健康的なダイエット

アラフォーのかっぱと申します。
結婚を機に仕事を辞め、気付けば3キロも太ってしまいました。
元々は、151センチ40キロの小柄な方で、食べても太らないタイプでしたので、今までダイエットらしいダイエットはしたことがありません。
結婚する前とは、生活リズムも食べるものも違っているので、それが原因かなとは思っているのですが…。
・運動は、結婚前も後も基本的にしていない。
結婚前は通勤で歩いていたかな程度。
今は自転車で買い物に行く程度。
・朝は食べずに出勤していた。
結婚後はパンなど食べていたが、現在は飲み物のみ。
・眠くなってしまうので、コンビニおにぎりとサラダ、ヨーグルトなど軽めの昼食。
現在は、前日夜の残りものとか。単純に食べ過ぎ？
・基本的に一汁三菜。以前は親と同居で、比較的しっかり食べていた。
現在も基本的に一汁三菜。足りないと夫に悪いと思い、作る量が多めかも？現在は、夜のみ炭水化物を抜くようにしている。
・間食は昔も今もしないようにしている。
どうしても食べたいときは、ナッツやヨーグルト、飲み物など。
以前の職場より、繁忙期に声をかけていただくことがあり、たまに短期でバイトに行っていましたが、体を動かすためにも、仕事は始めようと思っています。
その他、日常で手軽に実践できることはないでしょうか。
健康的に元の体重に戻せたらいいなと思っています。
食事でも運動でも、こうしたらいいよというのがありましたら、是非教えてください。