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どうしても出っ腹が痩せません！

レス14
（トピ主 2 ）
😀
りまこ
美
４３歳既婚子持ち女性です。

５年にわたる家族の介護生活で右膝と腰を痛めました。

気づいたら１０ｋｇ増量、それも太鼓腹と呼ばれる体型になっていました。

一念発起して膝と腰にマイルドだからと薦められたカーヴィーダンスで部分やせを
ゆるカーヴィー＋メラメラカーヴィー×２で３０分毎日やるのを１ヶ月。

背中と脇腹はストンと落ちましたが、前のお腹は全く痩せません。

膝と腰に難ありなので、腹筋スクワットがシクシク痛みます。

何かおすすめのトレーニングはありますでしょうか？
ご教示下さい、切実です・・・・。

トピ内ID：0199134956

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痛い時は加減してね

🐧
けちゃっぷ
　無理をしても碌な事はありません。そんなに頑張っているのなら骨格のゆがみかもしれないなと思いました。内臓には支える骨が無いから。 　体型に合う補正下着をムリのない範囲で装着して、良い姿勢を心掛けてみては如何でしょうか。

トピ内ID：5574439313

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体重は？食生活は？

🐱
本音
さすがに１０kgも増えたのなら、減量もしないと落ちないですよ。食生活はどうしていますか？運動３割の食生活７割というくらい、ダイエットには食生活が大きく関わっています。

トピ内ID：1503089775

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大変でしたね

🙂
抹茶オレ
介護って自分の身をすり減らしてしまいますよね。 本当にお疲れさまです。 腰・膝が悪いのなら無理は禁物ですね。 糖質制限など食事で落とすほうが負担にならないのでは？ 立っているときでも座っているときでも、常に下っ腹を引っ込めるように力を入れているだけで効果ありますよ。

トピ内ID：2783655365

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腹筋ですかね

🙂
うにいくら
腹筋が良いみたいです、私もジムや食事制限をしましたが体重は落ちましたが、やはりお腹だけは無理でした。 毎日はやりませんでしたが腹筋を続けてやったら少しは違ったと思います。私もお腹の出は悩むところです。

トピ内ID：7115578508

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書き忘れましたが

😉
りまこ トピ主
四肢に各２５０ｇの負荷をつけてダンスしてます。 これを５００ｇにしたらもっと効果がでるでしょうか？

トピ内ID：0199134956

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SIXPAD

🙂
るる
電気の刺激で筋トレするものです。 たくさんの小さな針で刺されるような痛みがあります。 レベルが上がると、内臓に差し込むような痛みになってきます。 継続すれば確実に引き締まりますよ。

トピ内ID：7036576031

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たった1か月で痩せたら逆に怖いです。

🙂
内山ゴンザレス
1か月で背中と脇腹がストンと落ちただけで凄い効果だと思います。 アドバイスというか最近気がついたんですが、いくら腹筋しても痩せないです。 筋トレとはただ筋肉を大きくするものだと思います。 だからその上にあるお肉をなんとかしないと見た目は変わりません（というか余計に張って見える可能性も） 痩せたいなら食事制限の方が重要かも・・。

トピ内ID：0823827060

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ストンと落ちた時の…

😑
早寝早起き
体重は？ 体脂肪は？ 出っ腹の中身は脂肪でしょうか、それとも内臓でしょうか。 脂肪であれば食事制限でも落ちるでしょうが、内臓であれば根気よく運動をして、落ちた体幹の筋肉を復活させる必要があるでしょう。 介護で動き回り筋肉があると思ってはいけません。 筋肉が落ちたから体重が上昇したのですから。 やはり、腹筋・スクワット等の自重トレーニングでしょう。 画像検索し、姿勢にこだわって全身の筋トレを。 普通人はマッチョにはなりません。

トピ内ID：2914358740

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まず姿勢 そして体幹を鍛える

041
がちょう
レス読みました。 膝と腰を痛めてるのに負荷は無謀だと思いましたし、 四肢の筋肉は鍛えられてもその重さに体幹が負けてるのでは ありませんか？ 身体前面のソケイ部（脚の付け根）は真っ直ぐでしょうか？ たぶんなんですけど くの字に折れてません？ つまり骨盤が前に倒れてて出っ尻状態になってると 下腹は斜め下方に向いてるので下腹が出る、（私はコレだった） 反対に骨盤が後ろに倒れるとお腹は上を向きそこに 脂肪がたまるんじゃないのかな と経験上思います。 習っているクラシックバレエの先生のアドバイスで 骨盤を真っ直ぐに治すようにしてたらあっというまに お腹まわりがすっきりしました。 鏡で自分を横から見て骨盤だけを前後に動かしてみると 良くわかると思います、自分がどちらのタイプか。 今までの介護生活は本当にお疲れ様でした。 トピ主さんにこれから必要なのは 身体の歪みを治し 内側から調子を整えることだと思います。 カーヴィーを気に入られてるようですから それと同時にヨガ ピラティス クラシックバレエ 太極拳など 身体の歪みを正しながら体幹を鍛えるプログラムを加えてみてください 体幹がしっかりすると脚に負担がかかりにくくなります。 お腹がスッキリ＋しっかりした身体作りを目指してくださいね。

トピ内ID：4727713355

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ドローインはどうですか？

041
けるん
カーヴィーダンスを１日３０分とは、、、すごいですね。 お腹のぽっこりは、歩きながらちょっと腹筋をしめるとか、毎日の「ドローイン」で、私はかなり解消されました。 脂肪がついているのか、内臓脂肪なのか、それともガスなのか、お腹ぽっこりは原因によって対策が違うので、まずそこを分析した方がいいです。カーヴィーダンスをやって脂肪を燃焼させているなら、ガスという可能性もあると思います。ガスが溜まる食事は避けるとか必要対策を取らないと、他は引き締まってもお腹ぽっこりは残る場合もあるそうです。

トピ内ID：9089327727

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婦人科検診は？

✨
なら
私を含めて私の周辺40半ば以上の女性がお腹が出たと言い出すと、大抵その後に子宮筋腫か卵巣嚢腫が発覚しています。 介護でお忙しくされてたのこと健康診断受けてますか？ご自分のお身体も大切にしてくださいね！

トピ内ID：3880047573

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可能性の一つとして

🐤
のる
子宮筋腫の可能性もあると思いますよ 私も４１歳の時、６２キロから５０キロまでダイエットしましたがなぜか下っ腹がぽっこり 何でかな～と思っていたら半年後に子宮筋腫と判明 結局、子宮を全摘出しました。 のちに摘出してもらった物の写真を見せてもらいましたがかなり大きかったです 先生が言うには大きめのグレープフルーツくらいの大きさだとか・・・ そりゃそんなのがお腹にあればポッコリだよな～と納得 その後お腹はちゃんと平らになりました(笑) そういう可能性もあるので一度婦人科を受診してみるのもいいかもしれませんね

トピ内ID：3641364395

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皆様ありがとうございました！

😀
りまこ トピ主
やはり体に故障があるときは無理せずいたほうがいいですね。 子宮系の病気ではないようです、内蔵脂肪みたいです。 貴重なご意見をありがとうございます。

トピ内ID：0199134956

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内臓脂肪なら

⚡
今回ばかりは匿名で
食生活を見直したほうが早いと思います。 皮下脂肪より落としやすいので羨ましいです。

トピ内ID：1075648804

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