だけ？）は3～3.5時間くらいで空腹を感じるようです。そこで，早い時間の朝食は適度な脂質と脳の栄養となる糖を組み合わせとり，自宅を出発する前にバナナなどをとるようにしています。具体的な例を挙げるとこんな感じです。朝食 5：30 ペーストリー，ミルクティー，ヨーグルト出発前の軽食 8：30 バナナ，ミルク朝食 5：30 トースト（食パン，無塩バター，はちみつ），ミルクティー，リンゴ出発前の軽食 8：30 パウンドケーキ 1きれ，そば茶こつはお腹が減って，ぐ～と鳴る前に軽く補充することです。朝が早いので，午前中のおやつが少し早くなる感じですね。勉強を続けているのは尊敬に値します。脳は糖が必要なので勉強前に栄養補給をしてあげてください。

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うちでは

米粒

2006年01月19日 12:16

朝方の家族がいますが何やら残りご飯で焼きおにぎりやお粥などを作って食べているようです。

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冬の早起きは辛いけど

毛布が恋しい

2006年01月19日 12:19

旦那の仕事が早いので早起きしてます！大体朝は４時半～５時半の間に起きます。起きてすぐの３０分は旦那のご飯とお弁当二人分を作るので慌しいので何も口に出来ません。旦那を見送ると私の出勤時間（８時）まで時間があくので、とりあえず暖かい紅茶とお菓子を少し食べて一息つきます。そしてから洗濯したり、テレビ見たり私も資格の勉強をしてた時もあるし、疲れてたら３０分位ウトウトしたり・・・そして軽く朝ご飯食べて出勤します！トピ主さん、朝ご飯は出勤前に食べて、勉強の前には甘いものを少し取ったらいかがですか？朝の甘いものって脳が目覚めるとかいいますよね。甘い飲み物だけでも良いと思います。勉強がんばってくださいね～

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私の場合

ひいらぎ

2006年01月19日 12:34

5時ぐらいに起床、7時ぐらいに家を出ます。朝は、ゆとりがあるほうが好きなので、だいたいこのペースです。朝風呂に入ることもあるし、たいてい本を読んだり、ダラダラして過ごします。朝食は、お弁当を作るついでに、おむすびを作ることが多いかな。ゴハンは一度に炊いて、おむすび1個分ずつをラップにまとめて冷凍。そのままチンしてお弁当にもピッタリだし、おむすびにする時もチンしてから、鮭や梅干などの具を入れるだけ。パンのこともあるのですが、お米のほうが、おなかがすくまでの時間が長いと思います。生みそタイプのお味噌汁は、すごく便利。冬は、お餅を焼くこともあります。きなこで食べるのが好き。あとはヨーグルトくらいかな。食べる時間は6時ぐらいでしょうか。かまぼこさんの場合、勉強の前におむすびなど作っておきて、休憩として勉強の合間に食べるのはどうでしょう。向上心タップリのかもぼこさん、しっかり食べて頑張ってくださいね。

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会社近くのカフェでモーニング。

現実家

2006年01月19日 14:35

私はこれが好きですね。

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絶対…

メイ

2006年01月20日 04:48

食べてから勉強した方が良いですよ。脳の働きがまるで違います。２年前、私も同じような時間に起床し、勉強していました。ところで私の場合、５時半起床　シャワーを浴びる５時５０分　朝食　シリアル、おかゆなど朝食後、８時まで勉強し出かける用意８時半　バナナを１本食べ、出かける結果的に朝食を２回食べているようですが、やはりお腹を持たせるには必要です。バナナを食べることが一番多かったですが、リンゴかナシを１個の時もありました。頑張ってください。

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うーむ

tate

2006年01月20日 06:10

とぴ主さんは、「自分で長く時間を割けないから朝食の簡易な方法やメニューを」と言っているのに「主人が朝早いので、こんな物を用意します」みたいな、主婦からの発言はどうも趣旨とずれているような。。。。。。まあいいか。。。。　で、私の場合ですが、冷凍ご飯をチンしておにぎりに。ラップでにぎれば、洗い物が出ずいいです。具を真ん中に詰めるより、広げたご飯に混ぜ込んでしまうほうが時間短縮です。おにぎりだと、片手で持って食べられるので勉強しながらＯＫですよ。パンなら、野菜やチーズ、ソースなど全部載せておいて、焼くと。もちろん野菜などは、前日などの夕飯時でも、少量きざんでタッパーに入れておきます。とにかく、朝、切ったり炒めたりということをなるべく省きます。一つのお皿で済むことを考える。ラップ、レンジ、等フルに使う。　あとは脳のエネルギーとして、朝、砂糖を取ることです。珈琲などを砂糖入りにして飲んだり。バナナを朝食の他に１本食べるとか。腹持ちを考えるなら、やはり朝食の量を多くするのが早道かもしれません。

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お餅はいかが

ミルク饅頭

2006年01月20日 07:00

お疲れ様です。頑張ってらっしゃいますね。で、お餅って腹持ちがいいですよ。ぜんざいで食べると、あったまるし血糖値も上がる。インスタントのお吸い物でお雑煮風。焼いてお醤油をつけるだけでも美味しいし。

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２回食べます（笑）

にゅま

2006年01月20日 09:33

１歳児有フルタイム夫単身赴任中主婦です。私は朝４時に起きます。４時半頃からお弁当と子どもの朝食を作りつつ適当に食べますが、職場に着く８時半にはお腹が減ってます。なので私は勤務開始の９時までの間にパンやらお菓子やらを再度食べちゃってます。忙しい毎日のためかたくさん食べても太りませ～ん。ちなみに皆さんおっしゃってるようにやはりご飯もののほうが腹持ちがいいですよ。

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分けたら？

トーティ

2006年01月20日 11:56

自分の大学受験の時の話ですが朝4時半に起きて、板チョコ4分の1枚とコーヒー片手に勉強 7時になったら身支度。お弁当のおかずを余分に作って、それとおにぎりを朝食にしてました。起き抜けにご飯は食べきれないけど、何も食べないと空腹で勉強どころじゃなかったので、こういうスタイルにしました。頭使う時は糖分補給するといいと言いますしね。実際、チョコとコーヒーは頭がスッキリして効果的でした。起きてから出社までの時間が長いのだから、食事を一度と決めることもないと思います。勉強がんばってくださいね！

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おにぎり

ぎんねこ

2006年01月25日 12:30

すばやく食べれて、エネルギー補給、簡単なものといえばおにぎりでしょう。娘の中学校の給食の栄養士さんも、朝、ご飯をレンジでチンして、昆布やおかかなどでお結びを一個握り、学校で朝食を取るそうです。たったそれだけの食事で六百人分の給食を指揮し、調理して、作り上げるのです。他にいろいろ、卵やウィンナーとか思うのですが、栄養士さんいわく、バナナ一本でもいいんです、食べ過ぎると午前中、頭が回らなくなります、と言っておられました。前テレビのＣＭで、ｓｉｎｊｏ選手が、モーニングサーブという食品を宣伝していましたね。あのように、モーニングサーブを炒めて、熱々のご飯と海苔巻きに巻いても美味しいですよ。朝は糖質のもの、ご飯、パン、甘いもの、果物がよろしいそうです。反対にたんぱく質のものは、夜食べた方が効果があるそうです。

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冷食の

ごはん

2006年01月28日 17:47

朝は冷凍食品の「焼きおにぎり」を2個オーブントースターで焼いて食べています。お茶か珈琲と一緒に。冷食の焼きおにぎり食べたことありますか？小さめで量的にはいい感じなのですが。

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バナナとお餅

♪

2006年02月01日 16:38

私もたまに朝早く目が覚めて５時ごろ起きてしまう事があります。その時は先ずはミルクティー。あればバナナ。それからいつもの朝食の時間になったら、普通にトーストとヨーグルトを食べます。トピ主さんの様にお仕事しているなら、朝、起きたら先ずミルクティーとバナナ。出かける前にお餅２個。これなら昼までもちますよ。お餅は腹持ちがいいですから。シリアルはすぐお腹が空くのでとてもお昼まではもちませんね。

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