ランニングへの移行について

レス16

（トピ主 7 ）

🐤

ゆり

2017年10月13日 10:04

ヘルス

今、ウォーキングを習慣にしている者です。毎日30分ほど歩いております。まだウォーキングを始めて一ヶ月半ほどなのですが、走りたいと思っております。しかし、身体が重すぎて長く走れません。1kmも走れません。主は160cm67kg、28歳女性です。ウォーキングからランニングに移行された方、どのくらいウォーキングされた、またはどのくらい体重や体脂肪落とした後、ランニングに移行されましたか？教えて下さい。

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走れます

🙂

へのへのモヘア

2017年10月16日 13:04

ジョギングが趣味の友人に誘われて走り始めました。当時４５歳。身長１６４セcm、体重６７kg。学生の頃は体育会系でしたが、社会人になって運動は皆無。妊娠中にウォーキングしたくらいです。誘われたときは「無理」と、断りましたが、かなりしつこく誘われたので「じゃあ、１kmくらいなら」と、一緒に走ることに。ところが最初の１００mで息も絶え絶えで、足が重くて「走るのをやめろー」と体が抵抗していることがわかります。「やっぱ無理。歩く」という私に友人は「大丈夫、大丈夫」と、歩かせてくれません。勘弁してよとイライラしてきたのですが、あら不思議。だんだん体が軽くなって、息も落ち着いてきて、気がついたら３km完走していました。翌日は全身筋肉痛でしたが。それからは距離を伸ばして７kmを５０分くらいかけて走るようになりました。友人と走ることもあれば、一人でも走ることもあったのですが、一人は辛い。友人と一緒ならおしゃべりして楽しく走れるのですが、一人で黙々と走ると距離を長く感じるし修行みたいなのです。なので音楽を聴きながら走るようにしたほうが良いですよ。月６回くらい、１回７キロ走って、１年後には体重が１１kg落ちました。ちなみに食事制限もしました。２０歳代なら軽い食事制限でも、これくらいは痩せそうな気がします。でも今は走っていません。走り終わった後は爽快で気持ち良いのですが、走る前はやはり「気合い」が必要で、テンションが一度落ちてしまって以来、走らなくなってしまいました。またいつか走ろうとは思っています。

トピ内ID：8605211997

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トピ主です(ごめんなさい)

😢

ゆりトピ主

2017年10月16日 14:03

ごめんなさい、嘘をつきました。厳しい意見を言われるのが嫌で少し盛って書きました。ウォーキングは、今のところ、一回20分を週4回くらいしかしておりません。でも始めて一ヶ月半は経っています。私は歩くのが好きではなかったので、最初は「着替えて玄関をでる」という低いハードルから始めました。そのような事情で、まだそれだけしか歩けていません。ウォーキングからランニングに移行した、切り替えた方、体験談を教えて下さい。ちなみに、走りやすいように体重や体脂肪は減らしたいですが食事制限は極力したくありません。それと、体重や体脂肪を減らさなくても、体力、筋力つければ走れますか？ウォーキングで少しでも体力、筋力がついたらいいなと思っています。ウォーキングもしっかり出来てないので、ランニングへの移行について質問するのは気が早い気がしますが、どうぞお手柔らかにレスお願いします。

トピ内ID：9340538865

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一年は頑張ってみる

🐤

秋の夜

2017年10月16日 14:41

162ｃｍで最高体重が60キロ弱までいきました。体調がすぐれなくなったので、意を決してウォーキングと筋トレを始めて、一年で8キロ減量の52キロになっています。でも体型自体は、一番痩せていて45キロだった頃とベルトの穴の位置が同じ。筋肉って重いので、プラス7キロになってるみたいですね。そんな身体になった時、ふと用事があって、小走りになったら「あれ？身体が軽い。私走れる」って思ってビックリ。それまでランニングとか、とても無理だと思っていたので。それからは時間があると、30分くらい走るようになりました。楽しいです。一カ月半とかって、まだまだ効果は表れないんじゃない？私の場合、筋トレの目に見えるような効果は、半年経ってからでしたよ。早い人だと、3か月くらいで出るらしいけどね。地道に地道に、コツコツ長く続けることが一番大事です。ウォーキングだけじゃなく、筋トレ（ダンベルやスクワット）もあわせてみたら？筋肉がつかないと、身体って、なかなか走れないですよ、やっぱり。

トピ内ID：7529553803

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ランニングに移行しました！

🐱

らぶる

2017年10月16日 15:41

私も最初はウォーキングから始めました。毎日1時間程歩いていましたが、周りの人が皆走っているので、私も走ろうかなーと思い、少しずつ走るようになりました。多分2週間くらい経った頃だと思います。歩き始めた頃は、1時間歩いただけでもバテていましたが、そのうち歩いているだけでは物足りないな…と思ったのがキッカケでした。いつも走っている場所がなだらかな坂道ということもあり、初めは1キロも続けて走る事はできませんでしたが、少しずつ続けて走る距離が増えてきたと思います。鼻息荒く走っていたこともありますが、少しスピードを抑えて、無理のないペースでゆっくり走るようになりました。きつくなれば、100メートルくらい歩いて、また走り始めます。走り始めた頃は多分160ｃｍ　65ｋｇ位だったと思いますが、2ヶ月経って60ｋｇを切りました。体重が落ち始めると、自然と食事に気を遣うようになったので、ダブルで良かったのかもしれません。体力も確実についてきているのを感じますし、体重はまだまだですが、以前よりも明らかに体型が変わったのでランニング万歳！です。若い頃はバリバリにスポーツをしていたのですが、結婚以来全く運動をしなくなったので、久しぶりに身体を動かすのが、とても気持ち良いです。これから涼しくなるので、走るのにもいい季節だと思いますよ♪

トピ内ID：8550019673

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トピ主です

🐤

ゆりトピ主

2017年10月16日 17:22

ウォーキングにしろランニングにしろやってみて自分で確かめてみるしかないですよね。そんな境地に辿り着いたトピ主ですが、なにかあればレス頂けると嬉しいです。

トピ内ID：9340538865

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すぐ始めて大丈夫

🙂

sakri

2017年10月17日 09:56

今少しでも走れるなら、例えば100m、それだけ走って、そのあと歩いてを繰り返せば、大丈夫です。今歩いてる速さと同じくらいのスピードで走るイメージで。

トピ内ID：5464272036

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現在も治療中ですか？

🐱

茶トラ11キロ

2017年10月17日 11:09

リハビリ中だということで食事制限について書きましたが、主治医から食事指導されているのですか？であれば、それに従って下さい。

トピ内ID：4967946976

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ウエイトダウン

☀

きんむぎ

2017年10月17日 17:31

40代後半、ラン歴4年です。転職して体重が増えてからウォーキングを始めて1年ほどでランニングに移行しました。歩くのに飽きて少しずつ走る距離を伸ばして、現在は年に数回ハーフやフルの大会に出ています。ランニングに移行する前にとにかく体重を落としてください。体重の3～5倍の負荷がかかるので今始めるとまず膝や腰を痛めます。ウォーキングも1時間くらいはできるといいですね。持久力をつけてから走り始めた方が続けられるのでは？トピ主さんはまだ20代なので運動と食事の管理をきちんとすれば結果はついてくると思いますよ。頑張ってください！

トピ内ID：4621455025

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難しいと思います

🙂

早朝ジョギング

2017年10月18日 16:24

ごめんなさい、レス読んだ感想です。１回２０分歩くのが大変なトピ主さん、痩せるためにジョギングしたいってことでしょうか？食事制限なし今までと同じだけ食べてジョギングして体重を落としたいっていうのは無理です。たいして落ちません。やはり食事に気を付けることが一番大切なんです。１日２０分走るんですか？２０分ではやらないよりまし、レベルです。ジョギングによる消費カロリーを調べてみてください。１時間必死でジョギングしたって１食分にもならないかもしれません。私４０代ですが仕事子育てしながら毎日１０キロは走っています。正直時間の工面が大変です。食事も抑えていますが痩せません。余程気をつけてやっと1kg落ちるくらいです。わかってはいるのですがジョギングでは痩せません。現状維持がやっとです。身長はトピ主さんと同じくらい、48kgです。、

トピ内ID：5638168003

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sakri様

🙂

ゆりトピ主

2017年10月19日 16:19

アドバイスありがとうございます！一昨日からそのようにし始めました！

トピ内ID：9340538865

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茶トラ11キロ様

🙂

ゆりトピ主

2017年10月19日 16:19

はい、わかりました。レスありがとうございました！

トピ内ID：9340538865

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きんむぎ様へ

🙂

ゆりトピ主

2017年10月20日 11:56

一昨日から走り出しました！歩いたり走ったりしてます。インターバル速歩してます。レスありがとうございました！

トピ内ID：9340538865

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トピ主です

🙂

ゆりトピ主

2017年10月20日 16:33

インターバル速歩(歩いたり走ったり)を始めました！レス下さった方達ありがとうございました！

トピ内ID：9340538865

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早朝ジョギング様へ

🙂

ゆりトピ主

2017年10月20日 18:46

レスありがとうございます！インターバル速歩して距離を伸ばしていくことにしました。

トピ内ID：9340538865

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今のまま走るとたぶんヒザを痛めます

😑

店員

2017年10月21日 11:39

ウォーキングやランニングだけではさほど体重は落ちませんが、ハードな筋トレを並行して行い、脂肪を燃やす体質に変えていけば食事制限しなくても大丈夫でしょう。トピ主さん、継続できますか？

トピ内ID：4301956573

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頑張って！

🙂

主婦

2017年10月21日 19:24

４０代前半、主婦です。体重はトピ主さんより多い７０キロからのダイエットでした。体脂肪は３５％ありました。私の場合はジムでウォーキングではなく、負荷をかけられるステッパーで最初は２０分程度やっていました。それでも汗はすごくかいて、体重も減り始め、半年ほど続けると一時間くらいできるようになり、５キロ減りました。ステッパーをやる前に筋トレは必ずしていました。５キロ減った時点でやる気が出て、ランニングマシンで走ってみようという気持ちになりました。最初は無理ないスピードで10分くらいしか走れませんでしたが、だんだん走れる様になり走り始めて半年くらいで一時間で１０キロ走れるようになりました。走る様になったら、あれよあれよと体重は減って現在は５０キロです。体脂肪は１６％です。マラソン大会でハーフも走れる様になり、外も走る様になりました。新たなマラソンという趣味も見つけ楽しいです。食事は太っていたころと変わりません。食事を減らすダイエットを続けた結果、省エネ体型で太りやすくなっていました。ただ走り始めのころ体重が重くて膝に負担がかかり、痛みが出ましたが、スクワットを取り入れた結果、痛みが取れました。筋トレも故障のために重要です。トピ主さんは若いので、効果がすぐ出ると思います。頑張ってください！

トピ内ID：7380966206

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