ブリッジが出来ません

ブリッジできないアラフィフです。 子供の時に聞いた練習方法は、壁に背を向けて立ち、壁に手をつきながらブリッジの体勢に近づけていくといいかも。柱の近くとか、掴みやすいところでなさるといいかも。 その前に柔軟かな。

まず、背筋を鍛えるなどが早いかな。 私は週一のヨガ教室で出来るようになりました。 ヨガにもブリッジに似たポーズがあるんです。 その前に、背筋と側筋にエネルギーを通すコブラのポーズというのがあって、それをかなりやり込んだ頃、ブリッジも出来るようになりました。 先に頭とつま先を使って、次に手を伸ばして支えるのですが、背筋がしっかりしなって強くないと保てないんです。 腕や脚の力はあまり関係ないかも。 ヨガをやると、首や脚の付け根なども無理なく徐々に強くなります。 ただ、毎日少しずつやらないといけないと思いますが。