会話を意識し過ぎてしまいます

大学1年生の者です。 自分はとても心配性で周りの人のことを考え過ぎてしまう癖があり、最近とても困っています。大学で知り合った友人とも上辺だけの会話になることが多く、気まずい感じになることが多いです。（知人の方が正しいのかもしれません）ご飯にはよく誘ってもらうので、何人かで食べるのですが、ここ最近になって長時間一緒にいればいるほど会話のことを意識しすぎてしまうのです。意識しないで自分らしくした方がいいことは頭の中では、分かっているのですが、やはり意識してしまいます。（最近ではよく頭痛や激しい眠気に襲われます） どうすればいいかわかりません。 このような経験のある方がいたら何かアドバイスをいただきたいです。