本文へ

お腹ペタンコor腹筋割れてる人

レス23
（トピ主 1 ）
🙂
きらり
美
はじめましてキラリです。 トピタイトルの通り、お腹ペタンコの人、腹筋割れてる人に聞きたいです。 私はそれほど太っているわけではありませんがお腹だけがぽっこり、 お腹まわりの脂肪がなかなか取れません。腰上にも １６２ｃｍ５１キロ。 服はＭサイズ。足の太さも標準だと思います。 昔からお腹ペタンコにあこがれて腹筋もしますが何をやっても効果でず。 きつめのズボンをはくとお肉が乗ります。 少しやせてもおへそ周りにお肉がついています 運動もしています。 ヨガも通ってます。　 頑固な便秘なので最近この小町で読んだキムチ納豆を食べて乳酸菌もしっかりとってます。まだ効果は少々しか表わせていませんが ビール好きでもお腹ペタンコの友達をみるとほんとにうらやましいです 姿勢も猫背気味なので日ごろから気を付けるように心がけています。 どうにかしてペタンコお腹を手に入れたいです。 アドバイスお願いいたします

トピ内ID：3492462238

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見る その他も見る
前のトピ
|
次のトピ

レス

レス数23

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

座る姿勢

🙂
おむすび5656
腰をずり落ちそうな感じ、もしくは足を投げ出す感じにして椅子に座っていませんか？ あのだらしない姿勢は腹肉地獄への近道です。

トピ内ID：7917240168

...本文を表示

インストラクターに付いてもらう

041
たぬき
たかが腹筋なのですけど、大半の人は肝心な場所に効いてないことが多いそうです。 私もポッコリお腹に悩んで腹筋してみたけど効果なし。 スポーツジムのお試しコースに行ってみて、たまたま良いインストラクターに当りました。 正式に入会していろいろと教えてもらいました。 自分では結構ハードにやってるつもりでも、全くトレーニング量が足りてなかったことに驚きました。 お腹をひっこめたいのに、足や腕や背筋のトレーニングをいっぱいやらなきゃ効果が無いと知ってさらに驚きました。 週２回のジム通いと自主練もして、３ヶ月程でお腹が引っ込み始め、６ヶ月程で触ると腹筋があるのが分かるようになりました。 5ｋｇ痩せれば腹筋が浮き上がるよって言われましたけど、もう半年は頑張りましょうと励まされた。 １年して、5ｋｇ痩せてみた。 出た出た腹筋ちゃん（笑） バッキバキの筋肉女になりたい訳ではないので、今は筋トレもダイエットもそこそこにしてます。 彼がちょっとプヨったお腹が好きみたいなので、うっすらと脂肪をまとって、腹筋ちゃんは隠してます（笑）

トピ内ID：9724456483

...本文を表示

同じですが成れます

😉
ろん
身長は162、体重は50-52くらいで主さんと同じくらい。 まったく同じ疑問を幼いころはもっていました。なぜ普通の体重でお腹だけ横綱級なのか！！と。 ただ、両親もそんな体形なのです。で、22歳で一念発起。専門的トレーニングで体脂肪10％以下に落としました。 バッキバキに割れてましたよ、腹筋。腹筋はそれぞれの大きさや平行加減も人それぞれで、割ってみると面白かったです。こんなに変われるんだ！とトレーニングの魅力にハマり、結局プロトレーナーの職に就いたので、割って利益はあったといえます。 だた・・・・おばさんになった今。体重はやはり変わりませんが、おなかも横綱級に戻りました（笑）服着ているとおデブと思われないのですけどね。これも個性、と今は愛でるようにしています。

トピ内ID：1931153385

...本文を表示

便秘解消がいいと思います

🙂
tama
私はさほど痩せているわけではありませんが（BMI１９．５程度） おなかはまあぺたんこです。 もともと手足が細目で胴が痩せにくい上出産を重ねたので 決してウエストは細くありませんが、一応くびれもあります。 特別変わった習慣や生活ではありませんが ひとつトピ主さんと大きく違うことが、お通じがゆるめなことです。 そして一日の回数も多いです。（３～４回は普通） そういえば、姿勢も良いといわれる方です。 お通じが良くてお腹に余分なものがたまっていないのと 姿勢を良く保つために腹筋背筋を日常的に使っているのかな？ とりあえず、便秘解消がうまくいくことをお祈りします。

トピ内ID：0127535089

...本文を表示

お試しあれ

🙂
匿名
今は運動をまったくしていませんが、ダンスが趣味だったので、音楽を聞きながら料理や掃除をしている時などにお尻振ってます。 ベリーダンスのような動きはウエスト、ヒップ、太ももに効くし、大酒飲みですが今のところ保ってます。 スタイルを磨いていた時は、2日ごとに柔軟から始め腹筋200、背筋100、スクワット50、足あげ片足100ずつというメニューをやってました。 他に半身浴2時間にマッサージ 小学生の頃からスポーツをずっとしていたので筋トレ得意でしたが、いきなりだと体を痛めますし、腹筋を鍛えるにも色々なやり方があるので調べて自分に合ったものを見つけるとよいです。 腹筋だけではなく、背筋も鍛えましょう。 あと美容整体を受けると、体の歪みが矯正されるので痩せやすく、本当に体軽くなりますよ。 歌うのも腹筋を使いカロリー消費するのでいいかもしれません。 私は毎日運転中や家で子供達と熱唱してます(笑) バイクツーリングやアウトドアを楽しんだり、アクティブな生活をしているので、怠けていますが太りにくいです。

トピ内ID：3038969937

...本文を表示

私もがんばっています

🙂
oba
トピ主さんの年齢が書いていなかったのですが、お若い方なのでしょうね。 私は５０代ですが、出産後に増えた体重を戻すために、日常に運動を取り入れ、４０代までは体脂肪率２０％を切るくらい筋肉質な体型でした。 しかし更年期を迎える頃からは脂肪がどんどん付くようになり、一時は諦めかけましたが、また気合を入れて運動に取り組んでいます。 昔は５～１０ｋｍ走ったり、バレーボールや水泳もしていましたが、今は室内でもできるストレッチと筋トレを毎日２０分＋読書しながらの踏み台昇降を１時間くらいやっています。 また腹筋が戻ってきましたよ。

トピ内ID：6986492566

...本文を表示

胃下垂

🙂
ゆかり
私もスリムなのにお腹だけポッコリしています。 健康診断の時医者に言ったら、胃下垂だから仕方がないと言われました。 胃下垂は治せないとも・・・ 納得しました。 お出かけの時はボディースーツで締めています。

トピ内ID：1034200252

...本文を表示

私は便秘知らず

🙂
６８４８
おなかぺったんこです。腰骨出てます。 食べすぎるともちろん膨らみますが、翌朝は元通りです。 根菜、海藻、きのこ類、毎日食べています。 食べたら出す、それだけです。

トピ内ID：0991987470

...本文を表示

胴長な人はお腹がペタンコになるだけで いいものではありません

🙂
ふむふむ
だから スタイルの良さは お腹では測れません。 私は 168cmで普通の体重で、いま55歳で、 子どもの時から ずっとお腹はペタンコですが 胴長でスタイルがいいと思ったことは一度もありません。 概ね 胴が長いとお腹はペタンコになります。 お尻とお腹が丸く 女性らしい体型に ずっと憧れ 見惚れてきました。 こればっかりは 私がどんなに努力しても 無理です。 丸いお尻と丸いお腹の持ち主は中世から絵画の典型的な美のモデルです。 ルネッサンス期前から今に至るまで、女性の丸いお腹は 絵画では 普遍的な美の象徴です。 ペタンコのお尻とお腹は 嫌でしょう。 そう思い続けて 50年です。 あと私は喘息持ちの鼻炎持ちで、毎日 一日中 腹筋を使って 咳き込んで、鼻をかんでいるせいで 腹筋が割れています。 不健康な理由で 常に腹筋が鍛えられているのですね。腹筋も 美と健康を表すものではありません。 あなたは とても美しくて 健康そうで 、何よりです。

トピ内ID：4362454562

...本文を表示

持って生まれた体型かも...

041
美尻は遠い夢
きらりさん　こんにちは アラフィフの女性です。 定期的な運動をずっと続けていて、食生活も気をつけているせいか いわゆる中年太りはせずに来ました。 お腹もぺったんこで、うすく縦筋が入っています。 ただ、お尻にだけもたっと脂肪がついています。 これは若い頃からで、今までいろいろ努力してきましたが、 お尻のボリュームを落とすことだけはできませんでした。 いまでは、脂肪のつき方は、持って生まれた骨格のようなものと諦めて お尻が悪目立ちしない服を選んで過ごしています。 お腹のぽっこりが気になるとのことですが 162センチで51キロなら、全身のバランスはいいかたなのでは？ お洋服で上手にお腹をカバーする方法を体得した方が早いかもしれませんよ。

トピ内ID：6659495817

...本文を表示

お酒好きですがペタンコです

🙂
なっぱ
ビールはそれ程好きではありませんが、ワイン好きでよく飲みますが、ペタンコです。 身長は161センチ、体重は46キロで、まぁ痩せてはいます。 姿勢は自分では意識していませんが、よく人から「バレエとかダンスをやってるの？」と聞かれるので良いようです。 腹筋は毎日回数を少なめに、クランチとツイストクランチを行っています。 あとは15キロくらいの負荷つきでスクワットをこれまた回数少なめで。 便秘がちな時は、夜寝る前にエキストラバージンオリーブオイルを大さじ一杯飲みます。 旦那に聞いた話なので本当か分かりませんが、脂肪がついてるところに筋トレをすると脂肪の上に筋肉がつくそうです。 なのでぜい肉を取ってから腹筋を鍛えた方が良いのかもしれませんね。

トピ内ID：4975978889

...本文を表示

プランク

😉
ピオニー
わたしの経験上、効き目があったのは ◯ プランク ◯ 便秘解消 体幹を鍛えることと、いらないものを出すことで、下腹ペタンコ・くびれバッチリで、横から見ると身体が薄～くなりました。 プランクは慣れるまで、かなりキツいです。 でも効果は大なので頑張ってみて！！

トピ内ID：9433760907

...本文を表示

骨盤が開いている!

😀
こまめ
猫背だったり姿勢が悪いと骨盤が開き、内臓が下がって下腹が出るそうです。 整骨院へ行って姿勢を正し、骨盤を締めてもらってください。

トピ内ID：1284483620

...本文を表示

腹出ていません。

🐤
本音
腹筋が見える４１歳です（食べて水分を取ると消えちゃいますが、笑）。腹筋どれくらいしていますか？腹筋は数種類の腹筋を組み合わせた方がいいです。鍛える筋肉は腹直筋・外腹斜筋（脇腹）の両方が必要です。それに加え、あと私は下腹中心のトレーニングをします。最低５種類の腹筋のトレーニングを週４回しています。あと体幹のトレーニングもしてください。一番代表の体幹トレーニングは、プランクです。これは体幹を中心に腹筋、背筋も鍛えます（猫背も治ります）。最低でも続けて１分は余裕でできるようなるとかなり変わります。椅子に座っても背もたれが必要なくなります（疲れない）。ちなみに私は変形プランクも数種類しています。普通のプランクなら５分はできます。 便秘はオクラを試してください。「試してガッテン」で紹介され、母親に勧められてやったら効果覿面でした。私や母もこれを食べると次の日必ず出ます。茹でたオクラを細かく刻んで、大さじ１杯分のお水を入れて混ぜます。それを３０分放置したらオクラがものすごく粘り、スプーンですくうと全部繋がってくるほどにブルブルになります。それを食べるだけです（醤油やポン酢などで）。

トピ内ID：7946599130

...本文を表示

生まれ持ったもの？

⛄
ゆきやこんこ
お腹ぺったんこで軽く腹筋割れてます。 2歳の子供がいて兼業主婦です。事務職です。全く運動しません。 産後もすぐお腹へっこんで腹筋割れました。 けどお尻はかなり大きいです。太もももかなり太いです。 今より10キロ以上痩せていた時期もありましたがお尻と太ももはあまり痩せませんでした。 上半身ばかりガリガリでした。 モデルさんのような体型にはなれません。 少しでも運動するとすぐ筋肉が付き、全身ムキムキになりかなり男前な体型になってしまうので運動はしません。 こればかりは生まれもったものだとあきらめています。 お互いきっと運命なんでしょう（笑）

トピ内ID：0082418883

...本文を表示

注目!おすすめトピ一覧

すべて見る すべて見る

空手でー

041
アラフォー
エクササイズ代わりに始めた空手にのめり込み、４０歳目前で黒帯昇段試験を受けました。その頃には、腹筋見事に割れてました。二の腕も綺麗に筋肉がつき、女性後輩達に羨ましがられました。（夫は嫌がってましたー） 空手の訓練だけで特別ダイエットも何もしてませんでしたが、昇段試験を受ける頃には、週４、５日は通ってましたからね・・・

トピ内ID：8939021156

...本文を表示

冷え性では？

🐧
まいKO
骨盤のゆがみと姿勢を矯正したら、内臓の位置が上がり 下腹ポッコリが解消され冷え性も改善されましたよ。 それ以降はいくら食べてもお腹でません。 腹筋バキバキではありませんが、常に縦筋2本はあります。

トピ内ID：1122822948

...本文を表示

最近割れて来ました！

🐴
なにわのおばはん
身長体重ほぼトピ主さんと同じです。 長い間、お腹だけぽっこりに悩み毎日腹筋運動をしても、太り続けるお腹。 五年前に子宮筋腫が発覚、手術をしました。結果、お腹ぺったんこ。 毎日の腹筋運動も欠かさず続けていたら最近見事に割れました。

トピ内ID：4319645165

...本文を表示

トピ主です

🙂
きらり トピ主
大変遅くなりました！ みなさま！アドバイスありがとうございます。 私は３０代前半です。 運動量は少なくないと思っていましたが、やはり間違った筋トレをして、筋トレ量も少ないですね。 あと便秘解消も頑張ります！ 太っているわけではありませんが華奢な人、お腹ペタンコな人がほんとに憧れです。 持って生まれた体型なので華奢はとうてい叶いそうにないのですが、 お腹ペタンコを目指して日々奮闘したいと思います！

トピ内ID：3492462238

...本文を表示

全身運動

🙂
匿名
水泳などの全身運動をされた方が全体的にすっきりとするからいいと思います。

トピ内ID：6652069049

...本文を表示

クロスフィットのエアースクワットお勧め。

🐱
在米猫
在米アラフィフです。 2年前に子宮全摘した後、コレステロールが高くなり、鉛入りベストに 朝ウォーキング後に水泳2km、筋トレ30分、 インドアでテニスのダブルスを4時間、週4日したら筋肉ムキムキで 今は4つにお腹割れてます。 来年はヨガするかクロスフィットするか考えてます。 中高校迄部活してたので、腹筋6つに割れてました。 腹筋と背筋は1日80回してスクワットも50回はしたと思います。 神社の階段を3回往復で走るとか。

トピ内ID：9792500822

...本文を表示

私も頑固な便秘でした

🙂
うさこ
私も3日はかるく出ない便秘持ちでした。 一年前は身長163センチ体重47キロ、有難い事に手首や足首は細いのですがおへそ から下はパンパン。スカートはける人見ると羨ましいな～って思ってました。 便秘を何とかして治したくて漢方飲んだりネットでお通じサプリなど1年買いあさ り、サプリは結局下剤が入ってて飲んだら最後トイレで下痢。外にも出れずでした。 そこで辿りついたのが食べる炒り糠、お米を精米した際に出る米糠です。 豆乳バナナスムジーに大匙1杯入れて飲んだら出るわ出るわ。しっかりしたバナーヌが1日３回 もです。お腹も痛くならずに出るんです。それともう一つ間食を一切やめました。 参考になるかわかりませんが、興味があればお試しください。

トピ内ID：8847714014

...本文を表示

プランク

🐤
あらら
４０才。160センチに48.5キロ。体脂肪は20％程度です。 ですが腹筋はうっすらとあります。あまりがっちり出ても美しくないと思うので ほどほどの腹筋を目指しております。 さて、腹筋は全く効果ありません。やっても無駄。 それよりもプランクですよ。手のひらで体を支えるタイプのものと 手のひらからひじまでを床に乗せて支えるタイプのプランク。 それを１分間でも維持してみたらいいと思います。 理想としては３分くらいかな。もっとチャレンジがほしければ その状態で足をステップを踏むように左右に開いたり閉じたりをするんです。 関係あるかわからないけどスクワットも色んな形のものを定期的にやってます。 おなかだけ痩せるって無理があると思います。全身運動をして結果的におなか痩せ、と 言うのが理想ですね。 それから食事は砂糖が入ってるものやスナックを避けて 野菜果物をたっぷり食べましょう。 それでお通じが１日に２，３回出るようになるといいですね。 私は少ない日でも１日に１回はでます。

トピ内ID：9684578063

...本文を表示

アクセス数ランキング

その他も見る
その他も見る
[PR]
気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
使用イメージ
使用イメージ

マイページ利用でもっと便利に！

お気に入り機能を使う ログイン
レス求！トピ一覧

注目トピ