ダイエットの方向性を迷っています

一度太ってしまった体は、いったん痩せても 再び太りやすいです。 現状維持も案外難しいものですよ。 更年期を乗り切るためには 筋力の維持が重要だと思います。

「あと5ｋｇ落としたい！」なら、痩せすぎ、もう充分でしょと思いますが、1ｋｇなんて誤差の範囲じゃないですか？ 私は48歳、身長161ｃｍ、48ｋｇ前後、仕事が忙しくなると46ｋｇ台、生理前には49ｋｇくらいになることもありますよ。 体脂肪率も、15％～17％くらいで日々変動します。 一日の総カロリーが1600ｋｃａｌを下回らないよう注意し、蛋白質、脂質、糖質をバランスよく、野菜や果物も沢山食べてビタミンやミネラルをしっかり摂ります。 お茶やコーヒーは嗜好品として少量にとどめ、白湯や常温の水をこまめに飲みます。 繁忙期には帰宅が深夜になり、夕食があまり食べられないので体重が減ってしまいます。 ゆとりが出来ると取り返す感じです。 筋肉量は多く、骨密度も100％を大幅に越えてます。 そのせいか、実際の体重を言うと「そんなにあるの！？」と驚かれます。 健診結果は低血圧以外問題なし。 医師には褒められます。 元々の体質？あるいは、幼少時から30代半ばまでハードなトレーニングをしていたので体が出来ているのかも。 今はジムに通う時間は作れませんが、疲労困憊な時を除いて、就寝前に30分ほど軽い筋トレとストレッチをして、湯船にしっかり浸かって身体を温めるようにしています。 ダイエットしている意識はありません。 健康と体重管理（減りすぎＮＧ！）には気を配っています。 トピ主様も運動はもう少し継続されたらいいかもしれませんね。 筋肉があれば体重維持は楽です。 食事は減らし過ぎたらいけません。 食べないダイエットはリバウンドしやすいですから。 バランスの取れた食事をきちんと必要量摂っていれば、満足出来て甘いお菓子や余計な物は食べたくなくなります。 …と、上記の内容を知人に言うと「それが難しいのよ～！出来たら、私も太ってないわよ～！」と言われます(笑) 頑張ってくださいね！

お二人の方レスありがとうございました。 確かに50.1も49も大局的に見たら大して変わらないですね。初老さんもヴェルモットさんもだいたい同じ意味合いのレスだと理解しました。 元々ダイエットを始めた去年11月に明確に決心した事が『続けられない（無理な）ダイエットはしない』でした。 食生活や運動・生活習慣等を見直すにあたって好きなもの（私の場合はたまの飲み会と甘いものです）を多少節制することは当然必要と思ってはいたものの、ほぼ減らしてしまい結果ストレスに繋がる事はしたくなかったのです。 （それでも開始10日間だけは荒業？的な事をやりましたが） とりあえず今継続している事は…（継続といってももう習慣として定着してしまいましたが） ・バランスのよい食事をよく噛んで食べる。昼は仕事先なので無理ですが夜自宅での食事は玄米を食べる。 ・食事は1300～1400カロリーを目処に（私は事務仕事＆車通勤なので生活内での運動量が少ないので） ・飲み物は麦茶。 ・なるべく23時までには就寝する。 ・運動はフィットネスで週に３日。１日の内容はエアロビ系の有酸素運動と筋トレがそれぞれ30～45分で。その他の日は家で『ながらストレッチ？』を少々。 ・上記の内容全てはイベントや人付き合いの日には気にせず楽しむ。 だいたい以上になります。 これで様子を見て、体重が減るなら減るでその動向を、下げ止まり感が出て来るならそこで現状維持していきたいと思います。実は現在の体重50.1キロは多少の増減はあれど９月初めからほぼ横ばいとなっています。数字だけで見るならダイエット開始してから『１ヶ月も体重が大局的に変化しなかった』のは今回が初めてになります。

追加レスを拝見し「一生続けられる無理のない方法」を実践されていらっしゃるのだなー、と思いました。 極端な節制やハードな運動はいずれ挫折してしまいますもの。 「心の病」とさらりと書いておられますが、お辛い経験をされたのでしょうか。 薬を服用されていたのなら副作用もありますし、心も身体も弱っていると運動もままなりません。 努力されて、今の健康な身体を手に入れられたのではないかと勝手に推察しております。 「頑張って」は禁句と言われていますが、今のトピ主様ならプレッシャーにならずに前向きに受け止めて頂けるでしょうか。 「50.1ｋｇも49ｋｇも大差ない」というのは、実は私自身に向けた言葉かもしれません。 多少の増減に一喜一憂しませんが、なんとなく「女性は40ｋｇ台がいい！」という価値観が私にもあるのです。 「大台（50ｋｇ）に乗ったらヤバイ！」という感覚。 バカバカしいですよね。 我慢や無理をしないで、自分自身が納得した身体で、人生を楽しめていたらそれで充分なはずなんです。 若い頃は、痩せていなければ認められない世界にいたので太るのは恐怖でした。当時は42ｋｇくらい。 いまだに少なからず、それを引きずっているのかもしれません。 今の職場の同僚は太っている人が多いんです。 どんなに遅くても食事をしっかり摂る、または、食べるのがストレス解消なんでしょう。 私は太るのがストレスなので、夕食が22時過ぎれば食べないです。 もっと早い時間に食べられるなら、ちゃんと食べたいんだけれど。 23時に寝られるトピ主様がちょっと羨ましい(笑) 痩せていればいい、というものでもありませんので、どうぞ無理をなさらす、健康で幸せな毎日をお過ごしくださいますよう。 きちんと自己管理が出来、結果を出されて健康状態も改善されているトピ主様は、とても素敵な方だと思います。

ヴェルモットさん、再び暖かいレスありがとうございました。トピ主です。 確かに病気だった頃、大量の薬を服用してたのは事実で、またその頃から太りだしたのも事実です。その間は周囲に大変な迷惑もかけてました。 少しずつ立ち直って３年前から薬は飲まなくなりましたがそこから体重が減った訳ではないので、副作用だけではなく生活習慣の乱れからの肥満だった思ってます。 そんなこんなでヴェルモットさんのレスを拝見して、共感出来る部分がたくさんありました。 『大台に乗ったらヤバい！』は昔やせ形の時に普通に思ってた事ですし。そして今は『我慢や無理をしないで、自分が納得した身体で人生を楽しめていたらそれで充分』のくだりです。 なんかすごく大事な事を改めて文章にしてくださった事で、ダイエットするに当たって根底に据えてたはずの大事な事を思い出した次第です。 レス最後の方で特に誉めて頂きありがとうございます。 『ナントカもおだてりゃ木に登る』とやらで、誉められるのは嬉しいものですが…ちょっと照れくさいのもあったりします。 ですが初老さんも言われてる様に『継続してナンボ』だと思いますので、これからもしっかり継続していきたいと思います。

１キロなんて大差ないは同意です。 ５０キロを切りたい気持ちもわかります。 体組成計の数値は水分摂取によっても変化するので 細かな数値にとらわれない方がいいです。 心も体も希望する理屈通りにはなりません。 大丈夫でしょうが 節制し過ぎは ストレスたまります。 病気が再発したり ヤケになって食べるようになりませんように。 ゆるく続けてください。

トピ主から、現状の報告です。 先月会社での健康診断がありました。 それまで持病だったり太ってた時に肝機能の数値が上がった事でちょいちょい検査は受けていたので、もう正常値に戻ってるとは分かっていても不安でしたが、昨日結果が返ってきました。 結果は…視力以外はオールA判定！（視力は若干悪いのです） １年前の健康診断とは全く別人の結果に狂喜乱舞して、家でサワーを一杯乾杯しました(笑) ちなみに今朝の体重は49.5キロです。 『おば』様。 レスありがとうございました。 仰る通りストレスためるようなダイエットは性格的に合わないので、これからはしっかり生活を整えていきたいと思ってます。