体脂肪28.6!?

レス12

（トピ主 4 ）

😢

りり

2017年08月09日 17:00

ヘルス

こんにちは！
りりと申します。
先週の日曜日に大好きなブランドの新しい服をたくさん買って家に帰って試着したらパツパツ！スキニーは腹肉乗る！なんと見苦しい！！！！

彼氏もぽっちゃりはすきだから痩せなくていいとは言っていますが私的にはありえない！！（腹肉、顎肉ある時点でもうこれは最早ぽっちゃりではない笑笑）

6月に仕事を辞めて最近までニート生活だったのですが、まさか…と思い昨日体重計を引っ張り出した所、身長154に対して体重57.4！体脂肪率28.6！自業自得ですがショックです…

それから筋トレ（スクワット、足上げ腹筋）してるんですが筋肉痛もなく、イマイチ効いてる実感もなくこれでいいのかなと不安です。
（連続じゃなくてちまちまやってるから多分効いてないのかな…）

みなさんはどんなダイエットでどのくらい痩せられましたか？出来ればやった時間や筋トレだと回数、セット数、痩せるまでにかかった年月等教えて頂きたいです！お願いします！

ちなみに年齢は25歳で基礎代謝量は1300kcalくらいでした…とりあえず元の52キロに戻りたいです…やっぱり食事制限でしょうか…

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ジョギング

🐤

ケリー

2017年08月11日 17:33

私はジョギングをしています。最初の一週間は毎日15分くらい軽く。慣れてきてからは時間を伸ばして毎日30分。最近は「少なくとも毎日30分走るけど、余裕があるときは60分」という感じ。始めて2ヶ月ですが3kg痩せました。あと4kgは落としたいです。

トピ内ID：1798681131

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筋トレですか、、

蓮

2017年08月11日 17:33

筋トレって脂肪をさらに固めちゃうんじゃないですか？体重増えないですか？食事量減らして、体に無理のないプール歩きとかはどうですかね。私は152センチ42キロですが (嫌みではなく、値として。) 体脂肪率26とかですよ。初めて計ったときはびっくりして運動とかしましたけど頑張っても24くらいでした。ご自分の理想とする体型で、体に負担なく数値も安定していれば無理する必要は無いと思います。運動するとお腹すくし…

トピ内ID：1710237391

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運動では

🙂

ままん

2017年08月11日 17:33

痩せないと思いましょう。ただ、きちんとトレーナーと相談して、形よく美しく痩せるためにつけるべき筋肉、逆につけないべき筋肉を考慮してトレーニングするのは大事なことです。形を整えるっていう意味で。運動だけで脂肪を落とそうと思うと、半端ない運動量が必要です。毎日フルマラソンするくらいでないと。ちょこっと、筋肉痛にもならない筋トレするのは、まったく意味はないでしょう。痩せるためには食事制限です。

トピ内ID：4874375346

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ん？

🙂

さき

2017年08月11日 23:32

現在は働いているのですよね？まだ数ヶ月でしょうから、少しずつ痩せていきますよ。私も数ヶ月ニート期間があり、激太りしてしまいました。その後、働き出したら1年もしない内に元に戻りました。働くとストレスは増えましたが、物理的に食べられる状況が激減するので、自然と落ちていきました。 20代前半でしたが、やはり若い頃の方が痩せやすいと思います。

トピ内ID：9092919011

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食生活+有酸素運動＋ヨガ

😀

papa

2017年08月12日 11:53

海外で１０年ほど筋トレしてた者です、最近はジム行ってませんが。。痩せるのには食生活が一番重要です。カロリーが高い食べ物はなるべく避けましょう。あと、簡単に痩せるのはジョギングなどの有酸素運動が一番ですよ。ジョギングをやっている人の体型を見ればそれは分かりますよね？：）そしてヨガも効果的だと思います。ヨガをやり始めてから急にくびれが綺麗になった友人がいました。

トピ内ID：4468163417

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その程度の筋トレでは

🐱

茶トラ11キロ

2017年08月12日 15:18

まず痩せないと思います。筋肉維持にはいいと思いますが。運動で消費できるカロリーは思っているより少ないです。３０分ゆっくり泳いで梅干おにぎり一個、通勤程度の速さで１時間歩いてツナマヨおにぎり一個分しか消費しません。その程度の筋トレならビスケット１～２枚だと思います。本気で痩せたいなら、栄養学の基礎とダイエットの方法を学んで食事制限をして下さい。食事制限だけでなく、プラス有酸素運動・筋トレの３点セットで取り組んで下さい。夫４７歳の場合、１食置き換えダイエット（土日は２食）と速歩・エアロビと筋トレで１年間で２０キロでした。リバウンドして医師から指示が出たので、１０日前からまたダイエットしています。現在の１日の摂取量は１４００キロカロリーくらいです。

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そうかそうか

田中

2017年08月12日 16:17

オレの経験を書くと、何食ったっていいぜ。ただし、「ちょっと足らないかな？」と思う分量でないとダメだぜ。それと、精度の高い体組成計を使って、毎日の数値を記録しておこうぜ。スマホのアプリで体組成計と連動するのがいろいろあるから、それ使うのが楽だぜ。運動もウォーキングなどの負担のかからんものを継続して行うことが大事だぜ。健闘を祈るぜ。

トピ内ID：0337908958

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筋トレの意味がありません

😝

兼業主夫3年生

2017年08月13日 17:00

筋肉痛にならないような運動は筋トレとは言いません。スクワットは10秒で1回ぐらいの非常にゆっくりした動作を10回で十分です。多分、10回やったら、太ももがパンパンでしばらく立てません。 10秒を10回＝100秒＝1分40秒。これを1日3セット。たったこれだけでも随分変わりますよ。私は、かつて体重が100kgもあり、ランニングは無理そうだったので、スロースクワットを1年続け、80kgまで体重を減らしました。それ以降は、食べ過ぎないことに注意しているだけですが、体重は75kg、体脂肪率20%で、体も軽いです。

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さきさん⇒

🙂

りりトピ主

2017年08月14日 10:17

レスありがとうございます！今までたったの1ヶ月でここまで太ったことはなかったので焦っていました！（陸上部で辞めてからもちょくちょく運動していたため）そうですねゆっくり数ヶ月かけて痩せていかないとダメですよね！短期間でリバウンドしても怖いのですし… 今週から働くので少しずつ頑張ります！

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ままんさん⇒

🙂

りりトピ主

2017年08月14日 10:17

レスありがとうございます！運動するのは好きなのですがやはりすぐ結果を求めてしまいます（笑）トレーナーをつけるのは金銭的にも厳しいので食事制限をしてある程度落としてからジムに行こうかなーとレス頂いて思いました！（間違ってたら申し訳ありません汗）とりあえずできるところから始めてみます！

トピ内ID：5790617716

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蓮さん⇒

🙂

りりトピ主

2017年08月14日 10:17

レスありがとうございます！体重っていうよりも見た目にこだわっていたので体重を重きにおいていませんでした…（メリハリのある身体が理想でして汗）あれから色々調べてみましたが脂肪を落とす、燃焼するには有酸素運動がいいみたいですね！やってみます！ひたすら無酸素運動をやっていたのでそりゃ落ちませんよね。 152センチ42キロ！憧れます… とりあえず食事制限やってみます！

トピ内ID：5790617716

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ケニーさん⇒

🙂

りりトピ主

2017年08月14日 10:17

レスありがとうございます！ 3キロですか！すごいですね！続けられるダイエットをされてる方は本当にすごいと思います！私もジョギングしようと思いましたがおデブになってからは合うランニングシューズがないからとか変な言い訳して結局食べないとか筋トレ（しかも50回くらい）で終わってました… こういうところが考えがもうダメですよね（笑）体重よりも見た目特にお腹の上？（内蔵脂肪）が気になるので食事制限と軽いウオーキングからやってみようかなと思います！

トピ内ID：5790617716

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