20kg以上のダイエット、絶対成功させたい！

菊子さん、ダイエット一か月とのこと。あまり急激に痩せるのはやめましょう。 必ずリバウンドします。ゆっくりひと月1～2kgで頑張ってみては？ お若いなら新陳代謝がいいので結果も早くでるでしょう。 ダイエットしたことがないので良いアドバイスは難しいですが、野菜はもちろん、大豆系、オイルはナッツ系、ご飯は朝昼たべます。 夜は美味しい魚や肉と色んなオカズとお酒です。 もともとコーヒーもチョコレートも苦手で食べませんが、たまにスイーツとしてわらび餅です。たまにアイスも食べますが胸焼けします。 アラフィフの私はシワが気になるのですが、太りたくても170の55です。ふっくらした女性は同性として羨ましいです。 でも健康のためにゆっくりダイエット続けてください！ いじられるのは傷つくでしょうが、よっぽどの人にはいじりません。 菊子さんと同じくらいの友人が数人いますよ、結婚前に急激に痩せてリバウンド。160で80はあるらしいです。 会社の人にいじられてもヘッチャラで「痩せたいわ～」が口癖ですが。 急激に痩せるのだけはやめてください。体重維持は難しいかと思います。

米を玄米や雑穀米にするといいです。 玄米は面倒ですが、雑穀米は白米に混ぜて炊くだけの簡単なものがあります。 食事に豆腐、納豆、海藻を取り入れて下さい。 豆腐は満腹感を得られますので、夜の食事代わりや朝昼の米代わりに。 海藻は魚屋さんで売っているアカモクやメカブなど。 無ければパック売りのものでも。 そのままポン酢などで食べてもいいですし、汁物や雑炊などに混ぜても、豆腐にトッピングしてもいいです。 私は以上のような置き換え方法で成功しました。 米を玄米や雑穀米に置き換える。 食事を豆腐や海藻に置き換える。 それと砂糖抜きです。