足をM字にできますか？

レス26

（トピ主 2 ）

🐴

エイミ

2011年12月12日 09:08

美

O脚なので、先日骨盤矯正の本を買いました。その本に「トンビ座り寝」たるものが紹介されていました。床に座り足をM字に折る＞床に膝をくっつけたままゴロンと後ろに寝る＞出来る人はかかとを腰に近づけよう、と書いてありました。女の子座りはぺったんこ座りでそのまま後ろに体を倒したようは感じです。ですが、私はこの足をM字に折る事自体ができません。かかとを腰にくっつけて足を折る事はできるのですが（そのまま後ろに倒すことはできません）。イラストを見ても、足の関節があんな風に曲がるということが信じられません。この足をM字に折るというポーズはは結構皆出来るものなのでしょうか？すみません、足をM字に折る時に両膝をくっつけます。紛らわしくてすみません。

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できます

かな

2011年12月12日 18:03

今やってみたら昔よりやりづらくなってました。柔らかくしないとダメですね。。

トピ内ID：0153132513

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できます

☀

よう

2011年12月12日 18:28

子どもの頃からそのポーズしてました(笑) そもそも体が柔らかいので40半ばの今でも平気ですね。ちなみに子どもたちはできません。もっとしっかり運動しなさ～い!

トピ内ID：6365613503

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できますが、楽にはできない

💡

とるめんた

2011年12月13日 10:07

ヨガを４年ほどやっているオバフォーです。私の通っているヨガ教室では、そのポーズは「眠れる兵士のポーズ」と言いますが、結構負荷の高いポーズなので、ひざの悪い人は片方の足は伸ばしてするように言われます。私は股関節がイマイチなのですが、このポーズはできますが、楽々～というわけではないですね。とぴ主さんも、ひざか股関節があまりよくないのではないでしょうか。無理にすると腰痛も引き起こすことがあるので、気を付けてくださいね。

トピ内ID：8823075460

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腰に良くないんじゃ？

なめ茸

2011年12月13日 11:51

できますけど、そういうＭ字に膝を曲げるのは腰に良くないから止めろと言われますけど、どうなんでしょう。両膝をくっ付け、かかともお尻の脇にくっつけて寝転んだ姿勢から起き上がりましたけど、腰に悪かったのではとちょっと不安になってしまいました。だったらするな、ですよね。

トピ内ID：2928675458

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できます

みそかの月

2011年12月13日 12:25

その形ならできます。かかとを腰に付けられまよ。正座して後ろに倒れるのも平気だしそこからちょっと足を崩した感じ（笑）

トピ内ID：0146987556

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昔はできた

🐴

インリンかとおもた

2011年12月13日 12:39

２０代のころはできました。Ｍ字どころかＴ字（ふくらはぎが横一直線）もできたよ。３０代になってジム通い＆ダンスを始めてから、こんな内股は直したほうがいいかも？と思い、内股のお姉さん座りを一切しなくなったら、数年でできなくなりました。そうかといって外に開くようになったわけでもなく、ドン詰まりです（笑）さて、足をＭ字に折って背中を床につけるポーズですが、最初できなかったら「仰向けに寝て片足だけ折る」を左右やってみたらどうでしょうか。あまり力を入れずにやるのをオススメします。無理したら腰に悪いですよ。

トピ内ID：0995079557

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とんび座り寝はできるけど

かもめ

2011年12月13日 15:57

とんび開き寝はできません。どうやっても膝が浮く。とんび座り寝も足を腿にピッタリつけるなら楽だけど、膝だけを合わせて両足を開くやり方は辛いです。それなら正座のまま上半身を倒す方が楽。開き寝のコツを教えてもらいたいです。

トピ内ID：2730231399

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できますよ

人それぞれ

2011年12月13日 17:16

すごく得意なポーズです。でも、逆にあぐらをかく系のポーズ（膝を広げる）は全くできません。赤ん坊のとき股関節脱臼だったらしいので、もしかすると関係あるのかもしれません。

トピ内ID：8303917881

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できません！

⛄

みかん

2011年12月14日 17:21

私もO脚で、その本もってます。膝をつけて脚をM字にしただけで、上半身は垂直でも膝がきついです。上半身を後ろに倒して行くと、股関節が悲鳴をあげます。練習していればできるようになるんでしょうか？脚つぼマッサージにいくと、悪いところを紙に書いてくれるのですがいつも股関節にxがついてます。

トピ内ID：6259410617

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やってみたら

うさこ

2011年12月14日 23:50

「トンビ座り寝」できました！でも、膝の上～腿の上の筋がすごく引き延ばされて、ちと痛いです。近頃、柔軟してないもんな……。昔は開脚とかラクにできたもんだけど……。自分の場合、痛いのは筋肉みたいなので、関節的には無理ない感じです。「開き座り寝」ってのもあるようですが、こちらは膝が床につかないわ～。

トピ内ID：1340925720

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勘違いしてました

こまっちんぐ小町子

2011年12月15日 13:35

トピのタイトルみて、てっきり昔流行った、エロテロリストのことかと。最近足の付け根が痛くて、整形外科で教わりました。 M字に座るのはいいのですが、太ももの上がぴきぴきして非常に辛いです。

トピ内ID：8774639253

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い、痛い

⚡

50代間近

2011年12月15日 14:21

出来ましたが… 腿のあたりが痛いひぃ～

トピ内ID：7636256910

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一番楽な座り方

もまみ

2011年12月15日 14:55

まさに、それが一番楽です。何十分でも座っていられます。主人や子供たちには痛くて見ていられないと言われますが。男性は圧倒的にできない方が多いみたいですね。

トピ内ID：4802689982

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完璧にできま～す！

よっこいしょ

2011年12月15日 15:12

『真向法』の４番目のポーズですね。私は楽々出来ます。膝上の筋肉が伸びて、膝もしっかり閉じ、かかとも腰について、背中全体がが床にほぼぺったりくっつきます。（どこも痛くありません）そして、その姿勢から、「よっ！」と掛け声かけて、真っすぐ起き上がれます！（自慢しちゃいますー）昔から、運動をしていたせいでしょうか？６０歳です。

トピ内ID：2026360489

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腰痛防止だそうです

５０歳になりました

2011年12月15日 16:06

30代の頃親子体操で、体操の先生に教わりました。そのポーズは腰痛防止で、1日1回毎日するだけでいいそうです。毎日ではないですが、それ以来寝る前に継続してやっています。おかげで腰痛知らずです。ちなみにＯ脚です。反り腰です。でも最初から出来ました。今通っている体操のクラスでもインストラクターさんが「出来ますか？」とみんなに試させていました。 50代の、キャリア10年以上のメンバーは皆出来ましたが、5年未の方々はまばらでしたね。

トピ内ID：3000163510

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できます

じゃりじゃり

2011年12月15日 19:46

何の苦もなくできます。ちなみに座って上半身を前にも倒せるます。こっちはちょっと痛いけど。昔は全然平気でした。どうも膝が悪いとできないみたいですよ。

トピ内ID：0251899901

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余裕

せら

2011年12月15日 22:35

やってみました余裕で出来ますけど……？多少太ももが痛いかなぁ…位です。「開き座り寝」というのも楽にできます。正座から足を左右に崩して体を後ろに倒してみたんですが…… 何かが間違ってる……？？

トピ内ID：8064917753

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出来ま～す

🐤

Poyo

2011年12月15日 22:35

好きで時々やります。寝る前、脚が疲れてるなぁ～と感じた時に、そうやって筋を伸ばすととても気持ちいいです。そのままの体勢で寝ることもしばしばです。（そして痺れて目が覚めた時は大変。。。な事も）

トピ内ID：7562134725

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体は硬かったんですが

こつこつ

2011年12月16日 12:17

簡単にできます、ここ何年間の素人知識で膝を鍛えたら健康に通じると考えるようになったからです。お相撲さんを参考に四股をふみ股割まで可能になってきました。おかげで膝から内股まで血行が良くなり、足全体が細くなりウェストも６０以下になり不可能だったサイズのジーパンも穿けるようになりました。

トピ内ID：8811399849

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できない…（涙）

紙で切ると痛い

2011年12月16日 16:47

お姉ちゃん座りというのでしょうか、正座の足の間にお尻を落として床にべったり座る…あれがそもそもできません。胡坐も組めません。座禅なんかとてもとても無理…。どんだけ硬い体なんだ…とずっと悩んでいます。整体の先生によれば、「ふくらはぎの筋肉の発達具合がアンバランス。外側の筋肉がぱんぱんに張ってしまって、これじゃあ運動に制約が出るのも仕方がない」と言われました。はい、しっかりＯ脚です。足の形は仕方がないので、せめてお尻を引き締めて、骨盤が開いてしまわないように気を付けています。

トピ内ID：4175191230

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できま～す

ちなみ

2011年12月16日 17:15

通っているヨガクラスでは Hero's poseと呼んでいます（在米です）。もともと得意というか、子供のときから特に何の違和感もなくやってました。クラスのアメリカ人は正座から既にもう厳しく、このポーズを楽にとれる人はほとんどいないのですが（そういう場合ブロックなどの補助具を使ったり、無理して身体を倒さないよう言われます、膝や腰への負荷が大きいので。）出身が東アジアの人はなぜかできていることが多い印象です。偶然でなければ、ひょっとしたら子供のころからの東アジアな生活習慣からかも？しれません。

トピ内ID：0967959955

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トピ主です

🐴

エイミトピ主

2011年12月18日 17:59

レスを頂いた方々、ありがとうございます。すみません、仕事が忙しくて中々返事ができませんでした。それにしても、こんなに足をＭ字にすることが出来る方が多く、びっくりです。しかも、その座り方が一番楽とも！逆にＭ字にはできても、あぐらがかけない方もいらっしゃるようですね。私は自慢じゃないですが、あぐら（だけ）は得意です（笑）トンビ開き寝も出来ます。トピを立てた先日、トンビ座り寝を無理にした後（正座を後ろに倒した感じです）、翌日腰は痛くなかったのですが股関節と足がピキピキしていました。している最中にも、独り暮らしなのでこのまま起き上がれなかったらどうしよう、と恐怖でした。ちなみにこのトンビ座り寝は骨盤を閉め、トンビ開き寝は骨盤を開くそうです。足をＭ字にするのも骨盤を閉めるのでしょうか？それとも骨盤に悪いのでしょうか？Ｍ字が出来なく、Ｏ脚という方もいらっしゃる反面、出来るのにＯ脚という方もいらっしゃるというところが興味深いです。

トピ内ID：2566956191

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続きです

🐴

エイミトピ主

2011年12月18日 18:59

片足だけ曲げて、もう片足、というのもチャレンジしてみましたが腰全体が曲げた膝の方向に傾いてしまい、もう一つの足が全く動きませんでした。まるで腰と足がセットで固定されてしまっているみたいです。ちなみにM字が得意と言う方や、トンビ座り寝が出来る方は脚が細いほうですか？私は脚が特に太いと言う訳ではありませんが、太ももの前横の筋肉が発達し過ぎで硬いと海外の整体みたいなところで言われたことがあります。関係あるのでしょうか？５０代や６０代の方でも３０代の私よりも数倍体が柔らかい方がいらっしゃるようですね。やっぱり日頃の運動やストレッチは大切ですね。見習います。トンビ座り寝は「眠れる兵士」とか「ヒーローのポーズ」という呼び方もあるのですね。でも一体どういう兵士やヒーローなのでしょう（笑）

トピ内ID：2566956191

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コンパクト仕様にも

なめ茸

2011年12月19日 13:00

足は細いです！(笑)　子供の頃からＴ字（両足の膝頭をくっつけ横線が両膝下一直線・縦線が太腿）座りをしてました。ついでに胎児のように、体をＮ字に全て密着させて折り畳めます。

トピ内ID：2729052700

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O脚と関係あるのかな

✨

静の十字星

2011年12月19日 16:51

出来ますけど、普段はこの姿勢で座ってたことありません。母親に脚の形が悪くなるから、伸ばして座るように言われほとんど椅子で生活してきました。正座も出来ますがほとんどしたことがありません。脚はヨーロッパ人にも褒められるほど、真っ直ぐです。美しい脚だとよく言われます。友人は子供の頃、遊びに行くといつもM字座りでしたが、物凄いO脚ですよ。立って膝の間に電話帳三冊挟めそうです。ですから、出来るかどうかは関係無いのでは？ O脚の理由は、骨盤と大腿骨のつき方が歪んでいるのが原因と聞きました。遺伝するそうです。専門家にご相談をお勧めします。

トピ内ID：4727001252

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子供の頃の座り方による

🐱

さら

2011年12月19日 20:43

小さいころお姉ちゃん座りをしていたらできると思います小学生の頃、周りに聞いたら女子はできて男子はできなかったです

トピ内ID：0820869223

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