腸腰筋の筋肉痛

2月下旬から右腰骨辺りが筋肉痛になり、右足を上げる(一歩踏み出す)たびに痛みます。 それほど痛くはないのですが、急な階段を上るときなどは少し意識してしまうくらいの痛さです。5年ほど前にも逆の左腰の筋肉を傷めたことがあり、治るのに数か月かかった記憶があります。 今回の原因ですが、1月からパート(週3～4日)で片道約15ｋｍの道のりを自転車で出勤していることかと思われます。 ふつう筋肉痛は運動をしながらでも徐々に良くなると思うのですが、なかなか良くならないので自転車通勤はやめた方がいいでしょうか？ 50歳女性です。 またよいマッサージなどご存知でしたら教えていただけませんでしょうか。