痩せたらお尻がおかしい事に‥

運動嫌いですが15年以上、エクササイズDVDで筋トレしています。やってみては、飽きて、また他の物をして…と、しているうちにかなりの種類のDVDが溜まっています。 私の一番のおススメは「ザ・トレーシー・メソッド」（トレーシー・アンダーソン）というDVDです。マット・ワークアウト編は足～背中～腰～お尻にかけて結構効きます。 産後の体型戻しを意識して作られた「ザ・トレーシー・メソッド２　最強の腹凹ワークアウト編」はヨガマットと0.5ｋｇくらいのダンベルがあれば静かに自宅でできます。太ももやお尻も無理のない負荷でトレーニングできるし、効率よく鍛えられるのでお勧めです。静かな感じなので、０歳の赤ちゃんがいるなら丁度良いと思いますよ。 お尻を美しく鍛えたかったら、「バレエ・ビューティフル」（メアリー・ヘレン・バウアーズ）というDVDがおススメです。でもかなりハードなので普段あまり運動をされていない方だと辛くて続かないかもしれません…３か月間くらい心が折れそうになりながら取り組みましたが、お尻の位置が上がって腰にヴィーナスのえくぼとかいうのができました。 しかしキツイので、手を出す気がなかなか湧かず… 私は基本的にズボラなので、結局続いているのは上記の「ザ・トレーシー・メソッド」のマットワークアウトと腹凹ワークアウトの２種類のDVDを交互にやっています。 テレビの横にノートパソコンを置いて、ノートパソコンでDVDを再生して、テレビを観ながらやっています。 いずれもネットで売ってますので、口コミなども参考になさってください。

お尻（臀筋）と太ももの裏（ハムストリングと呼ぶ場所です）に肉と脂肪がついているということですが、放っておくとこれがセルライトになり凸凹したものになり、排除するのが本当に大変になります（ほぼ出来ない）。私は４０代ですが、セルライト全くありません。何故なら臀筋とハムストリングをずっと鍛えているからです（かれこれ８年）。 ここの部分を鍛えるには、スクワット（正しい姿勢でしましょう。でないと意味がないです）、ランジ（腿前面、臀筋、ハムストリングを鍛える。これも姿勢が大事です。あと足を曲げた時の足の形も気をつけてください）、バックブリッジ（臀筋とハムストリング強化。）普通のバックブリッジができるようになったら、応用で片足ブリッジ、クロスブリッジなどに強度を上げていくといいですよ。筋トレする時は使っている筋肉を意識しながらしましょう。

ベルトは今でも使っていらっしゃるのでしょうか？産前産後の腰痛緩和に使われるのは良いと思いますが、恒常的に使うのはやめたほうがいいです。正しい姿勢は、ベルトの力を借りるのではなく、自分の筋肉で作るものです。ボコボコ不自然な痩せ方は、筋肉ではなくベルトで姿勢を保っているからではないでしょうか。ピラティスやヨガで、ベルトに頼らない体作りをするといいでしょう。

アラフィフ ズボラ様 ありがとうございます！トレーシーメソッド、そういえば持っていました‥！ キツくてやめてしまったんですが、確かにどのDVDよりも効果があった記憶があります。 体重も軽くなった今なら前より楽に出来るかも？やってみます。 テレビ横に設置はいいですね。ただ向き合ってやると続かないので気軽に続けられそうです。 毎日の筋トレ、習慣にしたいです！